Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vlaknin?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vlaknin?

Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane, a kot pri vsem tudi tukaj velja: zmernost je ključna. Preverite, kakšne pasti se skrivajo za tem ...


Dnevno priporočilo za vnos vlaknin je med 25 g in 35 g, a zanimivo je, da kar 90 % ljudi ne zaužije dovolj teh pomembnih hranil. Vlaknine pomagajo pri prebavi, uravnavajo raven sladkorja v krvi in prispevajo k občutku sitosti, a prekomeren vnos lahko prinese neželene stranske učinke.

Kaj sploh so prehranske vlaknine?



Prehranske vlaknine so del rastlinske hrane, ki jih naše telo ne more prebaviti ali absorbirati. Ločimo jih na topne in netopne vlaknine. Topne vlaknine se raztapljajo v vodi in pomagajo uravnavati raven sladkorja ter znižujejo holesterol. Najdemo jih v ovsu, jabolkih, korenju in stročnicah. Netopne vlaknine pa pospešujejo prebavo in preprečujejo zaprtje – teh je veliko v polnozrnatih izdelkih, oreščkih in zelenjavi.

Kaj se zgodi, če jih pojemo preveč?

Čeprav je premalo vlaknin pogostejši problem, lahko prevelik vnos povzroči:
  • Napihnjenost in plini: Prehitro povečanje vnosa vlaknin obremenjuje prebavni sistem, kar povzroča kopičenje plinov in neprijeten občutek napihnjenosti.

  • Bolečine v trebuhu: Velike količine vlaknin lahko dražijo črevesje, še posebej pri ljudeh, ki imajo občutljivo prebavo.

  • Zaprtje ali driska: Vlaknine potrebujejo dovolj tekočine za pravilno delovanje. Premalo vode ob večji količini vlaknin lahko povzroči zaprtje, preveč vlaknin z veliko vode pa lahko vodi do driske.

  • Povečanje telesne mase: Presenetljivo, a res. Če jemo preveč živil z vlakninami, ki so pogosto tudi kalorična (kot so oreščki), lahko zaužijemo preveč kalorij.

  • Nizka raven sladkorja v krvi: Preveč vlaknin lahko upočasni absorpcijo sladkorja in povzroči padec ravni glukoze v krvi.

  • Črevesna obstrukcija: Pri ljudeh z boleznimi, kot je Crohnova bolezen, lahko preveč vlaknin povzroči zaporo črevesja, kar je resno zdravstveno stanje.

Kako ukrepati, če ste zaužili preveč vlaknin?

Če opazite katerega od zgoraj naštetih simptomov, lahko storite naslednje:
  • Povečajte vnos vode: Vlaknine potrebujejo tekočino, da lahko učinkovito opravljajo svojo funkcijo.

  • Začasno zmanjšajte vnos vlaknin: Izogibajte se živilom, kot so polnozrnati izdelki, stročnice in surova zelenjava.

  • Izogibajte se prehranskim dopolnilom z vlakninami: Če jih jemljete, jih za nekaj časa opustite.

  • Pogosteje se gibajte: Telesna aktivnost spodbuja prebavo in pomaga preprečiti zaprtje.

  • Jejte mehko hrano: Juhe, kuhano zelenjavo in pireji so lažje prebavljivi in manj obremenijo prebavni sistem.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Če se pojavijo resnejši simptomi, kot so visoka telesna temperatura, slabost, bruhanje ali popolna nezmožnost odvajanja plinov in blata, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Zapomnite si: Vlaknine so izjemno pomemben del zdrave prehrane, vendar je ključ do uspeha postopno uvajanje in uravnotežen vnos. Poslušajte svoje telo in prilagodite prehrano svojim potrebam. Če se odločite povečati vnos vlaknin, to počnite postopoma in vedno poskrbite za zadostno hidracijo.
vkj


Prehranske vlaknine
Učinki preveč vlaknin
uravnotežen vnos vlaknin
Vlaknine v prehrani
Zdravstveni težave






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor