Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
S to dieto hujšate 1 kilogram na dan
Rubrika:

Dobro je vedeti

S to dieto hujšate 1 kilogram na dan

Si predstavljate, da se vsako jutro zbudite 1 kilogram lažji, pri tem pa vam ni treba trpeti lakote ...


Članek je bil ustvarjen leta 2023, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

So Američani brcnili v temo, ali pa so s svojo dieto zadeli žebljico na glavico?

Začnimo z nekaj zgodovinskimi dejstvi. Ko so Švedi pred dvajsetimi leti ugotovili, da so imeli prav vsi, ki so umrli zaradi srčne kapi, v krvni izrazito nizko vsebnost holesterola, je postalo jasno, da poznamo "dober" in "slab" holesterol. Nutricisti niso potrebovali veliko časa, da so iz tega razvili prav poseben način prehranjevanja, ki ga danes poznamo pod kratico LCHF. Prvi, ki je s tem začel, je bil švedski družinski zdravnik Andreas Eenfeldt (daljši prispevek o tem najdete na povezavi tukaj: LCHF za začetnike).



Švedi so ugotovili, da so ogljikovi hidrati škodljivi za naš organizem, enostavni ogljikovi hidrati pa so celo zelo nevarni.

Način prehranjevanja, kjer telo dobiva energijo samo iz maščob, se je hitro razširil po celem svetu. Seveda tudi v Ameriki. Pravzaprav so bili Američani med zadnjimi, ki so sprejeli tak način prehranjevanja, pa si zato niso mogli lastiti "avtorskih" pravic (v ZDA je tako, da ima vsaka zvezda svojo dieto). A to jih ni odvrnilo, da LCHF prehranjevanja ne bi nadgradili. Čeprav je še prehitro, pa so prvi rezultati zelo spodbudni. Ne samo, da hujšate kilogram na dan, tudi telo se očisti, okrepi, znebite se zajedalcev, okrepite imunski sistem, predvsem pa se izboljšata koncentracija in spomin, pa tudi spanec je kvalitetnejši

Kaj je skrivnost ameriške različice diete LCHF?

Ogljikove hidrate morate popolnoma črtati iz jedilnika. Popolnoma! že najmanjši grižljaj vas bo vrgel na začetek in izničil ves trud.

Začnite postopoma. Uvodno privajanje naj traja 4 do 8 dni. V tem času vsaj drugi dan jejte normalno kot doslej, ob neparnih dnevih pa poskusite ne jesti ogljikove hidrate.

Po uvodnem tednu ogljikove hidrate popolnoma črtajte.

Če se boste diete strogo držali, potem boste res vsak dan izgubili en kilogram odvečne teže. Poleg tega vam ne bo treba več šteti kalorije, tudi lačni več ne boste. Kot rečeno, gre za klasično LCHF dieto, kjer lahko po mili volji jeste naslednje stvari:
  • vse vrste mesa: govedina, teletina, svinjina, jagnjetina, piščančje meso, gosje, račje, puranovo, jetra, divjačino ... Pomembno je le, da meso ni ocvrto in predelano (hrenovke in klobase niso dovoljeni)
  • vse vrste rib: morske ribe, sladkovodne, pa tudi konzervirane
  • vse vrste solat: zelena solata, jajca v solati, sveža ali pečena paprika, paradižnik, kumare, sveže ali kislo zelje, brstični ohrovt, solata iz morskih sadežev, čebula, zelena, rdeče zelje, špinača ... Vse solate lahko začinite z oljem in kisom, soljo ter poprom.
  • vse vrste zelenjave: cvetača, blitve, špinača, zelena, čebula, ohrovt, kislo in sladko zelje, beluši, artičoke, jajčevci, korenje, peteršilj, vložena ali sveža pesa, brokoli ...
  • pijače: mineralna voda, navadna voda, črna kava in čaji, vendar vse brez sladkorja (vino in limonada, tudi brez sladkorja, so dovoljeni šele po tedni dni diete)
Poleg dovoljenih živil pa dieta vsebuje tudi prepovedana živila:
  • ogljikovi hidrati: kruh, krompir, moka, riž, leča, fižol, grah, krušne drobtine, ocvrto meso, testenine, arašidi, mandlji, lešniki ...
  • mlečni izdelki: mleko, maslo, kislo ali sladka smetana, jogurt, kefir, različne mlečne ali sadne sladice, margarina, smetana, vse vrste peciva, sladkarij, čokolade, sladki in slani prigrizki, sladoled, ne smete tudi sirov
  • sadje: vso sveže sadje je na prepovedanem seznamu
Povsem za konec pa smo prihranili dodatek, zaradi katerega se ta dieta ne imenuje LCHF, pač pa Ameriška dieta!

Analiza je pokazala, da s takim načinom prehranjevanja telo izgubi nekaj mineralov in vitaminov. Ameriška dieta je zato dieta LCHF z dodatkom vitaminov C in D, pa tudi kalcija, magnezija in cinka.

Več LCHF receptov, ki so tudi primerni za Ameriško dieto, najdete na povezavi tukaj: LCHF recepti
Bis


Ameriška dieta
Hujšanje
LCHF dieta
Ogljikovi hidrati
Recepti LCHF






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor