Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Pred spanjem ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalorij
Rubrika:

Dobro je vedeti

Pred spanjem ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalorij

Raziskave kažejo, da ljudje, ki uživajo večerje z visoko vsebnostjo kalorij, hitreje pridobivajo telesno težo.


Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je pokazala, da ljudje, ki so več kalorij zaužili pozno zvečer, porabijo manj energije med spanjem in imajo višjo raven inzulina (hormona, ki uravnava krvni sladkor) zjutraj. To pomeni večje tveganje za shranjevanje maščob in razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Poleg tega je telo ponoči manj učinkovito pri prebavljanju hrane. Metabolizem se upočasni, ker se telo pripravlja na počitek. Hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, se ne porabi kot energija, ampak se pogosto shrani kot maščoba. Zato je pametno večerjati vsaj 2–3 ure pred spanjem, da telesu omogočimo dovolj časa za prebavo.

Ne gre le za kalorije, temveč tudi za vrsto hrane, ki jo zaužijemo. Maščobna in težka hrana lahko povzroči prebavne težave, refluks in motnje spanja. Sladkorna hrana lahko povzroči nenadne skoke in padce krvnega sladkorja, kar lahko vodi v nočno prebujanje. Najbolje je izbrati lahke večerje z beljakovinami in vlakninami, na primer piščančje prsi, zelenjavo, skuto ali jogurt z oreščki.

Čeprav morda čutimo lakoto pred spanjem, ni nujno, da takoj posežemo po hrani. Pogosto gre le za psihološko navado ali dehidracijo. Kozarec vode ali zeliščnega čaja lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.

Za boljše zdravje in vzdrževanje telesne teže je torej priporočljivo jesti glavne obroke čez dan, večerjo pa zaključiti vsaj nekaj ur pred spanjem. Tako bomo telesu omogočili, da se ponoči osredotoči na regeneracijo, ne pa na prebavljanje hrane.
vkj


Dehidracija lakota spanje
Kalorije večerja
Prebava hrana spanje
Regeneracija telo spanje
Vlaknine beljakovine večerja












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor