7 naravnih trikov za glavobol, ki jih verjetno še niste preizkusili

Skoraj vsak drugi odrasli Zemljan vsaj enkrat na leto občuti glavobol. Pregled raziskav, objavljen v reviji The Journal of Headache and Pain, ocenjuje, da ima v enem letu težave z glavobolom približno 52 odstotkov svetovnega prebivalstva, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pa glavobolne motnje uvršča med najpogostejše bolezni živčevja na svetu. Glavoboli so tako vsakdanji, da jih pogosto ne jemljemo resno, a vsak, še tako majhen in kratkotrajen glavobol je kot ledena gora, katere manjši del vidimo. Dobra novica: pri blagih, občasnih glavobolih si lahko marsikdaj pomagamo s tem, kar že imamo doma.

Prijateljica, ki dela v računovodstvu, je več let skoraj vsak dan ob treh popoldne čutila, kako ji bolečina iz zatilja lazi proti čelu. "Najprej sem vsak dan vzela tableto, potem sem se ustrašila, da jih jemljem preveč," pravi. Danes ima v predalu pisalne mize termofor, ki ga ob prvih znakih napetosti položi na vrat, poleg njega pa vrečko narezanega ingverja za čaj. Ugotovila je tudi, da je čez dan popila komaj kozarec vode. "Ne trdim, da so tablete izginile iz mojega življenja, a potrebujem jih precej redkeje." Njena izkušnja ni osamljena: veliko bralcev nam piše, da jim pri blažjih, napetostnih glavobolih pomaga prav kombinacija topline, počitka, tekočine in sprostitve.

Naravna sredstva so za blage težave pogosto prijazna prva izbira, čeprav včasih ni druge rešitve, kot vzeti tableto. Preden si pomagate z zdravili, lahko poskusite s spodnjimi načini. Od organizma in vrste glavobola je odvisno, katera od teh metod bo pri vas delovala.

Najprej: kakšen glavobol sploh imate?

Po podatkih Združenja zdravnikov družinske medicine je najpogostejši tenzijski (napetostni) glavobol, pri katerem čutimo tiščanje ali stiskanje okoli glave, kot bi nosili pretesen obroč. Drugi najpogostejši je migrena, ki prizadene približno 12 odstotkov odraslih in je pri ženskah trikrat pogostejša kot pri moških. Večina spodnjih nasvetov je namenjena predvsem blagim napetostnim glavobolom, ki jih pogosto sprožijo stres, utrujenost, dolgo sedenje pred zaslonom, premalo spanja ali premalo tekočine. Kot pojasnjujejo na Mayo Clinic, je napetost mišic vratu in ramen pri tej vrsti glavobola pogosto pomemben dejavnik.

1. Vroč obkladek

Naredite si vroč obkladek in si ga položite na čelo, še bolje pa na hrbtno stran vratu. Toplota sprošča napete mišice, izboljša prekrvavitev in tako lahko blaži bolečino. Najpreprosteje je uporabiti termofor, ovit v tanko brisačo, ali krpo, namočeno v toplo (ne vrelo) vodo. Obkladek naj bo prijetno topel, nikakor ne pekoč, in ga držite 10 do 15 minut.

Nasvet nutricionista: nekaterim, zlasti ljudem z migreno, bolj ustreza hladen obkladek na čelo ali senca. Če toplota ne pomaga, poskusite z mrazom in opazujte, kaj vašemu telesu bolj ustreza.

2. Kopel za noge

Če imate možnost, namočite noge v toplo kopel. S tem se izboljša prekrvavitev v nogah, kar po izkušnjah mnogih ublaži občutek pritiska v glavi. Večina ljudi se po takšni kopeli počuti bolj sproščeno, topla kopel zvečer pa lahko pomaga tudi k mirnejšemu spancu. Ker je pomanjkanje spanja pogost sprožilec glavobolov, je to dvojna korist; več o tem, zakaj je spanec tako pomemben, preberite v prispevku Spanje kot zdravilo: zakaj pet ur na noč sabotira vašo težo in krvni sladkor.

Pomembno: če imate krčne žile ali težave s krvnim obtokom v nogah, se izogibajte zelo vroči vodi, saj toplota žile dodatno širi. V tem primeru je primernejša mlačna kopel, ki jo zaključite s hladnim izpiranjem.

3. Masaža glave

S počasnimi in srednje močnimi krožnimi gibi, ki naj trajajo vsaj 3 minute, lahko pri napetostnem glavobolu občutno omilite bolečino. Masirate lahko čelo, senca, teme ali katerikoli predel glave, še posebej pa se splača posvetiti zatilju, vratu in ramenom, kjer se napetost najpogosteje nabira.

Raziskava, objavljena v reviji American Journal of Public Health, je pokazala, da se je pri ljudeh s kroničnim napetostnim glavobolom ob redni masaži mišic vratu in ramen pogostost glavobolov opazno zmanjšala že v prvem tednu. Manjša pilotna študija v reviji Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics pa je pri udeležencih po masaži glave in vratu zaznala manjšo napetost, tesnobo in bolečino. Masaža glave poleg tega prijetno poživi lasišče, zato jo mnogi vključijo v svojo večerno rutino.

