Datum: 7.12.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Jeste zdravo, telovadite, a kilogrami se nabirajo? Kriv je hormon, ki ga večina sploh ne pozna
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Povišan kortizol – stresni hormon – spodbuja kopičenje trebušne maščobe in uničuje mišice, četudi živite zdravo. Preberite, kako ga prepoznate in ukrotite s prehrano.
Če redno telovadite, pazite na prehrano, kilogrami pa se vam vseeno povečujejo, potem je skoraj zagotovo vzrok hormon z imenom kortizol. Preveč kortizola namreč povzroča celo vrsto težav, med drugim uničuje mišice, negativno vpliva na metabolizem in ustvarja trebušne maščobe. Kortizolu pravimo drugače tudi hormon stresa.
Kaj so simptomi povečane količine kortizola?
Pomembno je tudi poznati živila, ki uničujejo kortizol: skuše, jegulje, vse vrste kakovostnih beljakovin, jajca, rjavi riž, brokoli, vodna kreša, artičoke ... Jesti morate tudi veliko hrane, ki je bogata z vitaminom B5, kot so mandlji, mleko, losos, pšenični kalčki, ovseni kosmiči ... Dobro je jesti tudi fižol, polnozrnate žitarice, sončnična semena ...
Nivo kortizola lahko zmanjšate tudi, če jeste vsaj 5-krat na dan in ne izpuščajte obrokov (zlasti zajtrka ne!). Dobro je tudi, če vsak drugi dan telovadite med 30 in 50 minut (več ni treba, da ne povzročite celičnega stresa).
Prav tako oskrbite, da boste vsak dan spali vsaj 8 ur, ni a treba spati več kot 10 ur (preveč spanja prav tako ustvarja kortizol).
Med vitamini bodite pozorni na že omenjen vitamin B5, vitamin C, folno kislino, vitamin A, cink, magnezij, kalcij ...
In še zadnji ukrep: ostanite dobro hidrirani cel dan. Pijte vodo tudi, ko niste žejni (žeja namreč nastopi takrat, ko telesu že primanjkuje vode, poleg tega pa ljudje ne razlikujemo med žejo in lakoto).
Kaj pa narediti, ko pravilno jeste, pravilno telovadite, odkljukate vsa zgornja priporočila, kilogrami pa ostajajo nepremagljivi?
Zamenjajte službo preden vam stres dokončno ne uniči zdravja.
Kaj so simptomi povečane količine kortizola?
- Nihanje razpoloženja (med jezo in depresijo)
- stalna utrujenost tudi, če za to nimate vzroka
- glavoboli
- povišan ali znižan pritisk
- valovi apetita (včasih bi pojedli vse, čez nekaj minut pa vam ni več do hrane)
- prebavne težave
- pogosto uriniranje, zaprtje in/ali driska
- težave s spanjem
- luknje v spominu
- otekel obraz, maščobe na vratu
Pomembno je tudi poznati živila, ki uničujejo kortizol: skuše, jegulje, vse vrste kakovostnih beljakovin, jajca, rjavi riž, brokoli, vodna kreša, artičoke ... Jesti morate tudi veliko hrane, ki je bogata z vitaminom B5, kot so mandlji, mleko, losos, pšenični kalčki, ovseni kosmiči ... Dobro je jesti tudi fižol, polnozrnate žitarice, sončnična semena ...
Nivo kortizola lahko zmanjšate tudi, če jeste vsaj 5-krat na dan in ne izpuščajte obrokov (zlasti zajtrka ne!). Dobro je tudi, če vsak drugi dan telovadite med 30 in 50 minut (več ni treba, da ne povzročite celičnega stresa).
Prav tako oskrbite, da boste vsak dan spali vsaj 8 ur, ni a treba spati več kot 10 ur (preveč spanja prav tako ustvarja kortizol).
Med vitamini bodite pozorni na že omenjen vitamin B5, vitamin C, folno kislino, vitamin A, cink, magnezij, kalcij ...
In še zadnji ukrep: ostanite dobro hidrirani cel dan. Pijte vodo tudi, ko niste žejni (žeja namreč nastopi takrat, ko telesu že primanjkuje vode, poleg tega pa ljudje ne razlikujemo med žejo in lakoto).
Kaj pa narediti, ko pravilno jeste, pravilno telovadite, odkljukate vsa zgornja priporočila, kilogrami pa ostajajo nepremagljivi?
Zamenjajte službo preden vam stres dokončno ne uniči zdravja.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Hormon stresa
Kortizol
Prehrana za zmanjšanje kortizola
Simptomi povečane količine kortizola
Težave s kondicijo
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Brokoli in paradižnik: dva živila, ki skupaj tvorita naravni ščit pred rakavimi celicami
Sulforafan iz brokolija in likopen iz paradižnika sta v raziskavah pokazala protirakavno delovanje – skupaj pa naj bi bila še učinkovitejša.
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet naravnih adutov proti utrujenosti: nekateri so učinkovitejši od kave
VEČ >
Dobro je vedeti
Jeste zdravo, telovadite, a kilogrami se nabirajo? Kriv je hormon, ki ga večina sploh ne pozna
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko vas boli glava, preden posežete po tabletah, pojejte banana ali ananasa
VEČ >
Dobro je vedeti
Grah: zelenjava, ki nasiti bolje kot riž in ima nižji glikemični indeks od kruha
VEČ >
Zdravje, lepota
Dve sestavini iz kuhinje, ki po mnenju raziskovalcev pomagata posvetliti starostne pege
Čebulni sok vsebuje kvercetin, ki zavira tvorbo melanina, jabolčni kis pa deluje kot blaga kislinska eksfoliacija – skupaj tvorita domač recept, vredan preizkusa.
VEČ >
Dobro je vedeti
Fibromi na koži: navadna nadloga ali skrivni benigni tumor, ki ga odstrani jabolčni kis?
VEČ >
Zdravje, lepota
Zelena in limona: dva sestavina, ki skupaj podpirata zdravo krvno sliko
VEČ >
Zdravje, lepota
Ko želodec zataji: zakaj sta kava in limona morda ravno to, kar iščete
VEČ >
Zdravje, lepota
Fižol ali zrezek? Znanost ima jasen odgovor – in vaše srce ga že pozna
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
