Dva dni za telo: kako izkoristiti vikend za pravo razstrupitev brez stradanja

Bistvo razstrupljevalnega vikenda je, da dva dni jeste med 80 in 90 % optimalne količine energije (kalorij), režim prehranjevanja pa podprete z blago telesno aktivnostjo. V praksi to pomeni, da se je dobro držati nekaj osnovnih priporočil in, da v svoj vikend urnik vnesite vsaj dva sprehoda dolga eno uro (ali več). Osnovna čistilna pravila pa so:

• brez alkohola: tudi vaša jetra si zaslužijo odmor, zato se poskusite popolnoma izogniti alkoholu, kjer je največ toksinov
  
• manj nasičenih maščob: najdemo jih v vseh živilih živalskega izbora (maslo, meso, sir ...), povečujejo pa nivo holesterola v krvi
  
• manj sladkorja: lahko vzdržite dva dni popolnoma brez sladkorja, ali pa ste že sladkorni odvisnik? Sladkor namreč privede do nihanj ravni glukoze v krvi, kar ima negativen vpliv na vrsto notranjih procesov ...
  
• več gibanja: četudi se vam zdi, da ste med vikendom ves čas na nogah in v pogonu, vam sproščena in umirjena hoja prinese več koristi. Kadar ste pod stresom (v službi), je že najmanjša fizična aktivnost lahko celo nevarna ...
  
• ves čas imejte hrano ob sebi: imejte 5 obrokov in jih ne preskakujte, poleg tega pa tudi med obroku lahko pojeste kakšno malenkost, ali popijete sveže pripravljen zelenjavni smuti
  
• več vode: ne pozabite piti! Voda pomaga vzdrževati telesno temperaturo, prispeva k skupnemu zdravju in je idealno sredstvo za odpravo toksinov. Koliko vode morate popiti čez dan, si lahko izračunate spodaj, pomembno pa je, da potrebno količino vode ne popijete naenkrat, pač pa si jo enakomerno razdelite čez dan. Če potrebujete 10 kozarcev vode, popijte kozarec na uro.

Kaj jesti?

Jedilnik si lahko sami sestavite. Pazite le, da upoštevate gornje nasvete. Zelo pomembno je, da se držite pravila 5 obrokov (poleg zajtrka, kosila in večerje še dve malici), vmesni čas pa zapolnite s kozarcem brusničnega soka, ki je naravni diuretik, ali s smutijem iz korenčka, jabolka in rdeče pese. ko se odločite za eno stvar, vztrajajte pri njej cel vikend (pripravite si dvodnevno zalogo brusničnega soka).

In še mogoče nekaj nasvetov za malice. Zelo dobra malica je lahko pire ene banane zmešan z dvema žlicama zmletih mandljev (seveda lahko uporabite tudi druge oreščke). Oreščke lahko jeste tudi same. Ena pest je dovolj, pazite le, da so nesoljeni in nepraženi. Dobra malica je tudi jabolko, za večerno malico skuta z lanenimi semenu. Idealen prigrizek je tudi skodelica sadne solate, pri čemer zmešajte vsaj 5 vrst sadja. S tem boste zagotovo dobili celoten spekter vitaminov in mineralov.

Za konec pa še najpomembnejše: skupna količina zaužite energije naj nikar ne preseže 90 % dnevno predpisane.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.