Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži

Priznajte, da je najhujši zvok jutranji alarm budilke. Vedno se oglasi, ko bi še najlepše spali. A življenja imamo tako organizirana, da se temu ne moremo ogniti, lahko pa poskusimo razumeti cikle, ki se dogajajo okrog nas in na katere nimamo vpliva.

Več o ciklih, ki vplivajo na naše počutje in tudi zdravje, lahko preberite v prispevku Veste, kdaj je najslabši čas za kosilo?, zelo pomembne pa so tudi ure, ko se ponoči prebujate (več o tem najdete tukaj: Se sredi noči nenadoma prebudite?).



K tem ciklom dodajamo še enega, ki velja za enega najpomembnejših, saj je od njega odvisno naše počutje čez dan, pa tudi imunski sistem. Znano namreč je, da lahko slab spanec ali pomanjkanje spanca poruši našo odpornost.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da vsi ljudje spimo po etapah, kjer je vsaka etapa sestavljena iz hitre in počasne faze. Dober spanec je tako sestavljen iz 5 ali 6 takih faz. Če spimo manj kot 5 faz, ni dobro. če spimo več, tudi ni prav. Zaporedje in vloga teh faz je vnaprej določena, del vsake pa je tako imenovan REM ali globoki spanec. Najlažje se zbudimo, ko telo preide iz ene v drugo fazo, najtežje pa, ko smo sredi faze. Tako prebujanje je tudi zdravju najbolj škodljivo.

Kdaj spati?

Spodnji izračuni izhajajo iz dejstva, da večina ljudi zaspi v 15 minutah. Kot lahko razberete iz spodnje tabele, imate na voljo dva optimalna termina. Če na primer morate vstati ob 6:00, potem je najbolje, da greste spat ob 20:45 ali ob 22:15. Če boste šli spat nekje na sredi, se vam lahko zgodi, da vas bo ura zbujala ravno sredi faze spanja in boste zato cel dan nejevoljni.

Ura bujenja	6 ciklov spanja	5 ciklov spanja
6:00	20:45	22:15
6:15	21:00	22:30
6:30	21:15	22:45
6:45	21:30	23:00
7:00	21:45	23:15
7:15	22:00	23:30
7:30	22:15	23:45
7.45	22:30	00:00
8:00	22:45	00:15
8:15	23:00	00:30
8:30	23:15	00:45
8:45	23:30	01:00
9:00	23:45	01:15
9:15	00:00	01:30
9:30	00:15	01:45

Za konec pa moramo dodati še eno opozorilo. Če imate navado, da ponoči jeste, hodite na stranišče, ali ste žejni, potem od gornjih optimalnih ur za spanje še odštejte 15 minut.

Pa miren in sproščujoč spanec.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.