Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
S to dieto hujšate 1 kilogram na dan
Rubrika:

Dobro je vedeti

S to dieto hujšate 1 kilogram na dan

Si predstavljate, da se vsako jutro zbudite 1 kilogram lažji, pri tem pa vam ni treba trpeti lakote ...


Članek je bil ustvarjen leta 2023, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

So Američani brcnili v temo, ali pa so s svojo dieto zadeli žebljico na glavico?

Začnimo z nekaj zgodovinskimi dejstvi. Ko so Švedi pred dvajsetimi leti ugotovili, da so imeli prav vsi, ki so umrli zaradi srčne kapi, v krvni izrazito nizko vsebnost holesterola, je postalo jasno, da poznamo "dober" in "slab" holesterol. Nutricisti niso potrebovali veliko časa, da so iz tega razvili prav poseben način prehranjevanja, ki ga danes poznamo pod kratico LCHF. Prvi, ki je s tem začel, je bil švedski družinski zdravnik Andreas Eenfeldt (daljši prispevek o tem najdete na povezavi tukaj: LCHF za začetnike).



Švedi so ugotovili, da so ogljikovi hidrati škodljivi za naš organizem, enostavni ogljikovi hidrati pa so celo zelo nevarni.

Način prehranjevanja, kjer telo dobiva energijo samo iz maščob, se je hitro razširil po celem svetu. Seveda tudi v Ameriki. Pravzaprav so bili Američani med zadnjimi, ki so sprejeli tak način prehranjevanja, pa si zato niso mogli lastiti "avtorskih" pravic (v ZDA je tako, da ima vsaka zvezda svojo dieto). A to jih ni odvrnilo, da LCHF prehranjevanja ne bi nadgradili. Čeprav je še prehitro, pa so prvi rezultati zelo spodbudni. Ne samo, da hujšate kilogram na dan, tudi telo se očisti, okrepi, znebite se zajedalcev, okrepite imunski sistem, predvsem pa se izboljšata koncentracija in spomin, pa tudi spanec je kvalitetnejši

Kaj je skrivnost ameriške različice diete LCHF?

Ogljikove hidrate morate popolnoma črtati iz jedilnika. Popolnoma! že najmanjši grižljaj vas bo vrgel na začetek in izničil ves trud.

Začnite postopoma. Uvodno privajanje naj traja 4 do 8 dni. V tem času vsaj drugi dan jejte normalno kot doslej, ob neparnih dnevih pa poskusite ne jesti ogljikove hidrate.

Po uvodnem tednu ogljikove hidrate popolnoma črtajte.

Če se boste diete strogo držali, potem boste res vsak dan izgubili en kilogram odvečne teže. Poleg tega vam ne bo treba več šteti kalorije, tudi lačni več ne boste. Kot rečeno, gre za klasično LCHF dieto, kjer lahko po mili volji jeste naslednje stvari:
  • vse vrste mesa: govedina, teletina, svinjina, jagnjetina, piščančje meso, gosje, račje, puranovo, jetra, divjačino ... Pomembno je le, da meso ni ocvrto in predelano (hrenovke in klobase niso dovoljeni)
  • vse vrste rib: morske ribe, sladkovodne, pa tudi konzervirane
  • vse vrste solat: zelena solata, jajca v solati, sveža ali pečena paprika, paradižnik, kumare, sveže ali kislo zelje, brstični ohrovt, solata iz morskih sadežev, čebula, zelena, rdeče zelje, špinača ... Vse solate lahko začinite z oljem in kisom, soljo ter poprom.
  • vse vrste zelenjave: cvetača, blitve, špinača, zelena, čebula, ohrovt, kislo in sladko zelje, beluši, artičoke, jajčevci, korenje, peteršilj, vložena ali sveža pesa, brokoli ...
  • pijače: mineralna voda, navadna voda, črna kava in čaji, vendar vse brez sladkorja (vino in limonada, tudi brez sladkorja, so dovoljeni šele po tedni dni diete)
Poleg dovoljenih živil pa dieta vsebuje tudi prepovedana živila:
  • ogljikovi hidrati: kruh, krompir, moka, riž, leča, fižol, grah, krušne drobtine, ocvrto meso, testenine, arašidi, mandlji, lešniki ...
  • mlečni izdelki: mleko, maslo, kislo ali sladka smetana, jogurt, kefir, različne mlečne ali sadne sladice, margarina, smetana, vse vrste peciva, sladkarij, čokolade, sladki in slani prigrizki, sladoled, ne smete tudi sirov
  • sadje: vso sveže sadje je na prepovedanem seznamu
Povsem za konec pa smo prihranili dodatek, zaradi katerega se ta dieta ne imenuje LCHF, pač pa Ameriška dieta!

Analiza je pokazala, da s takim načinom prehranjevanja telo izgubi nekaj mineralov in vitaminov. Ameriška dieta je zato dieta LCHF z dodatkom vitaminov C in D, pa tudi kalcija, magnezija in cinka.

Več LCHF receptov, ki so tudi primerni za Ameriško dieto, najdete na povezavi tukaj: LCHF recepti
Bis


Ameriška dieta
Hujšanje
LCHF dieta
Ogljikovi hidrati
Recepti LCHF






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor