Datum: 22.1.2023 - Rubrika: Dobro je vedeti
Suho sadje: majhni sadeži z veliko močjo, ki delujejo kot naravna lekarna
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Sedem vrst suhega sadja – od datljov do rozin – ki jih je dobro imeti vedno pri roki, saj vsaka po svoje skrbi za vaše zdravje, prebavo in energijo.
1. Datlji
Občutek izčrpanosti ponavadi spodbuja željo po sladke. Če se vam to zgodi zvečer, je najbolje, da greste spat. Če boste po hladilniku brskali s čim bi potešili lakoto, vam bo naslednjič, ko boste stopili na tehtnico, presneto žal. Če pa želje po sladkem ne morete premagati, imejte doma vedno zalogo datljov, ki so tudi sicer izvrstna alternativa za bombone, hkrati pa imajo zelo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se sladkor v dateljnih sprošča počasi, dolgo časa vam daje energijo, zbija apetit in zbija sladkor v krvi. Datlje je vedno dobro jesti z beljakovinami (na primer z orehi).
2. Slive
Šest suhih sliv ima približno 50 gramov, najbolje pa je, da si jih razdelimo na dva obroka. Suhe slive odlično urejajo prebavo, so bogate z rastlinskim vlakninami in praktično nimajo maščob. Imajo pa več železa kot jetra in 4-krat več kalija, kot pomaranče.
3. Brusnice
Če ste nagnjeni k okužbam mehujra, potem je dobro vsak dan pojesti pest brusnic. Kar 20 odstotkov žensk ima težave z vnetjem mehurja in okužbami sečil.
4. Marelice
Suhe marelice vsebujejo 3-krat več kalija kot banane, zato so odlično sredstvo za uravnavanje krvnega pritiska, kalij pa deluje kot rahel diuretik (snov, ki pospešuje odvajanje vode iz telesa). Marelice tudi priporočamo ljudem, ki so prenehali s kajenjem, ali pa bi to radi storili, daj bata-karoten v njih zmanjšuje učinke škodljivih snovi v cigaretah.
5. Fige
Štiri suhe fige na dan imajo četrtino priporočene dnevne vrednosti železa, kar nas varuje pred slabokrvnostjo, pa tudi pred slabšo prekrvavljenostjo. Najboljši učinek dosežemo, če jemo fige skupaj s pomarančnim sokom. Vitamin C namreč izboljša vpojnost železa. Ne smemo pozabiti, da so fige sadež za katerega so Grki, Rimljani in Egipčani verjeli, da so fige eliksir življenja ... In imeli so prav.
6. Češnje
Suhe češnje pomagajo pomirjati notranja vnetja, zdravijo artritis, protin in vnetje mišic po vadbi. Raziskave so pokazale, da lahko suhe češnje v samo enem dnevu zmanjšajo vnetje za 50 odstotkov. Priporočen dnevni odmerek je pol skodelice češenj 2-krat na dan.
7. Rozine
Rozine so eden najboljših virov bora. Gre za mineral, ki dokazano zmanjšuje izgubo kostne mase, kar je še posebej pomembno pri ženskah po meni. Če zjutraj v kozarec jogurta daste še pest rozin in malo mletih orehov, dobite obrok izjemno bogat s kalcijem, ki vam bo dal energijo čez cel dan.
Občutek izčrpanosti ponavadi spodbuja željo po sladke. Če se vam to zgodi zvečer, je najbolje, da greste spat. Če boste po hladilniku brskali s čim bi potešili lakoto, vam bo naslednjič, ko boste stopili na tehtnico, presneto žal. Če pa želje po sladkem ne morete premagati, imejte doma vedno zalogo datljov, ki so tudi sicer izvrstna alternativa za bombone, hkrati pa imajo zelo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se sladkor v dateljnih sprošča počasi, dolgo časa vam daje energijo, zbija apetit in zbija sladkor v krvi. Datlje je vedno dobro jesti z beljakovinami (na primer z orehi).
