Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Pred spanjem ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalorij
Rubrika:

Dobro je vedeti

Pred spanjem ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalorij

Raziskave kažejo, da ljudje, ki uživajo večerje z visoko vsebnostjo kalorij, hitreje pridobivajo telesno težo.


Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je pokazala, da ljudje, ki so več kalorij zaužili pozno zvečer, porabijo manj energije med spanjem in imajo višjo raven inzulina (hormona, ki uravnava krvni sladkor) zjutraj. To pomeni večje tveganje za shranjevanje maščob in razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Poleg tega je telo ponoči manj učinkovito pri prebavljanju hrane. Metabolizem se upočasni, ker se telo pripravlja na počitek. Hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, se ne porabi kot energija, ampak se pogosto shrani kot maščoba. Zato je pametno večerjati vsaj 2–3 ure pred spanjem, da telesu omogočimo dovolj časa za prebavo.



Ne gre le za kalorije, temveč tudi za vrsto hrane, ki jo zaužijemo. Maščobna in težka hrana lahko povzroči prebavne težave, refluks in motnje spanja. Sladkorna hrana lahko povzroči nenadne skoke in padce krvnega sladkorja, kar lahko vodi v nočno prebujanje. Najbolje je izbrati lahke večerje z beljakovinami in vlakninami, na primer piščančje prsi, zelenjavo, skuto ali jogurt z oreščki.

Čeprav morda čutimo lakoto pred spanjem, ni nujno, da takoj posežemo po hrani. Pogosto gre le za psihološko navado ali dehidracijo. Kozarec vode ali zeliščnega čaja lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.

Za boljše zdravje in vzdrževanje telesne teže je torej priporočljivo jesti glavne obroke čez dan, večerjo pa zaključiti vsaj nekaj ur pred spanjem. Tako bomo telesu omogočili, da se ponoči osredotoči na regeneracijo, ne pa na prebavljanje hrane.
vkj


Dehidracija lakota spanje
Kalorije večerja
Prebava hrana spanje
Regeneracija telo spanje
Vlaknine beljakovine večerja






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor