4 naravna živila proti stresu, ki delujejo takoj

Živimo v času, ko vsak trenutek nekdo nekaj pričakuje od nas. Obveznosti se kopičijo, novice nas polnijo z zaskrbljenostjo, pa še računi na koncu meseca… vse to se počasi nabira, dokler nas ne začne izčrpavati.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) naj bi stres postal drugi najpogostejši vzrok za zdravstvene težave v razvitem svetu že pred letom 2030. V Sloveniji je stanje zelo podobno – kar 74 % odraslih je priznalo, da občuti stres vsaj nekajkrat na teden, pri čemer jih 25 % navaja, da so pod stresom vsak dan. To so številke, ki bi nas morale vsaj malo zaskrbeti.



Čeprav se včasih zdi, da je edina rešitev za sprostitev oddih na Baliju ali vsaj nekaj dni brez elektronskih naprav, vam bomo v nadaljevanju pokazali, da obstajajo preproste, starodavne metode, ki še danes odlično delujejo. Gre za naravne pristope, ki so jih ljudje uporabljali stoletja – in marsikateri znanstveni laboratorij jih danes tudi potrjuje.

1. Sivka – vijolična kraljica miru
   
   
   
   
   Če ste kdaj stopili na vrt v Provansi ali se sprehodili med starimi zeliščarji, potem zagotovo poznate ta vonj. Sivka je že stoletja znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Včasih so jo gospodinje vrezale in obesile v omare – ne le zato, ker lepo diši, temveč tudi zato, ker pomirja srce in čisti zrak.
   
   Raziskava iz leta 2012, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine, je pokazala, da samo 20 minut vdihavanja sivkinega eteričnega olja močno zmanjša raven tesnobe, celo pri ljudeh, ki so trpeli zaradi klinične anksioznosti. Druga raziskava, opravljena na japonski univerzi Kagoshima, je pokazala, da vonj sivke znižuje srčni utrip in krvni tlak – torej ima učinek, podoben globokemu dihanju ali meditaciji.
   
   Če imate težave s spanjem, vam priporočamo, da tik pred spanjem rahlo popršite vzglavnik z naravnim sivkinim sprejem ali si preprosto kapnete kapljico eteričnega olja na robec in ga povohate. Pomaga tudi kopel z nekaj kapljicami sivkinega olja – telo se sprosti, napetosti se razblinijo, spanec pa pride hitreje in je bolj kakovosten.
   
   Poleg tega je aromaterapija – torej zdravljenje z vonjavami – danes priznana v številnih zdravstvenih ustanovah. Uporablja se za lajšanje depresije, prebavnih težav, migren, pa tudi za boljše razpoloženje med zdravljenjem raka. To ni več le domena starodavnih babic – to je znanost z dušo.
   
   
2. Kamilica – drobna cvetka z močjo velikana
   
   
   
   
   Ste vedeli, da so Egipčani kamilico častili kot rastlino bogov? Tudi naši dedki in babice so jo pogosto imeli posušeno v kuhinji, pripravljeno za vsak primer – ko je bolela glava, ko ni bilo spanca, ali ko so se otroci zbujali v joku. In še danes velja, da je skodelica toplega kamiličnega čaja najbolj nežen objem, kar si ga lahko privoščimo zvečer.
   
   Kamilica vsebuje spojine, imenovane apigenini, ki se vežejo na iste receptorje v možganih kot zdravila proti tesnobi, le da brez stranskih učinkov. Raziskava iz leta 2009, objavljena v Journal of Clinical Psychopharmacology, je pokazala, da kamilični ekstrakt znatno zmanjša simptome anksioznosti pri ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo.
   
   Poleg tega ima kamilica blage protibolečinske in protivnetne lastnosti. Če vas ob stresu boli trebuh ali imate razdražen želodec, vam bo topel čaj še posebej koristil. Znanstveniki iz Univerze Maryland so ugotovili, da kamilica izboljša kakovost spanja pri kar 80 % ljudi, ki jo redno uživajo pred spanjem. Ni čudno, da jo imajo nekateri za "naravni diazepam".
   
   
3. Temna čokolada – sladek oklep za stres
   
   
   
   
   Da, prav ste prebrali – čokolada. A ne katerakoli. Govorimo o temni čokoladi, ki vsebuje vsaj 70 % kakava. Že Majevska civilizacija jo je uporabljala kot zdravilo, včasih celo kot valuto. In čeprav se danes pogosto znajde na seznamu “grešnih užitkov”, je v resnici lahko pravo zdravilo – če jo znamo uživati zmerno.
   
   Po podatkih Harvardske šole za javno zdravje ima temna čokolada pomemben učinek na zniževanje stresnega hormona kortizola. Le 30 gramov na dan (to je približno pol običajne tablice) lahko v nekaj dneh zmanjša stresno napetost in izboljša razpoloženje. Zakaj? Ker vsebuje flavonoide, ki izboljšajo prekrvavitev možganov, ter magnezij, ki pomirja mišice in živce.
   
   V neki belgijski študiji so ugotovili, da se je pri ljudeh, ki so uživali temno čokolado 14 dni zapored, znižala raven kortizola za 12 % in izboljšalo splošno počutje. A pozor – učinek ima le čokolada z visoko vsebnostjo kakava in brez dodatkov sladkorja ali mleka.
   
   
4. Šentjanževka – sonce v obliki zelišča
   
   
   
   
   To je tista rastlina, ki raste ob poteh in poljih in jo marsikdo smatra za navaden plevel. A v resnici je šentjanževka eno najmočnejših naravnih zdravil za blago depresijo in tesnobo, ki ga poznamo v Evropi. Poleti cveti z zlatimi cvetovi, iz katerih pripravljamo čaje, tinkture ali olje.
   
   V Nemčiji je več kot 60 % zdravnikov zeliščarjev uporablja kot prvo izbiro pri zdravljenju depresije. V neki študiji, objavljeni v reviji British Medical Journal, so ugotovili, da je šentjanževka pri blažji depresiji učinkovita skoraj enako kot antidepresivi, a z bistveno manj stranskimi učinki.
   
   Vsebuje spojino hipericin, ki vpliva na ravnovesje serotonina – to je tisti “hormon sreče”, ki ga pogosto primanjkuje ob dolgotrajnem stresu. Ob redni uporabi se izboljša razpoloženje, zmanjša notranji nemir, in kar je najlepše – izboljša se spanec.
   
   Vendar previdno: šentjanževka lahko vpliva na delovanje določenih zdravil (npr. kontracepcijskih tablet ali antidepresivov), zato se pred uporabo vedno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

In še nekaj za konec ...

Čeprav so zgoraj omenjena sredstva naravna in preverjena že stoletja, jih je treba uporabljati z občutkom. Zdravilna moč narave je pogosto subtilna in deluje skozi čas, a je zato toliko bolj trajna. Pomembno je, da si dovolimo trenutke zase, da prisluhnemo telesu in si priznamo, kdaj smo preprosto preobremenjeni.

Zelo zanimiva je tudi ugotovitev Univerze Stanford, kjer so raziskovalci potrdili, da že 15 minut dnevne hoje v naravi zmanjša raven kortizola za več kot 20 %, kar ima primerljiv učinek kot blaga pomirjevala. Če k temu dodamo še kamilični čaj, košček temne čokolade in kapljico sivke na robček, smo že zelo blizu notranjemu miru.

In to je tisto, kar iščemo vsi – ne popolnega življenja, ampak življenja, kjer stres nima zadnje besede.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.