Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?

Ste se kdaj vprašali, kako bo vaše telo reagiralo, če iz prehrane črtate meso? Presenetilo vas bo, koliko sprememb se zgodi, še posebej pri navadah na stranišču.


Uživanje več rastlinske hrane, kot jo vključujeta vegetarijanska ali veganska prehrana, prinaša številne koristi za zdravje. Vpliva pa tudi na vaše gibanje črevesja. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo brez mesa, pogosto mehkejše in rednejše blato ter se pogosteje odpravljajo na stranišče.

Mehkejša konsistenca blata

Ko povečate vnos vlaknin, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih, vaše blato postane mehkejše. Vlaknine namreč v črevesju vpijajo vodo, kar poveča volumen blata in ga naredi bolj voljnega. To olajša njegovo pot skozi prebavni trakt. Študija iz leta 2020 je pokazala, da kar 80 % ljudi, ki preidejo na prehrano bogato z vlakninami, opazi bolj mehko in redno blato.

Pogostejše odvajanje blata

Vlaknine ne poskrbijo le za mehkejše blato, ampak tudi za hitrejšo prebavo. Ker meso vsebuje malo vlaknin in veliko beljakovin ter maščob, lahko upočasni prebavne procese. Raziskava ameriškega inštituta za prehrano je pokazala, da vegetarijanci v povprečju odvajajo blato 1,8-krat na dan, medtem ko tisti, ki jedo meso, le 1,1-krat.

Manj naprezanja

Rdeče meso in predelane mesnine so pogosto težko prebavljive zaradi nizke vsebnosti vlaknin. Če ste se do zdaj pogosto naprezali na stranišču, boste ob opustitvi mesa in povečanju vnosa vlaknin verjetno opazili precejšnje olajšanje. Kot je pokazala raziskava Univerze Harvard, 65 % ljudi po prehodu na rastlinsko prehrano poroča o lažjem odvajanju.

Manj mastno blato

Mastno ali oljnato blato (strokovno imenovano steatoreja) je lahko posledica prehrane z veliko maščob, predvsem živalskega izvora. Ko iz prehrane odstranite meso in se osredotočite na rastlinsko prehrano, se ta težava pogosto zmanjša. Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da je pri ljudeh na veganski prehrani pojavnost mastnega blata 50 % nižja.

Povečanje plinov in napihnjenost

Ko povečate vnos vlaknin, se poveča tudi fermentacija v debelem črevesu, kar povzroča več plinov. To je povsem normalno in običajno mine v nekaj tednih, ko se telo prilagodi. Študija Univerze v Kaliforniji je pokazala, da je 70 % ljudi po prehodu na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin doživelo povečano napihnjenost, ki pa se je zmanjšala po štirih tednih.

Manj zgage

Uživanje mesa, predvsem mastnega rdečega mesa, je povezano z večjo verjetnostjo za pojav zgage. Visoka vsebnost nasičenih maščob lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Ljudje, ki preidejo na rastlinsko prehrano, pogosto opazijo zmanjšanje teh simptomov.

Večja lakota

Ker je meso bogato z beljakovinami, vas dlje časa nasiti. Ko preklopite na rastlinsko prehrano, se lahko zgodi, da boste hitreje postali lačni. Da bi se temu izognili, poskrbite za zadosten vnos rastlinskih beljakovin, kot so stročnice, tofu in oreščki.

Kako prehrana brez mesa vpliva na gibanje črevesja

Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše prebavne navade. Prehod na vegetarijansko ali vegansko prehrano običajno prinese bolj redno in lažje odvajanje. Raziskava britanskega medicinskega združenja je pokazala, da imajo vegani v povprečju 25 % več gibanja črevesja kot vsejedi.

Nasveti za uravnavanje prebave
  • Pojdite na stranišče vsak dan ob istem času.
  • Poskusite se iztrebiti 15–45 minut po obroku.
  • Ne zadržujte blata. To lahko vodi v zaprtje.
  • Pijte vsaj 2–3 litre vode dnevno.
  • Redno telovadite: vsaj 3- do 4-krat na teden.
  • Razmislite o jutranji kavi, ki spodbuja prebavo.
Izključitev mesa iz prehrane lahko prinese številne koristi za vaše prebavne navade. Mehkejše blato, rednejše odvajanje in manj težav, kot so napenjanje, zgaga in mastno blato, so le nekatere od njih. Če razmišljate o spremembi prehrane, je smiselno postopoma povečati vnos vlaknin in spremljati, kako se vaše telo prilagaja. Če se težave nadaljujejo, pa se posvetujte z zdravnikom.
vkj


Boljša prebava
Mehanizem črevesja
Prehrana brez mesa
Vegetarijanska prehrana
Vlaknine in prebava












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor