Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Ali se morate odpovedati jajcem, če imate visok holesterol?

Hrana ni le gorivo, temveč tudi zdravilo, znanstvene raziskave pa potrjujejo, da so nekatera cenovno dostopna živila lahko ključna pri preprečevanju visokega holesterola ...


V svetu, kjer se sladkorna bolezen tipa 2 nezadržno širi, je pomembno, da se zavedamo, kako lahko z izbiro pravih živil zmanjšamo tveganje za njen razvoj.
  • Grozdje – sladko orožje proti sladkorni bolezni
    Grozdje, ki ga pogosto povezujemo z vinom in poletjem, ima presenetljive koristi za zdravje. Študija, objavljena v Korean Journal of Family Medicine, je pokazala, da uživanje ene porcije grozdja na teden zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 10 %. Nasprotno pa je uživanje drugih vrst sadja povezano z 2 % povečanjem tveganja. To kaže, da ni vsako sadje enako, ko gre za preprečevanje sladkorne bolezni.

  • Polnozrnata žita – temelj zdrave prehrane
    Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh in riž, s polnozrnatimi žiti, kot so rjavi riž, oves in polnozrnate testenine, lahko znatno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Študija, na katero se sklicuje The Sun, je pokazala, da uživanje dveh ali več obrokov rjavega riža na teden zmanjša tveganje za 12 % v primerjavi z enim obrokom na mesec. Polnozrnata žita so bogata z vlakninami, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja in pomagajo pri uravnavanju ravni glukoze v krvi.



  • Čili paprike – pekoče, a koristne
    Kapsaicin, spojina, ki daje čili paprikam pekoč okus, ima številne zdravstvene koristi. Študija, objavljena v Journal of Agricultural and Food Chemistry, je pokazala, da kapsaicin znižuje raven glukoze v krvi in povečuje raven insulina pri diabetičnih podganah. Poleg tega ima kapsaicin protivnetne lastnosti in lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.

  • Čičerika – skrita moč stročnic
    Čičerika je bogata z vlakninami in beljakovinami, ki pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja in zmanjšujejo apetit. Študija, objavljena v Journal of Food Science and Technology, je pokazala, da so ženske, ki so jedle čičeriko, imele do 36 % nižji krvni sladkor kot tiste, ki so jedle beli kruh. Poleg tega so bile po obroku manj lačne, kar pomaga pri nadzoru telesne teže.

  • Jogurt – več kot le zajtrk
    Jogurt, zlasti tisti z nizko vsebnostjo maščob, je bogat z beljakovinami in probiotiki, ki podpirajo zdravo črevesno floro. Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da uživanje 80 do 125 g jogurta na dan zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 14 %. Probiotiki v jogurtu lahko izboljšajo občutljivost na inzulin in zmanjšajo vnetje.

  • Ječmen – pozabljeno žito z velikim potencialom
    Ječmen je bogat z beta-glukani, vrsto topnih vlaknin, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja in izboljšajo občutljivost na inzulin. Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da uživanje ječmena pripomore k boljši uravnavanju krvnega sladkorja in lahko pomaga pri hujšanju.
    Vizita

  • Vlaknine – ključ do zdravega metabolizma
    Povečanje vnosa prehranskih vlaknin je povezano z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) je za vsakih 10 gramov višjega dnevnega vnosa vlaknin tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 nižje za 6 %. Vlaknine pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja, izboljšujejo prebavo in povečujejo občutek sitosti.

Z vključitvijo teh cenovno dostopnih živil v svojo prehrano lahko znatno zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Pomembno je, da se osredotočite na celostno prehrano, bogato z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, ter se izogibate predelanim živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob. Ne pozabite tudi na redno telesno aktivnost, ki je ključna za ohranjanje zdrave telesne teže in presnove.
vkj


Čili paprike
Polnozrnata žita
Sladkorna bolezen tipa 2
Visok holesterol
Vlaknine












8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Zdravje, lepota
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Dobro je vedeti
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Upočasnimo prigrizke!
Zdravje, lepota
Upočasnimo prigrizke!
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Zdravje, lepota
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Zdravje, lepota
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Čudežni napitek proti celulitu
Zdravje, lepota
Čudežni napitek proti celulitu
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zdravje, lepota
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
Dobro je vedeti
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
5 presenetljivih dejstev o debelosti
Dobro je vedeti
5 presenetljivih dejstev o debelosti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Dobro je vedeti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Dobro je vedeti
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Obogatite svoj jedilnik z železom
Dobro je vedeti
Obogatite svoj jedilnik z železom
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Zdravje, lepota
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Dobro je vedeti
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
Zdravje, lepota
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Dobro je vedeti
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Zdravje, lepota
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Kako prepoznati sveža živila
Zdravje, lepota
Kako prepoznati sveža živila




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor