9 nasvetov, kako pojesti manj

S preprostimi triki lahko brez posebnega odrekanja na dan pojeste 500 kalorij manj. 500 kalorij je namreč meja med naravnim in organskim hujšanjem, ki ne pozna jo-jo efekta, da bi se kilogrami vrnili čez noč.

1. Zajtrkujte jajca
Za zajtrk pojejte dva kuhana ali pražena jajca. Jajca vas bodo nasitila in raziskave so pokazale, da boste ob takem začetku dneva pojedli 415 kalorij manj.



2. Izogibajte se gaziranim pijačam
Pri tem niso mišljene samo sladke gazirane pijače (te so nezaželene predvsem zaradi obilice sladkorja), pač pa gre tudi za mineralno vodo in pijače, ki nas vabijo z napisi dietno in brez sladkorja (mimogrede: ali ste vedeli, da so pijače z napisom "diet" nastale za ženske, pijače z napisom "zero" pa za moške). V treh decilitrih gazirane pijače se lahko skriva tudi 200 kalorij in več, po zaužitju pa ne boste ne odžejani in ne bolj siti. Kvečjemu nasprotno.

3. Kuhajte sami in ne iščite bližnjic s pripravljeno hrano
Raziskave so pokazale, da za pripravo treh obrokov in dveh malic v povprečju potrebujete 2 do 3 ure časa (poleti kuhamo manj, pa zato porabimo manj časa). Če kuhate sami, lahko s tem izgubite do 640 kalorij. Seveda je pomembno, da kuhate in jeste počasi, obedujete za mizo in brez mobilnega telefona. Vse to so motilci prebave.

4. Jejte manj testenin
Čeprav se vam zdi, da ne jeste veliko testenin, si zapomnite, da je priporočena in zdrava količina vsega pest testenin na teden. Če se tega držite, lahko svoj dnevni vnos kalorij zmanjšate tudi za 1000 kalorij na dan.

5. Posodo puščajte na štedilniku
Zelo pogosta napaka je, da posodo postavimo na mizo, kjer nas ves čas vabi, da še kaj pojemo. A bolj kot skušnjava, je pomembna ocena, koliko boste sploh pojedli. Nikar ne kuhajte, kot bi gostili celotno svojo družino. Naučite se kuhati količinsko manj, pa s kilogrami ne boste imeli težav.

6. Jejte iz manjših in plitvih krožnikov
Na manjši krožnik običajno spravimo 20 do 25 odstotkov manj hrane, kar je približno 500 kalorij manj na dan.

7. Ne jejte pred televizorjem
V eni uri povprečno pred televizorjem pojemo za 300 do 530 kalorij prigrizkov.

8. Ne stradajte
S stradanjem boste dosegli zgolj to, da boste ob prvi priložnosti pojedli več, celo bistveno več, kot bi smeli.

9. Več spanja
Če spite eno uro več, kot potrebuje vaše telo, lahko "prihranite" od 500 do 1000 kalorij na dan. Seveda to pomeni, da morate spati vsaj 9 do 10 ur.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.