Datum: 3.4.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti

Jejte pred spanjem in spite bolje: 8 živil, ki ne redijo in celo izboljšajo spanec

Avtor:

Erika Volk, mama, babica

Banana, grški jogurt ali trdi sir zvečer niso tabu – nekatera živila s triptofanom in magnezijem dejansko pomagajo telesu pri kakovostnejšem spancu.

1. Trdi sir

Porcija sira (100 gramov) ima 80 kalorij, zmanjšuje apetit, pomirja in izboljšuje spanec.

2. Kosmiči

Skleda koruznih kosmičev ima 200 kalorij, je lahko prebavljiva in pomirja krče v želodcu.

3. Grški jogurt

Grški jogurt ima manj maščob, a veliko beljakovin, kar izboljšuje spanec. Poleg tega ima probiotični učinek, pomirja črevesje in zmanjšuje občutek zgage.

4. Belo meso

Dva majhna koščka belega mesa vam lahko izboljša spanec. Gre za visokokvalitetne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.

5. Jabolko s kikirikijevim maslom

Jabolka imajo veliko vlaknin in bodo zadovoljila vašo potrebo po sladkorju, arašidovo maslo pa vam bo dalo občutek sitosti.

6. Čokoladni puding brez maščob

Čokoladni puding, ki ga kupite v trgovinah z zdravo hrano, vam lahko pomaga pri nespečnosti, hkrati pa ne redi.

7. Korenček

Korenček ima malo kalorij in pomaga pri mirnejšem spancu.

8. Banane

Banana je odlična malica, je pa tudi odličen zaključek dneva. Z banano pred spanjem se boste znebili morastih sanj.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.

Erika Volk

O AVTORJU:
Erika Volk se z izzivi prehrane srečuje vsak dan, saj eden od njenih otrok potrebuje posebno prehrano. Zelo dobro se zaveda, kako pomembno je pazljivo izbirati sestavine, še bolj pomembna pa je njihova priprava.

beljakovine za spanec

občutek sitosti

prehrana pred spanjem

spanec

zdrava hrana za spanje

Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!

* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.

Dobro je vedeti

Rozine za jetra: starodavni jutranji ritual, ki ga je potrdila tudi sodobna prehranska veda

Namočene ekološke rozine vsebujejo polifenole z dokazanim antioksidativnim učinkom na jetrne celice – preprost, poceni ritual, ki ga velja poznati.

VEČ >

Dobro je vedeti

Jejte pred spanjem in spite bolje: 8 živil, ki ne redijo in celo izboljšajo spanec

VEČ >

Zdravje, lepota

Pozabite na energijske pijače iz trgovine: ta domači napitek z elektrolitih bo vaše telo napolnil z energijo

VEČ >

Zdravje, lepota

Kozarec ovsene vode zjutraj: modna muha ali resnična zaveznica presnove?

VEČ >

Dobro je vedeti

Začimba, ki skriva skrivnost: semena bazilike so prehranska zakladnica, ki jo zahod šele odkriva

VEČ >

Dobro je vedeti

Sol v kruhu, pijači in omakah: skrita sestavina, ki tiho slabi vaš imunski sistem

Povprečen Evropejec zaužije skoraj dvakrat več soli, kot priporoča WHO – in večina je ne najde v solnici, ampak v industrijsko pripravljeni hrani.

VEČ >

Zanimivosti

Preden zavržete koščice limone, preberite to – vaša naslednja lončnica bi lahko zrasla iz skodelice

VEČ >

Dobro je vedeti

Kaj oblika vaše zadnjice pove o zdravju? Pet tipov, ki razkrijejo več, kot si mislite

VEČ >

Dobro je vedeti

Zakaj trebuh raste tudi brez prenajedanja – in katera 3 pravila res delujejo

VEČ >

Zdravje, lepota

Kozarec zelenega napitka zjutraj – in pomlad ne bo več ukradla vaše energije

VEČ >

	Dobro je vedeti Po 50. letu ni pomembno le koliko beljakovin jeste, ampak kdaj
	Zdravje, lepota Slaba volja ni usoda: 5 živil, ki vaši glavi povedo, da je čas za nasmeh
	Dobro je vedeti Jejte to vsak dan in s kilogrami ne bodo težav: 7 živil, ki dajejo energijo, ne pa centimetrov
	Zdravje, lepota Poletna gripa zaradi klime? 3 preproste sestavine, ki po mnenju nutricionistov krepijo imunski sistem

	Zanimivosti Ko Ramsay vzame krompir v roke, se zgodi čarovnija: skrivnost pomfrija slavnega kuharja z desetinami Michelinovih zvezdic
	Dobro je vedeti Fižol podaljšuje življenje: zakaj so rastlinske beljakovine tiha revolucija na vašem krožniku
	Zdravje, lepota Recept za smuti, ki ga imenujejo eliksir mladosti: jagodičevje, kefir in limona v kozarcu energije
	Dobro je vedeti Kaj veganom resnično lahko primanjkuje? Teh 5 hranil tiho vpliva na zdravje – in večina jih ne pozna
	Zanimivosti Fizika v kuhinji: trik z dvema loncema, ki zamrznjeno hrano odtali hitreje, kot si mislite

	Dobro je vedeti Zelena v vrečki s kruhom: preprost trik, ki ga pozna le malokdo, a deluje presenetljivo dobro
	Zdravje, lepota Ko energija popusti: napitek iz borovnic, kokosovega mleka in cimeta, ki narava ponuja namesto energijske pijače
	Dobro je vedeti Prav nenavadno je, kako slabo poznamo maline. Če bi vedeli, kaj se skriva v njih ...
	Dobro je vedeti Ko pizza postane eksperiment: kaj se res zgodi v telesu, ko pojeste enkrat preveč?
	Dobro je vedeti Košarica polna iluzij: 5 napak pri nakupu sadja in zelenjave, ki tiho kradejo vitamine z vašega krožnika

	Dobro je vedeti Grah, ki ga Mendel ni poznal kot zdravilo: nagubana različica skriva skrivnost stabilnega krvnega sladkorja
	Dobro je vedeti Ko zelenjava postane obrok: kaj solati manjka, da zares nasiti?
	Dobro je vedeti Ko pogasiš žejo z napačno pijačo: zakaj gazirane pijače, sokovi in energijske pijače žeje ne potešijo
	Dobro je vedeti Sladoledna dieta: ali res lahko shujšate z najslajšo poletno razvado?
	Dobro je vedeti Kakav v prahu: tihi zaveznik pri skrbi za jetra in vitkejšo postavo
	Dobro je vedeti Lubenica na žaru in še 2 živili so na žaru presenetljivo boljše - in še bolj zdrave