Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
9 nasvetov, kako pojesti manj
Rubrika:

Dobro je vedeti

9 nasvetov, kako pojesti manj

Da bi shujšali za samo en kilogram, morate pojesti skoraj 30.000 J (7000 kalorij) manj. Ni enostavno ...


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

S preprostimi triki lahko brez posebnega odrekanja na dan pojeste 500 kalorij manj. 500 kalorij je namreč meja med naravnim in organskim hujšanjem, ki ne pozna jo-jo efekta, da bi se kilogrami vrnili čez noč.

1. Zajtrkujte jajca
Za zajtrk pojejte dva kuhana ali pražena jajca. Jajca vas bodo nasitila in raziskave so pokazale, da boste ob takem začetku dneva pojedli 415 kalorij manj.

2. Izogibajte se gaziranim pijačam
Pri tem niso mišljene samo sladke gazirane pijače (te so nezaželene predvsem zaradi obilice sladkorja), pač pa gre tudi za mineralno vodo in pijače, ki nas vabijo z napisi dietno in brez sladkorja (mimogrede: ali ste vedeli, da so pijače z napisom "diet" nastale za ženske, pijače z napisom "zero" pa za moške). V treh decilitrih gazirane pijače se lahko skriva tudi 200 kalorij in več, po zaužitju pa ne boste ne odžejani in ne bolj siti. Kvečjemu nasprotno.

3. Kuhajte sami in ne iščite bližnjic s pripravljeno hrano
Raziskave so pokazale, da za pripravo treh obrokov in dveh malic v povprečju potrebujete 2 do 3 ure časa (poleti kuhamo manj, pa zato porabimo manj časa). Če kuhate sami, lahko s tem izgubite do 640 kalorij. Seveda je pomembno, da kuhate in jeste počasi, obedujete za mizo in brez mobilnega telefona. Vse to so motilci prebave.

4. Jejte manj testenin
Čeprav se vam zdi, da ne jeste veliko testenin, si zapomnite, da je priporočena in zdrava količina vsega pest testenin na teden. Če se tega držite, lahko svoj dnevni vnos kalorij zmanjšate tudi za 1000 kalorij na dan.

5. Posodo puščajte na štedilniku
Zelo pogosta napaka je, da posodo postavimo na mizo, kjer nas ves čas vabi, da še kaj pojemo. A bolj kot skušnjava, je pomembna ocena, koliko boste sploh pojedli. Nikar ne kuhajte, kot bi gostili celotno svojo družino. Naučite se kuhati količinsko manj, pa s kilogrami ne boste imeli težav.

6. Jejte iz manjših in plitvih krožnikov
Na manjši krožnik običajno spravimo 20 do 25 odstotkov manj hrane, kar je približno 500 kalorij manj na dan.

7. Ne jejte pred televizorjem
V eni uri povprečno pred televizorjem pojemo za 300 do 530 kalorij prigrizkov.

8. Ne stradajte
S stradanjem boste dosegli zgolj to, da boste ob prvi priložnosti pojedli več, celo bistveno več, kot bi smeli.

9. Več spanja
Če spite eno uro več, kot potrebuje vaše telo, lahko "prihranite" od 500 do 1000 kalorij na dan. Seveda to pomeni, da morate spati vsaj 9 do 10 ur.
vkj


Hujšanje
Izogibanje testeninam
Kalorije
Spanje
Zdrava prehrana












Je jemanje multivitaminov res nesmiselno?
Dobro je vedeti
Je jemanje multivitaminov res nesmiselno?
Tolažilna hrana, ki zdravi
Dobro je vedeti
Tolažilna hrana, ki zdravi
Zakaj naši stari starši niso poznali ne osteoporoze ne sive mrene?
Zdravje, lepota
Zakaj naši stari starši niso poznali ne osteoporoze ne sive mrene?
Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
Zdravje, lepota
Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Zdravje, lepota
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Dobro je vedeti
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Zdravje, lepota
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Hrana, ki vas pomlajuje
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas pomlajuje
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Zdravje, lepota
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Kako se zbuditi polni energije
Dobro je vedeti
Kako se zbuditi polni energije
Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Dobro je vedeti
Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Nasveti za dobro prebavo med prazniki
Dobro je vedeti
Nasveti za dobro prebavo med prazniki
Zakaj so vlaknine ključ do zdravja
Zdravje, lepota
Zakaj so vlaknine ključ do zdravja
Kdo bi si mislil, da so marjetice tako zdrave?
Dobro je vedeti
Kdo bi si mislil, da so marjetice tako zdrave?
Kako postati jutranji človek
Dobro je vedeti
Kako postati jutranji človek
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Zdravje, lepota
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
Dobro je vedeti
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Dobro je vedeti
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Dobro je vedeti
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Naravni nadomestki vitaminskih tablet
Zdravje, lepota
Naravni nadomestki vitaminskih tablet




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor