Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Med obrokom, po obroku, ali na tešča?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Med obrokom, po obroku, ali na tešča?

Za vitamine in minerale ni vseeno, kdaj jih pojemo. Če to delamo napačno, lahko pozabite na njihove pozitivne učinke!


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Vitamini in minerali so zelo pomembni za naš organizem. Če jih vzamemo ob pravem času in v pravi kombinaciji, so lahko njihovi učinki nekajkratni. Če ta čas zgrešimo, ni prav nobene koristi od njih. Zbrali smo nekaj bistvenih elementov ...

In ne pozabite: za vsak element in vsak vitamin velja drugačen čas jemanja.

Vitamini A, E, D, K
V maščobah topni vitamini A, E, D in K so najbolj učinkoviti, če jih jemo poleg mastne hrane. Maščobe namreč ob vstopu v požiralnik sprožijo proizvodnjo žolča in encimov, ki prispevajo k transportu vitaminov v jetra in naprej po presnovnem traktu. Dobro je vedeti tudi to, da je za aktiviranje teh procesov dovolj že majhna količina maščob. Glejte le, da so to zdrave maščobe!

Kalcij
Kalcij je zelo pomemben za zdravje kosti in zob in načeloma ne zahteva posebnih režimov vnosa. Pa vendar je treba nekaj pravil upoštevati:
  • kalcija ne smete nikdar mešati z železom in cinkom, ker oba elementa zavirata njegovo absorpcijo (med temi elementi mora preteči vsaj 1 ura!)
  • kalcij je najbolje vzeti med obroki, da izkoristite tudi tisti del, ki se skriva v hraniB vitamini
    Družina vitaminov B je ključnega pomena za presnovo, spodbuja živčni sistem, celicam daje dodaten zagon energije. Najboljši čas za vitamine B je med zajtrkom, vsekakor pa dopoldan. Vitamini B med drugim vplivajo tudi na našo produktivnost čez dan, to pa je pomembno dopoldan!

    Magnezij in železo
    Res je, da ima magnezij rahel odvajalni učinek i je zato njegov najprimernejši čas popoldan (po službi), a vendar se telo po nekaj dneh navadi na to odvajanje (običajno je to po 3 do 5 dneh) in je zato boljši čas pred spanjem. Poleg tega kofein blokira delovanje železa (sem ne spada samo kava, tudi čaj in mnoge sladkarije). Tudi vlaknine ovirajo absorpcijo magnezija in železa, zato ju nikdar ne jejte za zajtrk, tudi po kosilu in večerji ne. Pojejte ju samostojno, tik pred spanjem.

    Vitamin C
    Vitamin C lahko jemljete kadarkoli (ne pozabite, z njim se ne morete predozirati!), a nekaj je vendarle pomembno. Vitamin C je topen v vodi, zato morate zraven spiti vsaj kozarec vode (lahko tudi več), ki pa ne sme biti toplejša od 36 stopinj Celzija (čaji večinoma odpadejo!).
  • vkj


    B vitamini za energijo
    kalcij in absorpcija
    maščobni vitamini
    pravilni čas jemanja vitaminov
    vitamini in minerali












    Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
    Zdravje, lepota
    Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
    Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
    Zdravje, lepota
    Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
    Je beli riž zdrav ali ne?
    Zdravje, lepota
    Je beli riž zdrav ali ne?
    3 napake pri uživanju beljakovin
    Zdravje, lepota
    3 napake pri uživanju beljakovin
    Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
    Zdravje, lepota
    Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
    3 jutranje pijače za dolgoživost
    Dobro je vedeti
    3 jutranje pijače za dolgoživost
    5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
    Zdravje, lepota
    5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
    Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
    Zdravje, lepota
    Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
    7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
    Zdravje, lepota
    7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
    Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
    Dobro je vedeti
    Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
    3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
    Zdravje, lepota
    3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
    Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
    Zdravje, lepota
    Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
    5 dobrih in mastnih živil
    Zdravje, lepota
    5 dobrih in mastnih živil
    Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
    Zdravje, lepota
    Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
    Zakaj je vitamin B3 pomemben?
    Zdravje, lepota
    Zakaj je vitamin B3 pomemben?
    Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
    Zdravje, lepota
    Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
    Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
    Zdravje, lepota
    Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
    3 najpogostejše zmote o prehrani
    Zdravje, lepota
    3 najpogostejše zmote o prehrani
    Jejmo manj, živimo dlje
    Dobro je vedeti
    Jejmo manj, živimo dlje
    Zakaj je limona dobra za vsakogar?
    Zdravje, lepota
    Zakaj je limona dobra za vsakogar?




    eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
    Copyright (c)
    VemKajJem.si
    Marec 2025
    π
    puščica gor