Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
Rubrika:

Dobro je vedeti

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem

Če se zjutraj zbujate utrujeni in brez energije, se morda razlog za slabše počutje skriva v stvareh, ki so na videz nepomembne ...


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Človek potrebuje 8 ur spanca (nekdo več, nekdo manj), a pomembno pri tem je, da gre za kvaliteten spanec. Če ne spimo kvalitetno, to povzroča stres, iz tega pa se lahko razvije cela vrsta nevarnih bolezni. Vsekakor se poskusite izogibati teh stvari:

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
1. Nereden urnik
Za zdrav in kvaliteten spanec je zelo pomembna ura, kdaj greste spat. To vpliva na biološki ritem, od tega pa je odvisno tudi vaše zdravje. Zapomnite si, da se telo prilagodi urinemu ciklu šele po 5 do 7 dneh. Cirkadianski ritem ima tudi močan vpliv na imunski sistem, vsaka motnja spanca pa vam bo vzela skoraj teden dni časa. Zato temu posvetite več pozornosti.



8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
2. Spanje na zalogo
Ne domišljajte si, da boste med vikendom z daljšim spancem nadoknadili vse čez teden zamujeno. Ne boste! In še nevarno je! Če med vikendi spite dlje se poveča tveganje za razvoj debelosti, razvoj diabetesa tipa 2, pride lahko do cele vrste bolezni srca in ožilja. Največ, kar lahko naredite zase, je, da med vikendi ne spreminjate ure bujenja.

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
3. Alarm
Alarm po alarmu spada med največje motilnike zdravja. Ko prvič prekinete alarm in poskusite nazaj zaspati, pa vas alarm zbudi drugič in tretjič ... je to tako, kot bi želeli večkrat vklopiti avto. Ob tem najbolj trpite trebušna slinavka in ščitnica, njuno nepravilno delovanje pa povzroča kopico zelo nevarnih bolezni. Zato se disciplinirajte in vstanite ob prvem zvonjenju alarma.

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
4. Preveč svetlobe
Pozimi, ko so dnevi krajši, še nekako gre, poleti pa morate izkoristiti vsako minute teme. Če pa imate med spanjem ob sebi še telefon, budilke in druge naprave, ki oddajajo svetlobo (lahko gre tudi za povsem drobno utripajočo svetilko), je to tako, kot bi vas privezali na mučilno napravo. Večinoma se tega sploh ne zavedate (zavedali se boste, ko bo prepozno), a vsakršna, četudi najmanjša nočna svetloba, zmoti notranje procese regeneriranja, zavira nastajanje hormona melatonina, na dolgi rok pa se iz tega razvijejo tudi usodne bolezni (raziskave pravijo, da je to v 35 odstotkih razlog tudi za nastanek raka na prostati).

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
5. Preskakovanje zajtrka
Ponoči spimo, da damo organizmu čas za regeneracijo. Takrat telo počasi in v miru predela čez dan zaužito hrano, zato je zelo pomembno, da zjutraj gremo na stranišče, organizem pa podkrepimo z novo porcijo zdrave energije. Zajtrk je prav zaradi tega najpomembnejši obrok dneva in prav je, da se zjutraj zbujamo lačni (bolje lačen zaspati, kot site preskočiti zajtrk). Upoštevajte, da zaradi jutranjega pomanjkanja energije začne telo proizvajati stresni hormon kortizol ...

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
6. Škrobna in sladka hrana pred spanjem
Škrob in sladkor pred spanjem spadata med najnevarnejši živili ne samo za vaše zdravje zdravje, pač pa tudi za kvaliteten spanec. Zaradi upočasnjene prebave vsa živila z visokim glikemičnim indeksom, povečajo raven kortizola v telesu, kar moti spanec najmanj 5 ur. Zato zvečer nikdar ne jejte pice, peciva, slanega krompirčka, čipsa ...

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
7. Neurejena spalnica
Neurejena spalnica deluje kot opomnik na stvari, ki jih (še) niste naredili, pa bi jih morali. To vam v nezavednem delu možganov pušča skrbi, povzroča stres, nervozo, nemir. Iz spalnice je tako nujno potrebno umakniti čim več stvari, hkrati pa čez dan v spalnico ne odlagajte nepotrebnih stvari.

8 napak, ki povzročajo težave s spanjem
8. Vroč tuš ali kopel pred spanjem
Telo vas na čas, ko je primerno leči k počitku, opozori s tem, da se ohlaja. Če to opozorilo zmotite z vročo prho, ste zmotili celo vrsto naravnih procesov. Vročo prho ali kopel si privoščite vsaj 100 minut pred spanjem.
vkj


alarm
kakovosten spanec
nereden urnik
spanje na zalogo
težave s spanjem












Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zdravje, lepota
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
Dobro je vedeti
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
5 presenetljivih dejstev o debelosti
Dobro je vedeti
5 presenetljivih dejstev o debelosti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Dobro je vedeti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Dobro je vedeti
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Obogatite svoj jedilnik z železom
Dobro je vedeti
Obogatite svoj jedilnik z železom
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Zdravje, lepota
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Dobro je vedeti
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
Zdravje, lepota
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Dobro je vedeti
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Zdravje, lepota
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Kako prepoznati sveža živila
Zdravje, lepota
Kako prepoznati sveža živila
Špinača in bazilika skupaj sta najboljši par
Zdravje, lepota
Špinača in bazilika skupaj sta najboljši par
Sok s kajenskim poprom, ki popravlja metabolizem
Zdravje, lepota
Sok s kajenskim poprom, ki popravlja metabolizem
Poiščite način prehrane, ki vam najbolj ustreza
Dobro je vedeti
Poiščite način prehrane, ki vam najbolj ustreza
Tveganja ultra predelane rastlinske hrane
Zdravje, lepota
Tveganja ultra predelane rastlinske hrane
Kako prazne kalorije zavajajo naš organizem
Zdravje, lepota
Kako prazne kalorije zavajajo naš organizem
Jagodna nostalgija iz otroštva
Zanimivosti
Jagodna nostalgija iz otroštva
Presenetljiva dieta, ki posnema stradanje
Dobro je vedeti
Presenetljiva dieta, ki posnema stradanje




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor