Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Preveč vitamina B9 oslabi imunski sistem?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Preveč vitamina B9 oslabi imunski sistem?

Folna kislina, poznana tudi kot vitamin B9, sodeluje pri številnih telesnih procesih, kot so sinteza aminokislin, delitev celic, nastajanje krvi in pravilno delovanje imunskega sistema ...


Pomanjkanje folne kisline ali vitamina B9 lahko vodi do slabokrvnosti, utrujenosti in oslabljenega imunskega sistema. Za odrasle osebe je priporočeni dnevni vnos folata 300 mikrogramov (µg). Pri nosečnicah in doječih materah so potrebe večje, saj se priporoča vnos 550 µg oziroma 450 µg na dan. Vendar pa je pomembno, da ne pretiravamo z vnosom folne kisline, saj lahko prekomerno uživanje povzroči negativne učinke na zdravje.

Vloga folne kisline v telesu



Folna kislina je ključna za številne funkcije v telesu:
  • Sinteza DNK in RNK: Folna kislina sodeluje pri tvorbi genetskega materiala, kar je bistveno za rast in delitev celic.

  • Nastajanje rdečih krvničk: Pomaga pri tvorbi rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po telesu.

  • Presnova homocisteina: Visoke ravni homocisteina so povezane s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, folna kislina pa pomaga pri njegovi razgradnji.

Naravni viri folata

Folati so naravno prisotni v številnih živilih:
  • Temno zelena listnata zelenjava: Špinača, brokoli, ohrovt in solata so bogati viri folata.

  • Stročnice: Fižol, leča in grah vsebujejo visoke količine folata.

  • Polnozrnata žita: Polnozrnati kruh in žita so dober vir tega vitamina.

  • Citrusi: Pomaranče in limone vsebujejo zmerne količine folata.

Folna kislina kot prehranski dodatek

Folna kislina je sintetična oblika folata in se pogosto uporablja v prehranskih dopolnilih ter obogatenih živilih. Njena absorpcija v telesu je boljša kot pri naravnih folatih, saj se folna kislina absorbira skoraj 90-odstotno, medtem ko se naravni folati absorbirajo približno 50-odstotno.

Tveganja prekomernega vnosa folne kisline

Čeprav je folna kislina ključnega pomena za zdravje, lahko prekomerno uživanje povzroči negativne učinke:
  • Maskiranje pomanjkanja vitamina B12: Visoki odmerki folne kisline lahko prikrijejo simptome pomanjkanja vitamina B12, kar lahko vodi do nepopravljivih nevroloških poškodb.

  • Možni negativni učinki: Prekomerno uživanje folne kisline lahko povzroči slab okus v ustih, slabost, izgubo apetita, zmedenost, razdražljivost in motnje spanja.

Folna kislina in imunski sistem

Nekatere študije so pokazale, da ima folna kislina pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje folata lahko vodi do oslabljenega imunskega odziva, kar povečuje tveganje za okužbe. Vendar pa je potrebno več raziskav, da bi natančno razumeli, kako prekomerno uživanje folne kisline vpliva na imunski sistem, zlasti pri starejših od 50 let.

Priporočila za uživanje folne kisline

Glede na trenutno razpoložljive podatke je priporočljivo:
  • Uravnotežena prehrana: Uživanje raznolike prehrane, bogate z naravnimi viri folata, je najboljši način za zadostitev dnevnih potreb po tem vitaminu.

  • Prehranska dopolnila: Prehranska dopolnila s folno kislino so priporočljiva za nosečnice, doječe matere in osebe z diagnosticiranim pomanjkanjem folata.

  • Zmernost pri uživanju: Izogibajte se prekomernemu uživanju folne kisline preko dopolnil, razen če vam to svetuje zdravnik.
Folna kislina je ključnega pomena za številne telesne funkcije, vključno z delovanjem imunskega sistema. Medtem ko je zadosten vnos tega vitamina nujen za zdravje, je pomembno, da se izognemo prekomernemu uživanju, zlasti preko prehranskih dopolnil, saj lahko to povzroči negativne učinke na zdravje. Vedno je najbolje pridobiti vitamine in minerale iz naravnih virov hrane ter se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom pred začetkom jemanja kakršnih koli dopolnil.
vkj


Folna kislina
Imunski sistem
Naravni viri folata
Prekomerni vnos folne kisline
Vitamin B9






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














živila, ki pozitivno vplivajo na zdravje
Dobro je vedeti
živila, ki pozitivno vplivajo na zdravje
Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Dobro je vedeti
Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Zdravje, lepota
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Dobro je vedeti
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Požirek proti raku
Dobro je vedeti
Požirek proti raku
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Dobro je vedeti
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Zdravi holesterol in topi kilograme
Zdravje, lepota
Zdravi holesterol in topi kilograme
Edinstven recept iz ajde in jogurta
Zdravje, lepota
Edinstven recept iz ajde in jogurta
Kam s presežkom kože po hujšanju?
Zanimivosti
Kam s presežkom kože po hujšanju?
Kako si najhitreje spočijete utrujene noge po delovnem dnevu?
Dobro je vedeti
Kako si najhitreje spočijete utrujene noge po delovnem dnevu?
Vitaminska bomba, ki raztaplja celulit
Zdravje, lepota
Vitaminska bomba, ki raztaplja celulit
Česa po 17. uri ne smete početi, če hujšate
Dobro je vedeti
Česa po 17. uri ne smete početi, če hujšate
Kaj stopala govorijo o vašem zdravju?
Zdravje, lepota
Kaj stopala govorijo o vašem zdravju?
Kako z breskvami v 4 dneh izgubiti 5 kilogramov
Zdravje, lepota
Kako z breskvami v 4 dneh izgubiti 5 kilogramov
10 nutricističnih nasvetov, ki jih večina ne pozna
Zanimivosti
10 nutricističnih nasvetov, ki jih večina ne pozna
Kako veste, kdaj jesti več maščob?
Dobro je vedeti
Kako veste, kdaj jesti več maščob?
Kakšne so koristi vitamina U?
Dobro je vedeti
Kakšne so koristi vitamina U?
Sok kislih kumaric proti krčem v nogah
Dobro je vedeti
Sok kislih kumaric proti krčem v nogah
Alternativa za bel riž, ki vas bo presenetila
Dobro je vedeti
Alternativa za bel riž, ki vas bo presenetila
Kdaj so vlaknine lahko škodljive?
Zdravje, lepota
Kdaj so vlaknine lahko škodljive?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor