Poletje vas utruja bolj, kot si mislite – in kriva ni samo vročina

Če preživljate poletne dni v klimatiziranih prostorih, včasih celo v dolgih rokavih, telo doživlja pravi mini šok. Ko je zunaj vroče, telo porablja energijo za prilagajanje in ko je neprestano hladno, ta tok energije nikoli ne zaspi. Tako se postopoma počutite vse bolj izčrpane. Raziskava iz leta 2015 je pokazala, da visoke poletne temperature precej povečajo občutek utrujenosti pri ljudeh, ki že tako slabo spijo. Uporaba klimatske naprave, način bivanja in starost so pri tem pomembni dejavniki.

Verjeli ali ne – prekomerna uporaba klimatske naprave čez dan lahko telo izčrpa, ker mu stalno jemlje naravne toplotne spodbude, ki jo potrebuje, da ohrani svojo notranjo raven energije. Ljudski zdravilci radi priporočajo: dovolite telesu, da diha naravno, hladite ga le zvečer, ko se odpravljate k počitku, čez dan pa naj se telo krepi in uravnava samo.



Še ena zanimiva ugotovitev: preveč klimatske naprave ni le utrujajoče, ampak lahko povzroči tako imenovan sindrom utrujenosti notranjih prostorov ("sick building syndrome"), nizek pritisk, glavobol in slabo koncentracijo, v nekaterih primerih celo okužbe zaradi slabše oskrbe zraka.

Premalo tekočine: ko telo kriči po vodi, vi pa ne slišite

Sonce in vročina silita telo k večjemu znojenju in več izgube tekočine. Če ne pijete dovolj, se lahko že blaga dehidracija kaže kot vrtoglavica ali razpršena koncentracija.

Koliko vode je pravzaprav dovolj? Prej priporočila, kot je "osem kozarcev na dan", so v vročih dneh bolj legenda kot znanost. Ameriški strokovnjaki opozarjajo, da naj ženske zaužijete približno 11,5 kozarca (približno 2,7 litra), moški pa približno 15,5 kozarca (približno 3,7 litra), vključno s tekočinami iz hrane.

Evropski viri, kot je Evropski odbor za varnost hrane, priporočajo okoli 2,0 litra tekočine za ženske in 2,5 litra za moške, spet vključujoč tudi vodo iz hrane.

Znanstvena raziskava NIH pa celo nakazuje, da slabša hidracija (ugotovljena s koncentracijo natrija v krvi) povečuje tveganje za kronične bolezni, to pa pomeni za kar 21 % večjo nevarnost prezgodnje smrti.

Ljudska modrost pravi: pijte dovolj vode čez dan, vendar ne naenkrat. Raje ustvarite navado in telesu dovolite, da samo uravna potrebo. Zvečer v vsakem primeru zmanjšajte vnos, da noč ostane mirna.

Sadje: osvežitev z mačjo pastjo sladkorja

Poletna sadna solata z lubenico, ananasom in češnjami je slastna, a telesu povzroči pravo sladkorno bombo. Visoka vsebnost fruktoze lahko hitro dvigne sladkor v krvi, sledi občuten padec in občutek utrujenosti.

Tudi pri ljudskih zdravilih se svetuje: sadje uživajte zmerno, kombinirano z oreščki ali jogurtom, kar pomeni manj zaužitega sladkorja, da boste imeli energijo trajno in ne v valovih.

Plavanje: osveži, a potem ... prepreči

Šport oziroma plavanje je odlična poletna osvežitev. A voda je tudi energijsko zahtevna za telo. Če se preveč zadržijete v bazenu ali morju brez dolgih pavz, vas lahko kaluženje v vodi precej utrudi. V ljudskih zdravilnih krogih je poznan rek "kar voda hrani, voda jemlje". Zato bodite previdni. Preveč vode vas zagotovo utrudi!

Voda naj bo osvežitev in ne glavna aktivnost dneva, še posebej, če imate po njej še obveznosti.

Počitnice so preizkušnja ritma

Poletje poruši rutino. Otroci so doma, urniki prepleteni, zabava je zvezda in stalnica dneva. A ta sprememba povzroči, da se vaš cirkadiani (dnevno-nočni) ritem hitro zamaje: pozni večeri, neurejene (pre)zgodnje budilke, nerodni poskusi "nadomestnega" spanja ... Rezultat pa je vsak dan še hujši. Vi ste vedno znova utrujeni ...

Tudi poletje ima režim: vstajate približno ob isti uri in se prej odpravite spat. Ne glede na to, kako se počutite: vzdržujte ritem, telo vam bo hvaležno. Res!

Povzetek v tekočem zapletu

Veste, poletje je lahko pravi ples med zunanjim soncem in notranjo klimatsko hladnostjo ... Med tekočino po kateri telo hrepeni, in sladkim sadjem, ki mu telo nasprotuje ... Med osvežilnim plavanjem in posledično izčrpanostjo ter med odkrivanjem poletnih radosti in izgubo notranjega časa ... Vzrok vaše utrujenosti je pogosto kombinacija vseh elementov.

Tukaj so poudarki, ki si jih velja zapomniti:

• Ne pretiravajte z klimatsko napravo: hlajenje prepustite večeru, čez dan pustite, da se telo hladi naravno.
  
  
• Pijte več tekočine, a enakomerno: ženske 2 - 2,7 litra, moški 2,5 - 3,7 litra (vode + hrane) na dan. Dehidracija vodi do slabše koncentracije in utrujenosti.
  
  
• Sadje jejte preudarno: športajte pametno, plavanje je super, a se obvezno po njem spočijte.
  
  
• Ohranite poletni režim: ruski ritem (vstajanje, spanec) je pomemben za energijo. Spanje že ob šumenju vetra in ne šele ob jutranji svetlobi, proslavite red.

Povzetek

Poslušajte ritem telesa, pijte dovolj vode, vedno v taktu z naravo. Naj bo vaše poletje polno energije in prijetnosti, brez poletne izčrpanosti, ki jo vsi premnogi doživljamo. Včasih je najboljši pripomoček senca, kozarec vode, naravni tempo in preprost dnevni ritem.

Naj vas ne bo strah poletne utrujenosti ...

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.