3 znaki dehidracije telesa

Pozimi (skoraj) vsi ljudje premalo pijemo, zato je za spomladanski prehod v poletje najpomembneje, da se spet navadimo uživati več tekočine. Če telo ni dovolj hidrirano, se kar naenkrat pojavi glavobol, utrujenost ali pa kar nekaj dni nismo šli normalno na blato. Ne da bi se zavedali, smo že korak ali dva v smeri dehidracije – to je stanje, ko telesu začne primanjkovati vode.

Zaradi vode deluje več kot 70 % našega telesa – od možganov, ki so iz nje kar 75 %, do mišic (79 %) in celo naših kosti, ki jih sestavlja približno 31 % vode. In kadar vode zmanjka, telo hitro začne kazati znake stiske – le opaziti jih moramo znati.



Poglejmo tri pogosto spregledane znake, ki povedo, da je v vašem telesu premalo vode – in zakaj so ti znaki pomembnejši, kot si mislite.

• Glavobol – ko vas boli glava, vas v resnici morda boli žeja
  
  
  
  
  Se vam je že zgodilo, da ste po daljšem sprehodu, sedenju v vročem prostoru ali celo po spanju vstali z občutkom, kot da vam v glavi nekaj utripa, pritiska ali teži? Marsikdo v takem trenutku najprej pomisli na stres ali utrujenost. A ena od najpogostejših – in pogosto spregledanih – težav je glavobol zaradi dehidracije.
  
  Ko telo izgublja tekočino, izgublja tudi elektrolite – to so minerali, kot sta natrij in kalij, ki uravnavajo delovanje živcev, mišic in tudi kemijsko ravnovesje v krvi. Brez njih možgani začnejo delovati v "varčevalnem načinu". Krvne žile v možganih se zožijo, da bi ohranile tlak, in zaradi tega pride do slabše prekrvavitve. In to se pogosto pokaže kot topa, nadležna bolečina v glavi.
  
  Po podatkih Mayo Clinic, znanega ameriškega medicinskega centra, je kar 1 od 10 glavobolov neposredno povezan z dehidracijo. To pomeni, da bi marsikateri obisk lekarne lahko zamenjali s kozarcem vode – ali še bolje, z rednim pitjem skozi dan.
  
  
• Rumen urin – ogledalo vaše notranjosti
  
  
  
  
  Malo kdo se rad pogovarja o barvi urina, a to je eden najzanesljivejših znakov, ki vam pove, ali pijete dovolj. V naravnem stanju mora biti vaš urin svetlo rumene ali celo skoraj prozorne barve. Če pa postane temno rumen, skoraj oranžen, vam telo sporoča, da so odpadne snovi v njem preveč skoncentrirane – torej je v telesu premalo vode, da bi jih učinkovito razredčilo in izločilo.
  
  Pri zdravi odrasli osebi se na dan tvori od 800 do 2000 ml urina, odvisno od vnosa tekočine. Če vnesete manj kot 1 liter vode dnevno, se količina urina zmanjša, koncentracija odpadkov pa poveča. Temna barva urina je tako znak, da ledvice delujejo pod pritiskom.
  
  Strokovnjaki z britanskega National Health Service priporočajo, da človek dnevno popije med 1,5 in 2,5 litra vode, odvisno od teže, starosti in telesne dejavnosti. V poletnih mesecih in ob večjih fizičnih naporih pa tudi do 3 litre. Če ste opazili, da vaš urin diši močneje, ali ima zelo temno barvo, si lahko naredite preprost test: popijte dva kozarca vode in poglejte barvo čez uro ali dve. Če se ne izboljša – je to rdeči alarm.
  
  
• Zaprtje – kadar se črevesje ustavi, se ustavi tudi počutje
  
  
  
  
  V ljudski medicini velja rek: "Ko blato zastane, zastane tudi življenje." In v tem je precej resnice. Naše črevo ni le kanal za izločanje odpadkov, ampak tudi središče imunskega sistema in vir številnih hormonov sreče, kot je serotonin. Če voda ne more podmazati črevesja in omogočiti gladkega prehoda vsebine, se hitro pojavijo težave.
  
