Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Dieta za dobro razpoloženje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta za dobro razpoloženje

Se vam kdaj zdi, da hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše razpoloženje? Znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko določena živila izboljšajo naše počutje, medtem ko druga prispevajo k stresu in tesnobi.


Predstavljamo vam dieto za dobro voljo, ki jo je razvila priznana nutricionistka dr. Susan Kleiner. Hrana namreč neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v naših možganih, kot sta serotonin (hormon sreče) in dopamin (hormon motivacije). Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da uravnotežena prehrana, bogata z vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, zmanjšuje simptome depresije za kar 30 %.

Dr. Kleiner je svojo dieto najprej preizkusila pri profesionalnih košarkarjih lige NBA, ki so se soočali z depresijo in slabim razpoloženjem. Po nekaj tednih diete so igralci poročali o večji energiji, manjšem stresu in boljšem spanju.

Najboljša hrana za dobro voljo
  1. Sadje in zelenjava – naravni antidepresivi
    Ne le, da sta sadje in zelenjava polna vitaminov in mineralov, ampak imata tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
    • Jagodičevje (borovnice, jagode, maline) vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v možganih in spodbujajo sproščanje serotonina.
    • Brokoli in špinača vsebujeta folno kislino, ki pomaga pri proizvodnji dopamina in serotonina.
    • Banane so bogate z vitaminom B6, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in zmanjšuje utrujenost.

    Študija Univerze v Warwicku je pokazala, da ljudje, ki dnevno zaužijejo vsaj 5 porcij sadja in zelenjave, poročajo o 20 % večjem zadovoljstvu z življenjem.

  2. Jajčni rumenjak – vir zdravih maščob
    Kljub slabemu ugledu zaradi holesterola so jajčni rumenjaki pomemben vir fosfolipidov, ki krepijo možganske funkcije in zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
    • Vsebuje holin, ki izboljšuje spomin in koncentracijo.
    • Priporočljivo je zaužiti 1 rumenjak na dan.

  3. Mleko – napitek za dušo in telo
    Mleko je idealna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in laktoze, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Raziskava z univerze v Cardiffu je pokazala, da ljudje, ki redno pijejo mleko, lažje obvladujejo tesnobo in jezo.
    • Kalcij pomaga pri sproščanju mišic in izboljšuje spanec.
    • Beljakovine podpirajo regeneracijo telesa in zmanjšujejo utrujenost.

  4. Vroč kakav – naravna sprostitev
    Kakav vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov in spodbujajo dobro počutje.
    • Spodbuja proizvodnjo serotonina.
    • Pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.
    • Priporoča se 1 skodelica vročega kakava na večer.

    Študija Univerze Columbia je pokazala, da ljudje, ki vsak dan zaužijejo kakav, poročajo o 15 % manjšem stresu.

Hrana, ki vam lahko pokvari razpoloženje

V prvem tednu diete se je priporočljivo izogibati naslednjim živilom:
  • Alkohol – povzroča nihanja v ravni sladkorja v krvi in negativno vpliva na spanec.

  • Rafinirani sladkorji – hitri dvigi in padci krvnega sladkorja prispevajo k razdražljivosti in utrujenosti.

  • Kofein – prekomerno zauživanje lahko povzroči tesnobo in nespečnost.

Po prvem tednu lahko ta živila postopoma uvedete nazaj, vendar v omejenih količina. Ključ do dobrega razpoloženja je uravnotežena prehrana, ki podpira možganske funkcije in stabilizira energijo.

Majhne spremembe, velike koristi

Dieta za dobro razpoloženje ni stroga dieta, ampak način prehranjevanja, ki podpira naše počutje in splošno zdravje. Z vključitvijo zdravih živil, kot so sadje, zelenjava, jajca in mleko, ter izogibanjem predelanemu sladkorju in alkoholu, lahko opazno izboljšamo svoje razpoloženje že v nekaj tednih.
vkj


Dieta za dobro razpoloženje
Dr Susan Kleiner
Hrana za dobro voljo
Nutrients revija
Zdrava prehrana za možgane












3 sestavine zobne paste, ki se jim morate izogibati
Dobro je vedeti
3 sestavine zobne paste, ki se jim morate izogibati
7 stvari, ki jih barva oči pove o vašem zdravju
Zdravje, lepota
7 stvari, ki jih barva oči pove o vašem zdravju
Se vam tresejo roke? Kaj to pomeni za vaše zdravje?
Zdravje, lepota
Se vam tresejo roke? Kaj to pomeni za vaše zdravje?
3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo
Dobro je vedeti
3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo
3 najhujše jutranje pasti
Dobro je vedeti
3 najhujše jutranje pasti
Obloge okoli pasu: 6 krivcev, na katere morate biti pozorni
Zdravje, lepota
Obloge okoli pasu: 6 krivcev, na katere morate biti pozorni
Simptomi, ki kažejo na slabo stanje jeter
Zdravje, lepota
Simptomi, ki kažejo na slabo stanje jeter
5 živil, ki pomagajo izločiti toksine iz telesa
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo izločiti toksine iz telesa
5 najbolj zdravih semen, ki jih lahko dodamo svoji prehrani
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih semen, ki jih lahko dodamo svoji prehrani
5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Zdravje, lepota
5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor