Datum: 23.12.2025 - Rubrika: Zanimivosti
Pet živil, ki skrivaj sabotirajo vašo dieto – in pet okusnih zamenjavcev, ki resnično delujejo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od sadnih jogurtov do čipsa: katera priljubljena živila vas redijo bolj, kot mislite, in kaj pojesti namesto njih, da bo hujšanje lažje in okusnejše.
1. Ne sadnim jogurtom!
Sadne jogurte zamenjajte z navadnimi, še bolje grškimi, ker vsebujejo več maščob in boste dlje časa siti. Seveda jim lahko dodate nekaj koščkov sadja, da bo tudi okus podoben, vsekakor pa bo taka jed veliko bolj zdrava.
2. Ne slanemu pecivu!
Če vas lakota grabi pred televizorjem, slana peciva zamenjajte z bolj zdravimi oreščki, kakršna je denimo pistacija. Poleg hranilnih vrednosti ima pistacija še en, psihološki učinek: pojejte 10 zrnc, pa boste videli, kako velik kup lupin bo nastal. Le tako se boste zavedali, koliko vi pojeste. In še: ali ste vedeli, da ena slana presta vsebuje 450 mb natrija, kar je 20 % več, kot ga potrebujete cel dan.
3. Ne sladkim pijačam!
Sladke pijače imajo res ogromno sladkorja, sadja, čeprav se na veliko hvalijo z njim, pa je zelo malo. Še hujše je razmerje pri gaziranih pijačah. Namesto tega si raje v kozarec natočite vodo, dodajte nekaj sadja in list, ali dva mete, sladkajte pa s čim bolj zdravim (javorjev, ali agavin sirup).
4. Ne čipsu!
Da je čips škodljiv, ve marsikdo. Zato mnogi mislijo, da se zdravo prehranjujejo, če jedo bananin, ali kakšen drug čips. Deloma je to res. Sadni čips je boljši od slanega krompirjevega, a v obeh primerih gre za nezdravo živilo. Namesto bananinega čipsa pojejte raje svežo banano.
5. Ne čokoladnim sladicam!
Čokolada je zdrava, vendar ne, kadar je kombinirana z mlekom, smetano, ogromnimi količinami sladkorja ... Zdravju prijazna je samo temna čokolada, ki ima veliko antioksidantov predvsem zaradi kakava.
Sadne jogurte zamenjajte z navadnimi, še bolje grškimi, ker vsebujejo več maščob in boste dlje časa siti. Seveda jim lahko dodate nekaj koščkov sadja, da bo tudi okus podoben, vsekakor pa bo taka jed veliko bolj zdrava.
2. Ne slanemu pecivu!
Če vas lakota grabi pred televizorjem, slana peciva zamenjajte z bolj zdravimi oreščki, kakršna je denimo pistacija. Poleg hranilnih vrednosti ima pistacija še en, psihološki učinek: pojejte 10 zrnc, pa boste videli, kako velik kup lupin bo nastal. Le tako se boste zavedali, koliko vi pojeste. In še: ali ste vedeli, da ena slana presta vsebuje 450 mb natrija, kar je 20 % več, kot ga potrebujete cel dan.
3. Ne sladkim pijačam!
Sladke pijače imajo res ogromno sladkorja, sadja, čeprav se na veliko hvalijo z njim, pa je zelo malo. Še hujše je razmerje pri gaziranih pijačah. Namesto tega si raje v kozarec natočite vodo, dodajte nekaj sadja in list, ali dva mete, sladkajte pa s čim bolj zdravim (javorjev, ali agavin sirup).
4. Ne čipsu!
Da je čips škodljiv, ve marsikdo. Zato mnogi mislijo, da se zdravo prehranjujejo, če jedo bananin, ali kakšen drug čips. Deloma je to res. Sadni čips je boljši od slanega krompirjevega, a v obeh primerih gre za nezdravo živilo. Namesto bananinega čipsa pojejte raje svežo banano.
5. Ne čokoladnim sladicam!
Čokolada je zdrava, vendar ne, kadar je kombinirana z mlekom, smetano, ogromnimi količinami sladkorja ... Zdravju prijazna je samo temna čokolada, ki ima veliko antioksidantov predvsem zaradi kakava.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Alternativne jedi
Antioksidanti
Hujšanje
Maščobe
Zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Lupina granatnega jabolka: del sadja, ki ga skoraj vsi zavržemo, a zna biti pravo naravno zdravilo
Lupina granatnega jabolka vsebuje več antioksidantov kot sok in ima znanstveno potrjene protimikrobne učinke – a pozor: nekatere trditve iz članka niso dokazane.
VEČ >
Zdravje, lepota
Stara limonada iz štiridesetih let: recept Stanleyja Burroughsa, ki ga milijoni preizkušajo še danes
Mešanica limone, javorjevega sirupa in kajenskega popra, ki jo je Stanley Burroughs zasnoval v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, je preživela več kot osem desetletij in navdušila celo Beyonc{-15447}.
VEČ >
Dobro je vedeti
Rozine in jetra: starodavna ruska modrost, ki jo z zanimanjem preučuje tudi sodobna prehranska veda
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