  Zaprtje – ali po domače "zapor" – ni zgolj neprijetno. Po raziskavi American Gastroenterological Association kar 16 % odraslih redno trpi za zaprtjem, pri starejših pa ta številka naraste na 33 %. Velikokrat ni težava v hrani, temveč v premalo tekočine.

Voda v debelem črevesju omogoča, da ostanki hrane ostanejo mehki in se zlahka izločijo. Če pa je vode premalo, črevesje potegne tekočino iz teh ostankov nazaj v telo – in rezultat je trdo, suho blato, ki ga je težko izločiti. Posledično pride do napenjanja, bolečin in celo hemoroidov.

Zanimivo je, da se ob zadostni hidraciji čas prehoda hrane skozi prebavila zmanjša za kar 30 %, kar pomeni manj napenjanja, manj toksinov in boljšo presnovo. V starih časih so ljudje že zjutraj na tešče popili kozarec tople vode z nekaj kapljami limone – in mnogi to še danes prisegajo kot najboljše naravno odvajalo.

Kako torej veste, ali ste dovolj hidrirani?

Če vas pogosto boli glava, če redko hodite na vodo, če je vaš urin temen in če se zdi, da je vaš trebuh napet in črevesje zaspano – je zelo verjetno, da telesu manjka voda. Poleg tega lahko dehidracija vpliva tudi na razpoloženje, zbranost in celo srčni utrip. Študija iz univerze Connecticut je pokazala, da že blaga dehidracija (manj kot 2 % izgube telesne teže zaradi pomanjkanja tekočine) lahko povzroči slabše razpoloženje, večjo utrujenost in zmanjšano delovno storilnost – tako pri ženskah kot moških.

Koliko vode je ravno prav?

Strokovnjaki svetujejo naslednje okvirne količine:

• Ženske: 2,2 do 2,7 litra tekočine na dan
  
  
• Moški: 2,5 do 3,7 litra tekočine na dan

Pri tem ne štejejo samo voda, ampak tudi juhe, sadje (lubenica vsebuje kar 92 % vode), zelenjava (kumare imajo kar 96 % vode) in zeliščni čaji. Paziti pa moramo pri kavi, alkoholu in sladkih pijačah, ki telo še dodatno izsušujejo.

Preverjen recept iz ljudske prakse

V ljudskem zdravilstvu poznamo številne preizkušene napitke, ki telo oskrbijo z vodo in hkrati pomagajo obnavljati elektrolite. Eden takih je slan limonin napitek, ki ga uporabljajo tudi v ajurvedi. Pripravite ga tako:

• 1 liter tople vode
  
• sok ene limone
  
• ščepec nerafinirane soli (najboljša je himalajska ali morska)
  
• po želji žlička medu

Pijte po požirkih čez dan – ob hudi žeji pa še posebej po fizičnem naporu ali prebavnih težavah.

Kaj se zgodi, če dehidracija traja predolgo?

Dolgotrajna dehidracija lahko vodi v resne težave. Ne gre več le za slab zadah ali utrujenost, ampak za povečano tveganje za ledvične kamne, vnetja sečil, celo povišan krvni tlak. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je nezadostna hidracija eden od pomembnih dejavnikov tveganja za kronične bolezni, vključno z boleznimi srca in ožilja.

Zaključek

Zato naslednjič, ko začutite, da nekaj v vašem telesu ni čisto prav – ne posezite takoj po tableti ali kavi. Morda vam telo želi povedati nekaj drugega. Morda pravi: »Daj mi kozarec vode.« In če boste temu preprostemu glasu prisluhnili, boste morda že v nekaj minutah občutili olajšanje.

Voda je življenje. In čeprav je brez barve, vonja in okusa – ima moč, da vpliva na vse, kar smo. Poskrbite, da jo boste pili zavestno, redno in s spoštovanjem.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.