Datum: 1.11.2023 - Rubrika: Dobro je vedeti
Gripa? Ne tako hitro! Tri preprosta orožja, s katerimi vaš imunski sistem postane nepremagljiv
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Prava hrana, probiotiki in gibanje lahko odločilno okrepijo vašo odpornost – a le, če veste, katere sestavine izbrati in zakaj spanje ne deluje na zalogo.
Preživeti jesen in zimo brez, da bi zboleli, je danes že skoraj misija nemogoče, ker to ni odvisno samo od vaše kondicije, pač pa tudi osveščenosti sodelavcev. Kljub temu pa obstajajo načini, kako se pravočasno ubraniti sezonskih bolezni.
1. Rešitev je vedno v hrani
Če želite okrepiti svoj imunski sistem, potem pazljivo izbirajte sestavine. Ni vseeno, ali kupite zelenjavo v trgovini, ali na tržnici. Včasih lahko jeste res ogromne količine zelenjave, a kaj, ko pa vsebnost hranljivih snovi niha tudi do 70 odstotkov. Vsekakor izbirajte hrano z veliko antioksidanti in z veliko vitamina C. Temno zelena zelenjava vsebuje snovi, ki preprečujejo vnetja, citrusi imajo veliko vitamina C. Ne pozabite na cink, ki ga najdemo v bučnih semenih, špinači (surovi več, kot kuhani), stročnicah, oreščkih ... Cink lahko dolžino zdravljenja prepolovi. Jejte čim več zelenjavnih juh, izogibajte pa se industrijsko pripravljeni hrani in sladkorju. Oboje je hrana za rast bakterij.
2. Probiotiki
Probiotike so mikrobi, ki nam pomagajo prebaviti hrano, sodelujejo pri presnovi, posredno uravnavajo apetit in telesno težo. Zapomnite si, da je 70 odstotkov imunskega sistema odvisnega od zdrave prebave. Poleg tega probiotiki preprečujejo vnetja in okužbe. Ko samo začutite, da bi utegnili zboleti, se obvezno založite z "dobrimi" bakterijami. Največ zdravih probiotikov najdete v jogurtu in kefirju.
3. Sprehodi, spanje in sprostitev
Samo 20 minut lahkotnega sprehoda lahko naredi čudež. Poleg tega morate na dan spati vsaj 7 ur in zapomnite si, da spati ne morete na zalogo (ne za nazaj in tudi ne naprej). In še na eno malenkost ne smete pozabiti: prezračevanje. Redno odpirajte okna, če pa imate v prostoru suh zrak, vam svetujemo, da v posodo natočite nekaj vode, vanj pa zdrobite nekaj posušenih cvetov sivke. To je najboljša naravna aroma, ki bo tudi okrepila vaš imunski sistem.
1. Rešitev je vedno v hrani
Če želite okrepiti svoj imunski sistem, potem pazljivo izbirajte sestavine. Ni vseeno, ali kupite zelenjavo v trgovini, ali na tržnici. Včasih lahko jeste res ogromne količine zelenjave, a kaj, ko pa vsebnost hranljivih snovi niha tudi do 70 odstotkov. Vsekakor izbirajte hrano z veliko antioksidanti in z veliko vitamina C. Temno zelena zelenjava vsebuje snovi, ki preprečujejo vnetja, citrusi imajo veliko vitamina C. Ne pozabite na cink, ki ga najdemo v bučnih semenih, špinači (surovi več, kot kuhani), stročnicah, oreščkih ... Cink lahko dolžino zdravljenja prepolovi. Jejte čim več zelenjavnih juh, izogibajte pa se industrijsko pripravljeni hrani in sladkorju. Oboje je hrana za rast bakterij.
2. Probiotiki
Probiotike so mikrobi, ki nam pomagajo prebaviti hrano, sodelujejo pri presnovi, posredno uravnavajo apetit in telesno težo. Zapomnite si, da je 70 odstotkov imunskega sistema odvisnega od zdrave prebave. Poleg tega probiotiki preprečujejo vnetja in okužbe. Ko samo začutite, da bi utegnili zboleti, se obvezno založite z "dobrimi" bakterijami. Največ zdravih probiotikov najdete v jogurtu in kefirju.
3. Sprehodi, spanje in sprostitev
Samo 20 minut lahkotnega sprehoda lahko naredi čudež. Poleg tega morate na dan spati vsaj 7 ur in zapomnite si, da spati ne morete na zalogo (ne za nazaj in tudi ne naprej). In še na eno malenkost ne smete pozabiti: prezračevanje. Redno odpirajte okna, če pa imate v prostoru suh zrak, vam svetujemo, da v posodo natočite nekaj vode, vanj pa zdrobite nekaj posušenih cvetov sivke. To je najboljša naravna aroma, ki bo tudi okrepila vaš imunski sistem.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
imunski sistem
jesenske bolezni
probiotiki
spanje
sprostitev
zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zanimivosti
Konec kuhinjske muke: 3 triki, s katerimi olupite paradižnik hitreje, kot si mislite
Trik z vrelo vodo in zarezom X je preizkušen in deluje v manj kot minuti – a katera od treh metod je prava za vas, je odvisno od jedi.
VEČ >
Zdravje, lepota
Kam s smetmi po luščenju orehov? Ne mečite jih stran, v njih se skriva nekaj presenetljivega
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet živil, ki lahko sprožijo glavobol – in med njimi verjetno niste pričakovali banan
VEČ >
Dobro je vedeti
Domač sir Philadelphia iz štirih sestavin: recept, ki ga je mlekar leta 1872 iznašel po nesreči
Iz mleka, jogurta, limone in (po želji) jajca v manj kot eni uri pripravite svež kremni namaz brez dodanih stabilizatorjev – preprost domač izdelek, ki je lahko cenejši od kupljenega in pri katerem natanko veste, kaj jeste.
VEČ >
Dobro je vedeti
Borovo lubje skriva pikogenol – izvleček, ki ga imenujejo eden najmočnejših antioksidantov v naravi
VEČ >
Zdravje, lepota
Frančiškanski pater 20 let zapisoval ljudsko modrost – in ustvaril recept, ki ga farmacija raje ne bi videla
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