4. Ingver

Ingver vsebuje gingerole in šogaole, snovi s protivnetnim delovanjem, zato lahko po nekaterih ugotovitvah pomaga zmanjšati bolečino ob glavobolu. Najbolj priljubljen je ingverjev čaj, ki ga je dobro popiti toplega. Zanj približno dva centimetra svežega ingverja narežite na tanke lističe, prelijte z vrelo vodo in pustite stati 10 do 15 minut. Natančnejši postopek in druge koristi te korenine smo opisali v prispevku Skodelica ingverja na dan: tisočletno zelišče, ki ga danes potrjuje tudi znanost.

Zanimiva je dvojno slepa randomizirana raziskava, objavljena v reviji Phytotherapy Research: pri 100 bolnikih z migreno brez avre je 250 miligramov ingverja v prahu dve uri po zaužitju zmanjšalo jakost glavobola podobno kot pogosto predpisano zdravilo sumatriptan, ob tem pa je imelo manj neželenih učinkov. Gre za eno samo raziskavo, zato je ne gre razumeti kot nadomestilo za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, je pa lepa spodbuda, da ingver ostane v domači kuhinji. Če ga želite vključiti v vsakdanjo prehrano, vam predlagamo tudi prispevek Ingver za zajtrk: stara navada, ki ji sodobna znanost daje prav.

Previdnost: ingver je v zmernih količinah varen za večino ljudi, pri občutljivem želodcu pa lahko povzroči zgago. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se o rednem uživanju večjih količin ingverja posvetujte z zdravnikom.

5. Kava

Tudi kava lahko pomaga pri glavobolu. Kofein deluje tako, da zoži razširjene krvne žile v glavi, zato je pogosta sestavina zdravil proti bolečinam brez recepta. Sistematični pregled mednarodne organizacije Cochrane, ki je zajel 20 raziskav s 7238 udeleženci, je pokazal, da približno 100 miligramov kofeina ali več (količina v eni skodelici kave) nekoliko poveča učinek običajnih zdravil proti bolečinam.

Težava je le v tem, da ta trik pri ljudeh, ki popijejo veliko kave, ne deluje, pri njih pa lahko glavobol povzroči ravno nenadna opustitev kave. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) ocenjuje, da za zdrave odrasle dnevni vnos do 400 miligramov kofeina praviloma ni tvegan. Kako kofein deluje na telo in kdaj ga je smiselno piti, smo opisali v prispevku Neprespana noč? Sedem preverjenih trikov, ki vam bodo pomagali preživeti naslednji dan.

6. Cimet

Cimet je dišeča začimba, ki jo lahko uživate v hrani ali napitkih, v ljudskem izročilu pa so priljubljeni tudi cimetovi obkladki. Bombažno krpo namočite v toplo vodo, nanjo posujte cimet in jo položite na čelo. Tak obkladek imejte, dokler je še topel (nekaj minut). Večino učinka obkladka verjetno prispeva toplota, prijeten vonj cimeta pa pri mnogih dodatno pomirja.

Previdnost: cimet lahko pri občutljivi koži povzroči draženje, zato ga ne nanašajte neposredno na kožo in pazite na oči. Pri rednem uživanju izberite cejlonski cimet, ki vsebuje bistveno manj kumarina kot kitajski; razlike smo podrobneje opisali v članku Med in cimet: starodavni duo, ki ga moderna znanost jemlje resno.

7. Majaron

Majaronov čaj je staro ljudsko zdravilo proti glavobolom: žličko posušenih majaronovih listov prelijte z vročo vodo in pustite stati 10 do 15 minut. Majaron v ljudski rabi velja tudi za zelišče za sprostitev, zato ga mnogi radi popijejo pred izpitom ali podobnim stresnim dogodkom. Znanstvenih raziskav o majaronu in glavobolu je malo, a topel zeliščni čaj ima vsaj eno nesporno prednost: telesu doda tekočino.

Bonus: kozarec vode in krožnik pravih živil

Preden posežete po kateremkoli od zgornjih trikov, popijte velik kozarec vode. Pomanjkanje tekočine je eden najpogosteje spregledanih vzrokov glavobola, o čemer smo pisali v prispevkih Telo vas opozarja: 3 znaki, da ne pijete dovolj vode in Voda: najcenejše zdravilo na svetu, ki ga večina prezre.

Pomembna je tudi prehrana. Magnezij sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih v telesu (vir: Ameriški nacionalni inštituti za zdravje, NIH), nekatere raziskave pa nizko raven magnezija povezujejo s pogostejšimi migrenami. Naravni viri so oreščki, semena, stročnice, banane in temno zelena listnata zelenjava. Več o znakih pomanjkanja preberite v članku Telo vam pošilja znake – ali jih prepoznate? Pomanjkanje magnezija se skriva za simptomi, ki jih odpišemo kot utrujenost, seznam živil, ki lahko pomagajo pri glavobolu, pa najdete v prispevku Hrana, ki pomirja glavobole.

Kdaj k zdravniku?

Domači triki so namenjeni blagim in občasnim glavobolom. Zdravnika obiščite, če je glavobol nenaden in izjemno močan, če se pojavi po udarcu v glavo, če ga spremljajo vročina, trd tilnik, motnje vida, govora, zmedenost ali šibkost v rokah in nogah, če se glavoboli stopnjujejo ali pojavljajo pogosteje kot prej ali če potrebujete zdravila proti bolečinam več kot nekajkrat na mesec. Po podatkih WHO lahko prepogosto jemanje zdravil proti bolečinam glavobol celo vzdržuje (t. i. glavobol zaradi čezmerne rabe zdravil). Uporaben pregled opozorilnih znakov ponuja tudi britanska zdravstvena služba NHS.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.