Datum: 23.12.2025 - Rubrika: Zanimivosti
Pet živil, ki skrivaj sabotirajo vašo dieto – in pet okusnih zamenjavcev, ki resnično delujejo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od sadnih jogurtov do čipsa: katera priljubljena živila vas redijo bolj, kot mislite, in kaj pojesti namesto njih, da bo hujšanje lažje in okusnejše.
1. Ne sadnim jogurtom!
Sadne jogurte zamenjajte z navadnimi, še bolje grškimi, ker vsebujejo več maščob in boste dlje časa siti. Seveda jim lahko dodate nekaj koščkov sadja, da bo tudi okus podoben, vsekakor pa bo taka jed veliko bolj zdrava.
2. Ne slanemu pecivu!
Če vas lakota grabi pred televizorjem, slana peciva zamenjajte z bolj zdravimi oreščki, kakršna je denimo pistacija. Poleg hranilnih vrednosti ima pistacija še en, psihološki učinek: pojejte 10 zrnc, pa boste videli, kako velik kup lupin bo nastal. Le tako se boste zavedali, koliko vi pojeste. In še: ali ste vedeli, da ena slana presta vsebuje 450 mb natrija, kar je 20 % več, kot ga potrebujete cel dan.
3. Ne sladkim pijačam!
Sladke pijače imajo res ogromno sladkorja, sadja, čeprav se na veliko hvalijo z njim, pa je zelo malo. Še hujše je razmerje pri gaziranih pijačah. Namesto tega si raje v kozarec natočite vodo, dodajte nekaj sadja in list, ali dva mete, sladkajte pa s čim bolj zdravim (javorjev, ali agavin sirup).
4. Ne čipsu!
Da je čips škodljiv, ve marsikdo. Zato mnogi mislijo, da se zdravo prehranjujejo, če jedo bananin, ali kakšen drug čips. Deloma je to res. Sadni čips je boljši od slanega krompirjevega, a v obeh primerih gre za nezdravo živilo. Namesto bananinega čipsa pojejte raje svežo banano.
5. Ne čokoladnim sladicam!
Čokolada je zdrava, vendar ne, kadar je kombinirana z mlekom, smetano, ogromnimi količinami sladkorja ... Zdravju prijazna je samo temna čokolada, ki ima veliko antioksidantov predvsem zaradi kakava.
Sadne jogurte zamenjajte z navadnimi, še bolje grškimi, ker vsebujejo več maščob in boste dlje časa siti. Seveda jim lahko dodate nekaj koščkov sadja, da bo tudi okus podoben, vsekakor pa bo taka jed veliko bolj zdrava.
2. Ne slanemu pecivu!
Če vas lakota grabi pred televizorjem, slana peciva zamenjajte z bolj zdravimi oreščki, kakršna je denimo pistacija. Poleg hranilnih vrednosti ima pistacija še en, psihološki učinek: pojejte 10 zrnc, pa boste videli, kako velik kup lupin bo nastal. Le tako se boste zavedali, koliko vi pojeste. In še: ali ste vedeli, da ena slana presta vsebuje 450 mb natrija, kar je 20 % več, kot ga potrebujete cel dan.
3. Ne sladkim pijačam!
Sladke pijače imajo res ogromno sladkorja, sadja, čeprav se na veliko hvalijo z njim, pa je zelo malo. Še hujše je razmerje pri gaziranih pijačah. Namesto tega si raje v kozarec natočite vodo, dodajte nekaj sadja in list, ali dva mete, sladkajte pa s čim bolj zdravim (javorjev, ali agavin sirup).
4. Ne čipsu!
Da je čips škodljiv, ve marsikdo. Zato mnogi mislijo, da se zdravo prehranjujejo, če jedo bananin, ali kakšen drug čips. Deloma je to res. Sadni čips je boljši od slanega krompirjevega, a v obeh primerih gre za nezdravo živilo. Namesto bananinega čipsa pojejte raje svežo banano.
5. Ne čokoladnim sladicam!
Čokolada je zdrava, vendar ne, kadar je kombinirana z mlekom, smetano, ogromnimi količinami sladkorja ... Zdravju prijazna je samo temna čokolada, ki ima veliko antioksidantov predvsem zaradi kakava.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Alternativne jedi
Antioksidanti
Hujšanje
Maščobe
Zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Indijski čudežni čaj iz 5 sestavin, ki jih imate doma: zakaj ga milijoni prisegajo že stoletja?
Napitek s kurkumo, ingverjem, cimetom, kardamomom in medom krepi imunski sistem, podpira prebavo in ima dokazane protivnetne učinke – pripravite ga v manj kot 15 minutah.
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj so ušesne palčke vaš najhujši sovražnik in kako jabolčni kis reši, kar one pokvarijo
VEČ >
Zdravje, lepota
Pet sestavin, en kozarec: jutranja navada, ki zniža pritisk, pospeši prebavo in odžene toksine
VEČ >
Zanimivosti
Pet živil, ki skrivaj sabotirajo vašo dieto – in pet okusnih zamenjavcev, ki resnično delujejo
VEČ >
Zdravje, lepota
Pest indijskih oreščkov na dan: kaj se v resnici zgodi z vašim srcem, živci in prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet živil z več sladkorja kot beli kruh: eno od njih spiješ že za zajtrk
Sadni sok, sladka kava in jogurt so videti nedolžno, a lahko presežejo WHO-priporočilo 25–50 g sladkorja na dan – še preden zajtrkuješ.
VEČ >
Dobro je vedeti
Hren, limona in med: babičina shramba je vedela, kaj dela
VEČ >
Zdravje, lepota
Sol, sladkor, spanec: pet vsakdanjih razvad, ki molče gradijo trebuh
VEČ >
Dobro je vedeti
Hladna ali topla voda – ali res ni vseeno, kdaj popijete kozarec?
VEČ >
Dobro je vedeti
Pica, čokolada, testenine: 7 živil, ki jih ne smete jesti po sončnem zahodu
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
