Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako nam polnozrnata žita pomagajo pri hujšanju?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako nam polnozrnata žita pomagajo pri hujšanju?

Polnozrnata žita niso le bolj zdrava, pospešijo tudi presnovo in zmanjšajo absorpcijo kalorij.


Glavno vprašanje je, kaj sploh so polnozrnata žita? To so tista žita, ki vsebujejo vse tri dele zrna: otrobe (vlaknine), kalček (vitamini, minerali) in endosperm (škrob, beljakovine). Med najbolj znana polnozrnata žita sodijo:
  • Oves: bogat z beta-glukani, ki pomagajo zniževati holesterol.
  • Rjavi riž: vsebuje več vlaknin kot beli riž in dlje ohranja občutek sitosti.
  • Polnozrnata pšenica: osnova za polnozrnat kruh, testenine in kaše.
  • Ajda: brez glutena, bogata s proteini in antioksidanti.
  • Ječmen: pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in presnove.

Zakaj so polnozrnata žita koristna pri hujšanju?
  1. Povečana poraba kalorij
    Raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da polnozrnata žita povečajo porabo kalorij za približno 92 kcal na dan v primerjavi z rafiniranimi žiti. To pomeni, da telo porabi več energije za prebavo polnozrnatih izdelkov, kar pospeši presnovo.

  2. Zmanjšana absorpcija kalorij
    Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin, ki upočasnijo prebavo in zmanjšajo absorpcijo kalorij. Vlaknine prav tako pomagajo pri razstrupljanju telesa in izboljšanju prebave.

  3. Daljši občutek sitosti
    Obroki z več vlakninami preprečujejo nenadne napade lakote. Študija na Univerzi v Harvardu je pokazala, da so ljudje, ki so zaužili več polnozrnatih žit, pojedli manj kalorij na dan, saj so se po obroku dlje časa počutili site.

  4. Uravnavanje krvnega sladkorja
    Za razliko od rafiniranih žit, ki povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi, polnozrnati izdelki sprosti sladkor v kri postopoma. To pomeni manj nihanj inzulina in manj shranjevanja maščob v telesu.

  5. Boljše zdravje Črevesja
    Vlaknine iz polnozrnatih žit delujejo kot hrana za dobre bakterije v črevesju. Zdravo črevesje pomeni boljšo prebavo, manj napihnjenosti in boljšo absorpcijo hranil.

Kako vključiti polnozrnata žita v prehrano?
  • Zamenjajte beli kruh s polnozrnatim.
  • Namesto belega riža izberite rjavega.
  • Uporabljajte polnozrnate testenine.
  • Dodajte oves v jutranji zajtrk.
  • Poskusite ajdove in ječmene kaše kot prilogo.

Zamenjava rafiniranih žit s polnozrnatimi je preprost, a učinkovit korak k boljšemu zdravju in lažjemu hujšanju. Poleg tega boste izboljšali prebavo, zmanjšali tveganje za bolezni srca in dlje ohranili občutek sitosti. Poskusite in opazili boste razliko!

vkj
Kako nam polnozrnata žita pomagajo pri hujšanju?




hujšanje
polnozrnata žita
prehrana
vlaknine
zdravje












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor