Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj veste o vitaminih za hujšanje?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj veste o vitaminih za hujšanje?

Kontrola apetita, lakote, hitrost presnove, kalorije, maščobe, sladkorji ... V veliki meri so za to odgovorni vitamini.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Vitamini ohranjajo vitalne telesne funkcije in sodelujejo pri več kot 100.000 fizikalnih procesih. Imajo pomembno vlogo pri ohranjanju optimalnega zdravja in tudi teže. Če vam kateri od vitaminov primanjkuje, določen del maščob zastaja v telesu, vi pa se redite.

Vitamin A: ohranja kožo gladko in elastično. Optimalni dnevni vnos je 0,8 mg, kar je dovolj, če na dan pojeste en surov srednje velik korenček. Pomembno je, da ob tem vsaj pol ure pred in po tem ne jeste nobenih maščob.



Vitamin B1: spodbuja presnovo ogljikovih hidratov in krepi mišice. Potreben dnevni odmerek je 1 mg. Toliko ga je namreč v pesti sončničnih semen, ali v srednje velikem kupčku graha.

Vitamin B2: spodbuja izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov. Dnevni odmerek je 1,2 mg, dovolj pa ga je v treh skodelicah jogurta.

Vitamini B3: vpliva na nivo sladkorja v krvi, pospešuje razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov. Dovolj tega vitamina najdemo v 2 manjših piščančjih filejih ali v 4 bananah.

Vitamini B5: vitamin igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije. Več vitamina pomeni več energije, manj vitamina pa pomeni, več maščob v telesu. Poleg tega podpira delovanje nadledvične žleze, najdemo pa ga v oreščih, jajcih, ovsu, ječmenu, fižolu, kruhu, zeleni zelenjavi. Dnevno dozo najdemo v 2 pesteh gob (idealna je kombinacija z jajci in peteršiljem - nikar naenkrat ne pojejte več, kot 3 jajc).

Vitamin B6: spodbuja razgradnjo beljakovin in vpliva na razpoloženje. Priporočen dnevni znesek je 1,2 mg. Dovolj ga je v dveh rezinah paprike (lahko tudi vložene).

Vitamin B7: je znan tudi kot biotin. Upravlja razgradnjo maščobnih kislin in ogljikovih hidratov. Dovolj ga je v 2 skodelicah in pol ovsenih kosmičev.

Vitamin B12: sodeluje v postopku razgradnje maščob in beljakovin. Priporočena dnevna vrednost vitamina so 3 mikrogrami, ki se nahajajo v 5 rezinah sira edamca.

Vitamin C: krepi imunski sistem in vezivno tkivo. Prav tako je pomemben za presnovo maščobnih kislin. Je najmočnejši antioksidant med vitamini topnimi v vodi. Priporočeno dnevno vrednost najdemo v malo večji pomaranči, ali v dveh večjih jagodah.

Vitamin D: krepi mišice (to si zapomnite zlasti, če imate gripo). Dovolj ga dobite s pol-urnim sprehodom, lahko pa tudi pojeste 3 jajca, ali 4 rezine dimljenega lososa.

Vitamin E: pospešuje odvajanje škodljivih radikalov iz telesa. Priporočamo vam, da dva- do tri-krat na teden pojeste pest lešnikov.

Za konec pa še nasvet. 50 do 70 odstotkov vitaminov se izgubi med kuhanjem. Če je le mogoče, jejte surovo sadje in zelenjavo.
vkj


Kontrola apetita
Presnova
Razgradnja maščob
Vitamin C za zdravje
Vitamini za hujšanje






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor