Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vlaknin?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vlaknin?

Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane, a kot pri vsem tudi tukaj velja: zmernost je ključna. Preverite, kakšne pasti se skrivajo za tem ...


Dnevno priporočilo za vnos vlaknin je med 25 g in 35 g, a zanimivo je, da kar 90 % ljudi ne zaužije dovolj teh pomembnih hranil. Vlaknine pomagajo pri prebavi, uravnavajo raven sladkorja v krvi in prispevajo k občutku sitosti, a prekomeren vnos lahko prinese neželene stranske učinke.

Kaj sploh so prehranske vlaknine?



Prehranske vlaknine so del rastlinske hrane, ki jih naše telo ne more prebaviti ali absorbirati. Ločimo jih na topne in netopne vlaknine. Topne vlaknine se raztapljajo v vodi in pomagajo uravnavati raven sladkorja ter znižujejo holesterol. Najdemo jih v ovsu, jabolkih, korenju in stročnicah. Netopne vlaknine pa pospešujejo prebavo in preprečujejo zaprtje – teh je veliko v polnozrnatih izdelkih, oreščkih in zelenjavi.

Kaj se zgodi, če jih pojemo preveč?

Čeprav je premalo vlaknin pogostejši problem, lahko prevelik vnos povzroči:
  • Napihnjenost in plini: Prehitro povečanje vnosa vlaknin obremenjuje prebavni sistem, kar povzroča kopičenje plinov in neprijeten občutek napihnjenosti.

  • Bolečine v trebuhu: Velike količine vlaknin lahko dražijo črevesje, še posebej pri ljudeh, ki imajo občutljivo prebavo.

  • Zaprtje ali driska: Vlaknine potrebujejo dovolj tekočine za pravilno delovanje. Premalo vode ob večji količini vlaknin lahko povzroči zaprtje, preveč vlaknin z veliko vode pa lahko vodi do driske.

  • Povečanje telesne mase: Presenetljivo, a res. Če jemo preveč živil z vlakninami, ki so pogosto tudi kalorična (kot so oreščki), lahko zaužijemo preveč kalorij.

  • Nizka raven sladkorja v krvi: Preveč vlaknin lahko upočasni absorpcijo sladkorja in povzroči padec ravni glukoze v krvi.

  • Črevesna obstrukcija: Pri ljudeh z boleznimi, kot je Crohnova bolezen, lahko preveč vlaknin povzroči zaporo črevesja, kar je resno zdravstveno stanje.

Kako ukrepati, če ste zaužili preveč vlaknin?

Če opazite katerega od zgoraj naštetih simptomov, lahko storite naslednje:
  • Povečajte vnos vode: Vlaknine potrebujejo tekočino, da lahko učinkovito opravljajo svojo funkcijo.

  • Začasno zmanjšajte vnos vlaknin: Izogibajte se živilom, kot so polnozrnati izdelki, stročnice in surova zelenjava.

  • Izogibajte se prehranskim dopolnilom z vlakninami: Če jih jemljete, jih za nekaj časa opustite.

  • Pogosteje se gibajte: Telesna aktivnost spodbuja prebavo in pomaga preprečiti zaprtje.

  • Jejte mehko hrano: Juhe, kuhano zelenjavo in pireji so lažje prebavljivi in manj obremenijo prebavni sistem.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Če se pojavijo resnejši simptomi, kot so visoka telesna temperatura, slabost, bruhanje ali popolna nezmožnost odvajanja plinov in blata, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Zapomnite si: Vlaknine so izjemno pomemben del zdrave prehrane, vendar je ključ do uspeha postopno uvajanje in uravnotežen vnos. Poslušajte svoje telo in prilagodite prehrano svojim potrebam. Če se odločite povečati vnos vlaknin, to počnite postopoma in vedno poskrbite za zadostno hidracijo.
vkj


Prehranske vlaknine
Učinki preveč vlaknin
uravnotežen vnos vlaknin
Vlaknine v prehrani
Zdravstveni težave












Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zdravje, lepota
Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Dobro je vedeti
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Zdravje, lepota
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Zdravje, lepota
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Zdravje, lepota
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Dobro je vedeti
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
Dobro je vedeti
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
Dobro je vedeti
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Dobro je vedeti
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Ali lahko danes jemo naravno?
Zdravje, lepota
Ali lahko danes jemo naravno?
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Zdravje, lepota
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Zdravje, lepota
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Dobro je vedeti
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Zdravje, lepota
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Dobro je vedeti
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor