Datum: 26.4.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Zakaj vedno hrepenite po sladkem? Krivec je morda mineral, ki ga skoraj nihče nima dovolj
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Pomanjkanje magnezija lahko dvigne nivo inzulina in sproži nenasitno željo po sladkem. Rešitev je preprosta: prave malice med obroki in živila, bogata z magnezijem.
Naj se sliši še tako neverjetno, če gre za pomanjkanje tega hranila, je problem enostavno rešljiv. Pogosto se namreč za željo po sladkem skrivajo resnejše duševne težave, ki jih ni mogoče rešiti čez noč. Zato, samo želite si, da vam primanjkuje magnezija.
Magnezij namreč sodeluje pri uravnavanju sladkorja v krvi. Če vam magnezija primanjkuje, se dvigne nivo inzulina, to pa poveča hrepenenje po sladkem, po enostavnih ogljikovih hidratih, ker je organizem prepričan, da mu primanjkuje energije (kar večinoma ni res).
Rešitev tega so malice med obroki in sicer takšne, ki so bogate z magnezijem: sončnična semena, mandlji, orehi, indijski oreščki.
Še več!
Izkazalo se je, da so malice med obroki zelo pomembne, ker pomagajo, da manj pojemo, hkrati pa tudi pomagajo pri presnovi in bolj natančni razgradnji hranil.
Če boste prisluhnili svojemu telesu in si poleg treh osnovnih obrokov privoščili še vsaj dve (ali tri - tretja je tista po večerji, če hodite pozno spat!) malici, bodo veče porcije manjše, to pa pomeni, da boste tudi lažje hujšali.
Namreč: hujšanje ni način stradanja, pač pa reforma prehranjevanja.
In še ena stvar se vam bo zgodila. Če se vam bodo začele kopičiti sladkarije po predalih, potem ste na pravi poti.
Magnezij namreč sodeluje pri uravnavanju sladkorja v krvi. Če vam magnezija primanjkuje, se dvigne nivo inzulina, to pa poveča hrepenenje po sladkem, po enostavnih ogljikovih hidratih, ker je organizem prepričan, da mu primanjkuje energije (kar večinoma ni res).
Rešitev tega so malice med obroki in sicer takšne, ki so bogate z magnezijem: sončnična semena, mandlji, orehi, indijski oreščki.
Še več!
Izkazalo se je, da so malice med obroki zelo pomembne, ker pomagajo, da manj pojemo, hkrati pa tudi pomagajo pri presnovi in bolj natančni razgradnji hranil.
Če boste prisluhnili svojemu telesu in si poleg treh osnovnih obrokov privoščili še vsaj dve (ali tri - tretja je tista po večerji, če hodite pozno spat!) malici, bodo veče porcije manjše, to pa pomeni, da boste tudi lažje hujšali.
Namreč: hujšanje ni način stradanja, pač pa reforma prehranjevanja.
In še ena stvar se vam bo zgodila. Če se vam bodo začele kopičiti sladkarije po predalih, potem ste na pravi poti.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
bogati viri magnezija
hujšanje in prehrana
malice med obroki
pomanjkanje magnezija
želja po sladkem
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Žlica soli in jabolčni kis: star babičin obkladek, ki mu moderna znanost ni povsem obrnila hrbta
Preprost domači obkladek iz morske soli in jabolčnega kisa lajša bolečine v sklepih – ocetna kislina ima dokazane protivnetne učinke, absorpcija magnezija skozi kožo pa ostaja predmet razprave.
VEČ >
Zdravje, lepota
Zeleni zaklad z vrta: zakaj je peteršilj z več vitamina C kot pomaranča superživilo, ki ga podcenjujemo
VEČ >
Dobro je vedeti
Žlička olivnega olja pred spanjem – stari babičin trik, ki utišuje smrčanje
VEČ >
Dobro je vedeti
Tri sestavine iz vaše kuhinje, ki so tisočletja zdravile grlo, slabost in sinuse – in veda jim zdaj pritrjuje
VEČ >
Dobro je vedeti
Stara kitajska skrivnost za zdravje: štiri točke na obrazu, ki naj bi pregnale nahod
VEČ >
Dobro je vedeti
Shujšati brez povratka: 4 nasveti, ki jih priporočajo nutricisti in ki dejansko delujejo
Spanje, pravi ogljikovi hidrati, beljakovine in dnevna hoja – preprosta, a znanstveno podprta formula za varno in trajnostno izgubo teže brez jo-jo efekta.
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet kuhinjskih zamenjav, ki vam bodo skrčile kalorije – brez odrekanja najljubši hrani
VEČ >
Zdravje, lepota
Limona je kisla, a v telesu deluje ravno obratno – in skupaj z ananasom tvori naravni napitek za pH ravnovesje
VEČ >
Zdravje, lepota
Sok rdeče pese: skromna korenovka, ki jo znanost vse bolj jemlje resno
VEČ >
Zdravje, lepota
Limona in lubenica: zakaj so to mešanico že generacije pili kot naravni afrodiziak – in kaj o tem pravijo znanstveniki
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
