Datum: 3.4.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Jejte pred spanjem in spite bolje: 8 živil, ki ne redijo in celo izboljšajo spanec
Avtor:
Erika Volk, mama, babica
Banana, grški jogurt ali trdi sir zvečer niso tabu – nekatera živila s triptofanom in magnezijem dejansko pomagajo telesu pri kakovostnejšem spancu.
1. Trdi sir
Porcija sira (100 gramov) ima 80 kalorij, zmanjšuje apetit, pomirja in izboljšuje spanec.
2. Kosmiči
Skleda koruznih kosmičev ima 200 kalorij, je lahko prebavljiva in pomirja krče v želodcu.
3. Grški jogurt
Grški jogurt ima manj maščob, a veliko beljakovin, kar izboljšuje spanec. Poleg tega ima probiotični učinek, pomirja črevesje in zmanjšuje občutek zgage.
4. Belo meso
Dva majhna koščka belega mesa vam lahko izboljša spanec. Gre za visokokvalitetne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
5. Jabolko s kikirikijevim maslom
Jabolka imajo veliko vlaknin in bodo zadovoljila vašo potrebo po sladkorju, arašidovo maslo pa vam bo dalo občutek sitosti.
6. Čokoladni puding brez maščob
Čokoladni puding, ki ga kupite v trgovinah z zdravo hrano, vam lahko pomaga pri nespečnosti, hkrati pa ne redi.
7. Korenček
Korenček ima malo kalorij in pomaga pri mirnejšem spancu.
8. Banane
Banana je odlična malica, je pa tudi odličen zaključek dneva. Z banano pred spanjem se boste znebili morastih sanj.
Porcija sira (100 gramov) ima 80 kalorij, zmanjšuje apetit, pomirja in izboljšuje spanec.
2. Kosmiči
Skleda koruznih kosmičev ima 200 kalorij, je lahko prebavljiva in pomirja krče v želodcu.
3. Grški jogurt
Grški jogurt ima manj maščob, a veliko beljakovin, kar izboljšuje spanec. Poleg tega ima probiotični učinek, pomirja črevesje in zmanjšuje občutek zgage.
4. Belo meso
Dva majhna koščka belega mesa vam lahko izboljša spanec. Gre za visokokvalitetne beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
5. Jabolko s kikirikijevim maslom
Jabolka imajo veliko vlaknin in bodo zadovoljila vašo potrebo po sladkorju, arašidovo maslo pa vam bo dalo občutek sitosti.
6. Čokoladni puding brez maščob
Čokoladni puding, ki ga kupite v trgovinah z zdravo hrano, vam lahko pomaga pri nespečnosti, hkrati pa ne redi.
7. Korenček
Korenček ima malo kalorij in pomaga pri mirnejšem spancu.
8. Banane
Banana je odlična malica, je pa tudi odličen zaključek dneva. Z banano pred spanjem se boste znebili morastih sanj.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
Erika Volk
O AVTORJU:Erika Volk se z izzivi prehrane srečuje vsak dan, saj eden od njenih otrok potrebuje posebno prehrano. Zelo dobro se zaveda, kako pomembno je pazljivo izbirati sestavine, še bolj pomembna pa je njihova priprava.
beljakovine za spanec
občutek sitosti
prehrana pred spanjem
spanec
zdrava hrana za spanje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Rozine za jetra: starodavni jutranji ritual, ki ga je potrdila tudi sodobna prehranska veda
Namočene ekološke rozine vsebujejo polifenole z dokazanim antioksidativnim učinkom na jetrne celice – preprost, poceni ritual, ki ga velja poznati.
VEČ >
Dobro je vedeti
Jejte pred spanjem in spite bolje: 8 živil, ki ne redijo in celo izboljšajo spanec
VEČ >
Zdravje, lepota
Kozarec ovsene vode zjutraj: modna muha ali resnična zaveznica presnove?
VEČ >
Zdravje, lepota
Pozabite na energijske pijače iz trgovine: ta domači napitek z elektrolitih bo vaše telo napolnil z energijo
VEČ >
Dobro je vedeti
Začimba, ki skriva skrivnost: semena bazilike so prehranska zakladnica, ki jo zahod šele odkriva
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol v kruhu, pijači in omakah: skrita sestavina, ki tiho slabi vaš imunski sistem
Povprečen Evropejec zaužije skoraj dvakrat več soli, kot priporoča WHO – in večina je ne najde v solnici, ampak v industrijsko pripravljeni hrani.
VEČ >
Zanimivosti
Preden zavržete koščice limone, preberite to – vaša naslednja lončnica bi lahko zrasla iz skodelice
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj trebuh raste tudi brez prenajedanja – in katera 3 pravila res delujejo
VEČ >
Dobro je vedeti
Kaj oblika vaše zadnjice pove o zdravju? Pet tipov, ki razkrijejo več, kot si mislite
VEČ >
Zdravje, lepota
Kozarec zelenega napitka zjutraj – in pomlad ne bo več ukradla vaše energije
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
