Datum: 8.12.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Prelisičite lastno lakoto: trije triki, ki jih vaši možgani ne bodo opazili
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Kozarec vode pred obrokom, chia semena za zajtrk in počasno žvečenje – preproste navade, ki pomagajo jesti manj in se počutiti sito dlje.
Kozarec vode
Verjetno veste, da potrebujejo možgani 20 minut, da registrirajo, da imate poln želodec. Če boste 20 minut pred obrokom popili kozarec vode, bo vaša lakota bistveno manjša, manj boste pojedli in lažje boste hujšali. Poleg tega boste z vodo vnesli v telo nekaj mineralov in pa veliko tekočine. Dehidracija je za vse, ki hujšajo, največja nevarnost. Dehidracija namreč povečuje apetit, zato se izogibajte začinjenim, predvsem slanim jedem.
Chia semena
Chia semena so starodavna ljudstva v Južni in Srednji Ameriki uporabljali za zdravljenje veliko bolezni, danes pa vemo, da imajo semena izredno veliko omega 3 maščobne kisline. Poleg tega so prave energetske bombice, zmešane z jogurtom pa veljajo za zelo zdrav zajtrk. Chia semena imajo malo kalorij, veliko vlaknin in veliko beljakovin. Ena žlica semen namreč vsebuje 2 grama beljakovin in kar 5 gramov vlaknin. Naj bo to vaš zajtrk, pa boste zelo kmalu občutili pozitivne učinke.
Če boste jedli počasneje, boste bolj uživali v hrani, najpomembneje pa je, da bo občutek sitosti trajal dlje časa. In kaj pomeni počasi jesti? Če jeste obrok manj kot 20 minut, je to zelo hitro. Če jeste od 20 do 40 minut, je sicer dobro, vendar še vedno hitro. Priporočljivo je jesti več kot 40 minut.
Verjetno veste, da potrebujejo možgani 20 minut, da registrirajo, da imate poln želodec. Če boste 20 minut pred obrokom popili kozarec vode, bo vaša lakota bistveno manjša, manj boste pojedli in lažje boste hujšali. Poleg tega boste z vodo vnesli v telo nekaj mineralov in pa veliko tekočine. Dehidracija je za vse, ki hujšajo, največja nevarnost. Dehidracija namreč povečuje apetit, zato se izogibajte začinjenim, predvsem slanim jedem.
Chia semena
Chia semena so starodavna ljudstva v Južni in Srednji Ameriki uporabljali za zdravljenje veliko bolezni, danes pa vemo, da imajo semena izredno veliko omega 3 maščobne kisline. Poleg tega so prave energetske bombice, zmešane z jogurtom pa veljajo za zelo zdrav zajtrk. Chia semena imajo malo kalorij, veliko vlaknin in veliko beljakovin. Ena žlica semen namreč vsebuje 2 grama beljakovin in kar 5 gramov vlaknin. Naj bo to vaš zajtrk, pa boste zelo kmalu občutili pozitivne učinke.
Če boste jedli počasneje, boste bolj uživali v hrani, najpomembneje pa je, da bo občutek sitosti trajal dlje časa. In kaj pomeni počasi jesti? Če jeste obrok manj kot 20 minut, je to zelo hitro. Če jeste od 20 do 40 minut, je sicer dobro, vendar še vedno hitro. Priporočljivo je jesti več kot 40 minut.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
(Namastenutritionist.com)
Chia semena
Dehidracija
Jejte počasneje
Kozarec vode
Omega 3 maščobne kisline
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Kocka sira v kavi? Ta nenavadna kombinacija bo spremenila vaš pogled na jutranjo skodelico
Sir v vroči kavi se rahlo zmehča in napitku da polnejši, zaokrožen okus. Na Laponskem in v Kolumbiji je to stoletja stara navada, pri nas pa zanimiv kulinarični poskus, s katerim jutranji kavi dodamo nekaj beljakovin in kalcija ...
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko jedilnik postane rdeča zastavica: 7 znakov slabe restavracije, ki jih večina spregleda
VEČ >
Dobro je vedeti
Goba, ki jo Kitajci cenijo že več kot 2000 let: kaj so odkrili znanstveniki, ko so jo vzeli pod drobnogled?
VEČ >
Dobro je vedeti
4 do 6 orehovih polovičk pred obrokom: preprosta navada, ki vam lahko pomaga pojesti manj – brez diet in odrekanja
Orehi so po nekaterih ugotovitvah eno izmed bolj nasitnih živil: peščica pred jedjo lahko pripomore k hitrejšemu občutku sitosti in manjšemu obroku, hkrati pa telesu da dragocene maščobe. Ključ je v zmernosti – dovolj je nekaj polovičk.
VEČ >
Zdravje, lepota
Sirotka v prahu: podcenjen zaklad iz sirarne, ki ga mnogi zamenjajo z mlekom v prahu
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
