Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Dieta za dobro razpoloženje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta za dobro razpoloženje

Se vam kdaj zdi, da hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše razpoloženje? Znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko določena živila izboljšajo naše počutje, medtem ko druga prispevajo k stresu in tesnobi.


Predstavljamo vam dieto za dobro voljo, ki jo je razvila priznana nutricionistka dr. Susan Kleiner. Hrana namreč neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v naših možganih, kot sta serotonin (hormon sreče) in dopamin (hormon motivacije). Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da uravnotežena prehrana, bogata z vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, zmanjšuje simptome depresije za kar 30 %.

Dr. Kleiner je svojo dieto najprej preizkusila pri profesionalnih košarkarjih lige NBA, ki so se soočali z depresijo in slabim razpoloženjem. Po nekaj tednih diete so igralci poročali o večji energiji, manjšem stresu in boljšem spanju.

Najboljša hrana za dobro voljo
  1. Sadje in zelenjava – naravni antidepresivi
    Ne le, da sta sadje in zelenjava polna vitaminov in mineralov, ampak imata tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
    • Jagodičevje (borovnice, jagode, maline) vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v možganih in spodbujajo sproščanje serotonina.
    • Brokoli in špinača vsebujeta folno kislino, ki pomaga pri proizvodnji dopamina in serotonina.
    • Banane so bogate z vitaminom B6, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in zmanjšuje utrujenost.

    Študija Univerze v Warwicku je pokazala, da ljudje, ki dnevno zaužijejo vsaj 5 porcij sadja in zelenjave, poročajo o 20 % večjem zadovoljstvu z življenjem.

  2. Jajčni rumenjak – vir zdravih maščob
    Kljub slabemu ugledu zaradi holesterola so jajčni rumenjaki pomemben vir fosfolipidov, ki krepijo možganske funkcije in zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
    • Vsebuje holin, ki izboljšuje spomin in koncentracijo.
    • Priporočljivo je zaužiti 1 rumenjak na dan.

  3. Mleko – napitek za dušo in telo
    Mleko je idealna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in laktoze, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Raziskava z univerze v Cardiffu je pokazala, da ljudje, ki redno pijejo mleko, lažje obvladujejo tesnobo in jezo.
    • Kalcij pomaga pri sproščanju mišic in izboljšuje spanec.
    • Beljakovine podpirajo regeneracijo telesa in zmanjšujejo utrujenost.

  4. Vroč kakav – naravna sprostitev
    Kakav vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov in spodbujajo dobro počutje.
    • Spodbuja proizvodnjo serotonina.
    • Pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.
    • Priporoča se 1 skodelica vročega kakava na večer.

    Študija Univerze Columbia je pokazala, da ljudje, ki vsak dan zaužijejo kakav, poročajo o 15 % manjšem stresu.

Hrana, ki vam lahko pokvari razpoloženje

V prvem tednu diete se je priporočljivo izogibati naslednjim živilom:
  • Alkohol – povzroča nihanja v ravni sladkorja v krvi in negativno vpliva na spanec.

  • Rafinirani sladkorji – hitri dvigi in padci krvnega sladkorja prispevajo k razdražljivosti in utrujenosti.

  • Kofein – prekomerno zauživanje lahko povzroči tesnobo in nespečnost.

Po prvem tednu lahko ta živila postopoma uvedete nazaj, vendar v omejenih količina. Ključ do dobrega razpoloženja je uravnotežena prehrana, ki podpira možganske funkcije in stabilizira energijo.

Majhne spremembe, velike koristi

Dieta za dobro razpoloženje ni stroga dieta, ampak način prehranjevanja, ki podpira naše počutje in splošno zdravje. Z vključitvijo zdravih živil, kot so sadje, zelenjava, jajca in mleko, ter izogibanjem predelanemu sladkorju in alkoholu, lahko opazno izboljšamo svoje razpoloženje že v nekaj tednih.
vkj


Dieta za dobro razpoloženje
Dr Susan Kleiner
Hrana za dobro voljo
Nutrients revija
Zdrava prehrana za možgane












Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
Zdravje, lepota
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zdravje, lepota
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Zdravje, lepota
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Zdravje, lepota
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
Zdravje, lepota
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
3 najpogostejše zmote o prehrani
Zdravje, lepota
3 najpogostejše zmote o prehrani
Jejmo manj, živimo dlje
Dobro je vedeti
Jejmo manj, živimo dlje
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zdravje, lepota
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
Dobro je vedeti
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
živila, ki upočasnjujejo staranje
Zdravje, lepota
živila, ki upočasnjujejo staranje
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Zdravje, lepota
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Dobro je vedeti
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor