Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Razstrupljevalni vikend
Rubrika:

Dobro je vedeti

Razstrupljevalni vikend

Vikendi so zmeraj priložnost, ko lahko z nekaj preprostimi ukrepi očistite telo strupov in okrepite imunski sistem.


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Bistvo razstrupljevalnega vikenda je, da dva dni jeste med 80 in 90 % optimalne količine energije (kalorij), režim prehranjevanja pa podprete z blago telesno aktivnostjo. V praksi to pomeni, da se je dobro držati nekaj osnovnih priporočil in, da v svoj vikend urnik vnesite vsaj dva sprehoda dolga eno uro (ali več). Osnovna čistilna pravila pa so:
  • brez alkohola: tudi vaša jetra si zaslužijo odmor, zato se poskusite popolnoma izogniti alkoholu, kjer je največ toksinov
  • manj nasičenih maščob: najdemo jih v vseh živilih živalskega izbora (maslo, meso, sir ...), povečujejo pa nivo holesterola v krvi
  • manj sladkorja: lahko vzdržite dva dni popolnoma brez sladkorja, ali pa ste že sladkorni odvisnik? Sladkor namreč privede do nihanj ravni glukoze v krvi, kar ima negativen vpliv na vrsto notranjih procesov ...
  • več gibanja: četudi se vam zdi, da ste med vikendom ves čas na nogah in v pogonu, vam sproščena in umirjena hoja prinese več koristi. Kadar ste pod stresom (v službi), je že najmanjša fizična aktivnost lahko celo nevarna ...
  • ves čas imejte hrano ob sebi: imejte 5 obrokov in jih ne preskakujte, poleg tega pa tudi med obroku lahko pojeste kakšno malenkost, ali popijete sveže pripravljen zelenjavni smuti
  • več vode: ne pozabite piti! Voda pomaga vzdrževati telesno temperaturo, prispeva k skupnemu zdravju in je idealno sredstvo za odpravo toksinov. Koliko vode morate popiti čez dan, si lahko izračunate spodaj, pomembno pa je, da potrebno količino vode ne popijete naenkrat, pač pa si jo enakomerno razdelite čez dan. Če potrebujete 10 kozarcev vode, popijte kozarec na uro.

Izračun potrebne dnevne količine vode

Izračun velja pri minimalni telesni aktivnosti (pol ure sprehoda).
, težek kg, potrebuje na dan 0 litrov vode (to je 0 kozarcev po 2 dcl).
Upoštevajte, da približno 30 % vode (v vašem primeru 0) dobimo s hrano.

Kaj jesti?

Jedilnik si lahko sami sestavite. Pazite le, da upoštevate gornje nasvete. Zelo pomembno je, da se držite pravila 5 obrokov (poleg zajtrka, kosila in večerje še dve malici), vmesni čas pa zapolnite s kozarcem brusničnega soka, ki je naravni diuretik, ali s smutijem iz korenčka, jabolka in rdeče pese. ko se odločite za eno stvar, vztrajajte pri njej cel vikend (pripravite si dvodnevno zalogo brusničnega soka).



In še mogoče nekaj nasvetov za malice. Zelo dobra malica je lahko pire ene banane zmešan z dvema žlicama zmletih mandljev (seveda lahko uporabite tudi druge oreščke). Oreščke lahko jeste tudi same. Ena pest je dovolj, pazite le, da so nesoljeni in nepraženi. Dobra malica je tudi jabolko, za večerno malico skuta z lanenimi semenu. Idealen prigrizek je tudi skodelica sadne solate, pri čemer zmešajte vsaj 5 vrst sadja. S tem boste zagotovo dobili celoten spekter vitaminov in mineralov.

Za konec pa še najpomembnejše: skupna količina zaužite energije naj nikar ne preseže 90 % dnevno predpisane.
Bis


Dietni vikend
Razstrupljanje telesa
Razstrupljevalni vikend
Vikend detox
Zdrav vikend






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Skriti morilec 21. stoletja
Dobro je vedeti
Skriti morilec 21. stoletja
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Dobro je vedeti
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
Dobro je vedeti
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
Dobro je vedeti
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Zdravje, lepota
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
Zdravje, lepota
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Dobro je vedeti
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Dobro je vedeti
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Sokovi za nižanje pritiska
Dobro je vedeti
Sokovi za nižanje pritiska
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko
Dobro je vedeti
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko
Hrana zaradi katere ste ponoči lačni
Zdravje, lepota
Hrana zaradi katere ste ponoči lačni
Kako s hrano nadomestimo vitamin D
Dobro je vedeti
Kako s hrano nadomestimo vitamin D
Tudi hrana z veliko ogljikovimi hidrati je lahko zdrava
Dobro je vedeti
Tudi hrana z veliko ogljikovimi hidrati je lahko zdrava
Idealna hrana za mišice in proti maščobam
Dobro je vedeti
Idealna hrana za mišice in proti maščobam
Kaj se zgodi, če na tešče jeste hren?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če na tešče jeste hren?
Ali kokice redijo?
Dobro je vedeti
Ali kokice redijo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor