Datum: 27.7.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Telo že ve, česa mu manjka – in to pokaže na koži, laseh in mišicah. Znate brati njegove znake?
Avtor:
Erika Volk, mama, babica
S potenjem poleti izgubimo več mineralov in vitaminov B, kot mislimo. Pet nenavadnih telesnih znakov, ki razkrijejo, kaj točno vaš organizem pogreša.
Čeprav se nam zdi, da poleti jemo več zelenjave in sadja in se več gibljemo , pa kljub vsemu lahko pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov. Dejstvo je, da med potenjem izgubljamo tudi koristne stvari. Ker več pijemo, tudi več odvajamo, kar spet pomeni določeno izgubo. Prav zato moramo biti pozorni na znake s katerimi nam telo sporoča, da mu nekaj manjka. Kot boste videli, so včasih ti znaki prav neobičajni ...
Razpoke v kotičkih ustnic
To je skoraj zagotovo znak pomanjkanja železa, cinka in vitaminov iz kompleksa B (predvsem B2, B3 in B12). Več morate jesti rib, perutnine, paradižnika, blitve, arašidov, stročnic. Vpojnost železa se poveča, če imate v organizmi dovolj vitamina C, kar pomeni, da je dobro zgoraj našteta živila kombinirati z brokolijem, papriko, cvetačo ...
Rdeči izpuščajo po obrazu, izpadanje las
Biotin (B7) je poznan tudi kot vitamin las. Zapomnite si, da si telo zmore narediti zaloge vitaminov, ki so topni v maščobah (A, D, E in K), veliko težje pa je z vitamini topnimi v vodi (še posebej težko je to poleti). Gre predvsem za vitamine iz kompleksa B. Jejte več jajc (lahko tudi surovih), lososa, gobe, cvetače, oreščke, jagodičevja, banan ...
Rdeče ali bele lise po licih, stegnih, rokah
To je pogosto znak pomanjkanja esencialnih maščobnih kislin in vitaminov A in D. Ta problem lahko rešite s prehrano, ki vsebuje veliko rib, oreščkov, zlasti orehov in mandljev, pa tudi lana in ajde. Vitamina A je veliko v zeleni listnati zelenjavi, korenju in papriki. Vitamin D zagotavlja vsaj pol ure gibanja na sončni svetlobi.
Mravljinčenje, odrvenelost rok in nog
V veliko primerih gre za pomanjkanje vitaminov B9, B6 in B12. So pa to tudi znaki anksioznosti, depresije, anemije in kronične utrujenosti. Nič ne bo škodilo, če boste jedli več špinače, pese, fižola, jajc, rib, perutnine ...
Krči v mišicah
Ste prepričani, da imate dovolj magnezija, kalcija in kalija? S potenjem izgubljamo prav te minerale (in še kompleks vitaminov B), zato bi morali jesti več banan, mandljev, lešnikov, buč, češenj, jabolk, grenivk, brokolija in temno zelene listnate zelenjave.
Razpoke v kotičkih ustnic
To je skoraj zagotovo znak pomanjkanja železa, cinka in vitaminov iz kompleksa B (predvsem B2, B3 in B12). Več morate jesti rib, perutnine, paradižnika, blitve, arašidov, stročnic. Vpojnost železa se poveča, če imate v organizmi dovolj vitamina C, kar pomeni, da je dobro zgoraj našteta živila kombinirati z brokolijem, papriko, cvetačo ...
Rdeči izpuščajo po obrazu, izpadanje las
Biotin (B7) je poznan tudi kot vitamin las. Zapomnite si, da si telo zmore narediti zaloge vitaminov, ki so topni v maščobah (A, D, E in K), veliko težje pa je z vitamini topnimi v vodi (še posebej težko je to poleti). Gre predvsem za vitamine iz kompleksa B. Jejte več jajc (lahko tudi surovih), lososa, gobe, cvetače, oreščke, jagodičevja, banan ...
Rdeče ali bele lise po licih, stegnih, rokah
To je pogosto znak pomanjkanja esencialnih maščobnih kislin in vitaminov A in D. Ta problem lahko rešite s prehrano, ki vsebuje veliko rib, oreščkov, zlasti orehov in mandljev, pa tudi lana in ajde. Vitamina A je veliko v zeleni listnati zelenjavi, korenju in papriki. Vitamin D zagotavlja vsaj pol ure gibanja na sončni svetlobi.
Mravljinčenje, odrvenelost rok in nog
V veliko primerih gre za pomanjkanje vitaminov B9, B6 in B12. So pa to tudi znaki anksioznosti, depresije, anemije in kronične utrujenosti. Nič ne bo škodilo, če boste jedli več špinače, pese, fižola, jajc, rib, perutnine ...
Krči v mišicah
Ste prepričani, da imate dovolj magnezija, kalcija in kalija? S potenjem izgubljamo prav te minerale (in še kompleks vitaminov B), zato bi morali jesti več banan, mandljev, lešnikov, buč, češenj, jabolk, grenivk, brokolija in temno zelene listnate zelenjave.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
Erika Volk
O AVTORJU:Erika Volk se z izzivi prehrane srečuje vsak dan, saj eden od njenih otrok potrebuje posebno prehrano. Zelo dobro se zaveda, kako pomembno je pazljivo izbirati sestavine, še bolj pomembna pa je njihova priprava.
Esencialne maščobne kisline
Izpadanje las in rdeči izpuščaji po obrazu
Pomanjkanje magnezija in kalija
Pomanjkanje vitaminov in mineralov
Razpoke v kotičkih ustnic
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Tri sestavine, en smuti: jabolko, jogurt in limona kot zavezniki pri hujšanju
Preprost recept s tremi sestavinami, ki podpira presnovo in prebavo – a le ob uravnoteženi prehrani in gibanju.
VEČ >
Dobro je vedeti
Vodena lubenica? Ščepec soli jo v trenutku spremeni v sočno poletno razvajanje
VEČ >
Dobro je vedeti
Limono stisnete, lupino pa vržete stran? Ta napaka vas drago stane
VEČ >
Dobro je vedeti
Indijski tropotec: skrivno orožje za zdravo črevesje, boj s kandido in hujšanje
VEČ >
Dobro je vedeti
Paradižnik kot ščit za jetra in možgane: kaj se zgodi, ko rdeče zelenjavo vzamemo resno
VEČ >
Dobro je vedeti
Pest kikirikija na dan: mali orešek z velikimi učinki na srce, ki ga znanosti ne gre prezreti
Vanderbiltova študija z več kot 200.000 udeleženci je pokazala, da redno uživanje kikirikija zmanjša smrtnost zaradi srčno-žilnih bolezni za do 38 %.
VEČ >
Dobro je vedeti
Plesen doma: 3 vrste, ki jih raje ne bi imeli za sosede
VEČ >
Dobro je vedeti
Kislo zelje, kefir, jogurt in še trije presenetljivi zavezniki: katera živila so najbogatejši naravni vir probiotikov?
VEČ >
Zdravje, lepota
Iskiate: pozabljeni napitek mehiškega plemena, ki preteče 100 km – in ga zdaj lahko naredite doma
VEČ >
Dobro je vedeti
Meta v kozarcu: domač napitek z medom in limono, ki podpira prebavo, metabolizem in imunski sistem
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