2. Slive
Šest suhih sliv ima približno 50 gramov, najbolje pa je, da si jih razdelimo na dva obroka. Suhe slive odlično urejajo prebavo, so bogate z rastlinskim vlakninami in praktično nimajo maščob. Imajo pa več železa kot jetra in 4-krat več kalija, kot pomaranče.
3. Brusnice
Če ste nagnjeni k okužbam mehujra, potem je dobro vsak dan pojesti pest brusnic. Kar 20 odstotkov žensk ima težave z vnetjem mehurja in okužbami sečil.
4. Marelice
Suhe marelice vsebujejo 3-krat več kalija kot banane, zato so odlično sredstvo za uravnavanje krvnega pritiska, kalij pa deluje kot rahel diuretik (snov, ki pospešuje odvajanje vode iz telesa). Marelice tudi priporočamo ljudem, ki so prenehali s kajenjem, ali pa bi to radi storili, daj bata-karoten v njih zmanjšuje učinke škodljivih snovi v cigaretah.
5. Fige
Štiri suhe fige na dan imajo četrtino priporočene dnevne vrednosti železa, kar nas varuje pred slabokrvnostjo, pa tudi pred slabšo prekrvavljenostjo. Najboljši učinek dosežemo, če jemo fige skupaj s pomarančnim sokom. Vitamin C namreč izboljša vpojnost železa. Ne smemo pozabiti, da so fige sadež za katerega so Grki, Rimljani in Egipčani verjeli, da so fige eliksir življenja ... In imeli so prav.
6. Češnje
Suhe češnje pomagajo pomirjati notranja vnetja, zdravijo artritis, protin in vnetje mišic po vadbi. Raziskave so pokazale, da lahko suhe češnje v samo enem dnevu zmanjšajo vnetje za 50 odstotkov. Priporočen dnevni odmerek je pol skodelice češenj 2-krat na dan.
7. Rozine
Rozine so eden najboljših virov bora. Gre za mineral, ki dokazano zmanjšuje izgubo kostne mase, kar je še posebej pomembno pri ženskah po meni. Če zjutraj v kozarec jogurta daste še pest rozin in malo mletih orehov, dobite obrok izjemno bogat s kalcijem, ki vam bo dal energijo čez cel dan.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Brusnice
Datlji
Marelice
Slive
Suho sadje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zanimivosti
Kaj barva nohtov na nogah res pove o vašem zdravju – in kdaj je čas za alarm
Vijolični, rumeni ali črni nohti na nogah so lahko zgodnji opozorilni znaki težav s cirkulacijo, pomanjkanjem vitaminov ali boleznimi notranjih organov.
VEČ >
Dobro je vedeti
Suho sadje: majhni sadeži z veliko močjo, ki delujejo kot naravna lekarna
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet sestavin iz vaše kuhinje, ki jih babice poznajo že stoletja – kaj pravi moderna znanost?
VEČ >
Zanimivosti
Pozabljena zelenjava iz babičine kuhinje, ki že tisočletja skrbi za jetra in žolč
VEČ >
Dobro je vedeti
Žlička olivnega olja z limono zjutraj: modra babičina navada ali sodobni wellness mit?
VEČ >
Dobro je vedeti
Zelene ali črne olive: katera barva zmaga? Odgovor vas bo presenetil
Zelene in črne olive rastejo na isti oljki – razlika je le v trenutku obiranja. Zelene vsebujejo več zdravih polifenolov, a tudi več natrija. Katera je boljša za vas?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko krompir postane tveganje: kako pogosto ga smemo jesti, ne da bi škodoval zdravju?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ali vitamin B1 res odganja komarje? To je tisto, kar si o njem mislijo znanstveniki
VEČ >
Dobro je vedeti
Ščitnica: majhna žleza, veliki problemi – 4 stvari, ki jih lahko storite zdaj
VEČ >
Zdravje, lepota
Začimba v jogurtu, ki po raziskavah skrči telesno maščobo skoraj trikrat hitreje
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
