Datum: 6.1.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Vaš trebuh ve več, kot si mislite: 5 resničnih razlogov za napihnjenost, ki jih večina spregleda
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od prehitrega žvečenja do intoleranc in vlaknin – napihnjenost redko nastane po naključju. Preberite, kaj se v resnici dogaja v vašem prebavnem traktu.
Napihnjenost po posledica preveč zaužitih maščob. Prav tako ne pomeni, da se nam v telesu zadržuje voda. Napihnjenost je glasen krik želodca, ki nam sporoča, da smo pojedli nekaj, kar ne more predelati in se zato tvorijo neprijetni plini, ki ovirajo vse prebavne procese.
1. Prehitro ste pojedli preveč hrane
Ni vsak občutek napihnjenosti posledica napačne hrane. Lahko se za tem skriva tudi to, da jeste prehitro in preveč. Ne eno in ne drugo ni dobro za prebavo. Do tega problema lahko pride tudi zato, ker med jedjo preveč govorite, lahko pa se za tem skrivajo zgolj gazirane pijače, neobičajno "močni" žvečilni gumiji, cigareti ali pitje pijač skozi slamico. V vseh teh primerih problem ni želodec, pač pa tudi pljuča.
2. Zaprtost
Če več dni niste šli na veliko potrebo, se lahko pojavi napihnjenost, ki je posledica zadrževanja plinov v telesu. Običajno so to težki in strupeni plini, ki lahko nastanejo, če jemo preveč suhe in hladne hrane, ki ji manjkajo vlaknine. Včasih smo temu rekli, da bi morali jesti več jedi na žlico.
3. Alergije in intolerance
Zelo pogosto se napihnjenost pojavi, ko jemo živila na katera smo alergični. Najpogosteje so to gluten, laktoza, fruktoza, pa tudi določene sadne kisline in drugo (možnosti je veliko). Če se vam zdi, da je vaša napihnjenost posledica alergije, se posvetujte z zdravnikom, ker večinoma gre za resno oviro, ki je ni mogoče kar tako spregledati. Največkrat alergij ni mogoče pozdraviti.
4. Nenaden vnos vlaknin
Vlaknine so snovi, ki jih naše telo ne more prebaviti. Če gre v nespremenjeni obliki skozi celoten prebavni trakt, delujejo čistilno. Če pa se to ne zgodi, kar je večinoma primer pri stročnicah, grahu, leči in brokoliju, pa nenadno povečanje vlaknin sproži zaprtje, to pa napenjanje. Kot bi se telo želelo ubraniti pred vsiljivci. Ne jejte takšnih stvari.
5. Sladkor in alkohol
V zadnjem času je teh problemov nenavadno veliko, razlog pa je sladkor narejen iz sladkornega alkohola. Prekomerno uživanje kaže na težave z jetri, predvsem pa je to edina napihnjenost, ki tudi redi. V času te napihnjenosti poskusite čim manj jesti, ker boste s tem obremenili samo sebe in svojo tehtnico.
Kakorkoli ...
Trenutno ni čarobne paličice, ki bi v trenutku odpravila težave z napihnjenostjo. Ljudski zdravilci so pogosto svetovali olje poprove mete in še kakšna druga "zdravila", a je vse to zgolj placebo. Resnični vzroki so težave s prebavnimi encimi.
Rešitev je v (napačni?) hrani, ki jo zaužijemo.
1. Prehitro ste pojedli preveč hrane
Ni vsak občutek napihnjenosti posledica napačne hrane. Lahko se za tem skriva tudi to, da jeste prehitro in preveč. Ne eno in ne drugo ni dobro za prebavo. Do tega problema lahko pride tudi zato, ker med jedjo preveč govorite, lahko pa se za tem skrivajo zgolj gazirane pijače, neobičajno "močni" žvečilni gumiji, cigareti ali pitje pijač skozi slamico. V vseh teh primerih problem ni želodec, pač pa tudi pljuča.
2. Zaprtost
Če več dni niste šli na veliko potrebo, se lahko pojavi napihnjenost, ki je posledica zadrževanja plinov v telesu. Običajno so to težki in strupeni plini, ki lahko nastanejo, če jemo preveč suhe in hladne hrane, ki ji manjkajo vlaknine. Včasih smo temu rekli, da bi morali jesti več jedi na žlico.
3. Alergije in intolerance
Zelo pogosto se napihnjenost pojavi, ko jemo živila na katera smo alergični. Najpogosteje so to gluten, laktoza, fruktoza, pa tudi določene sadne kisline in drugo (možnosti je veliko). Če se vam zdi, da je vaša napihnjenost posledica alergije, se posvetujte z zdravnikom, ker večinoma gre za resno oviro, ki je ni mogoče kar tako spregledati. Največkrat alergij ni mogoče pozdraviti.
4. Nenaden vnos vlaknin
Vlaknine so snovi, ki jih naše telo ne more prebaviti. Če gre v nespremenjeni obliki skozi celoten prebavni trakt, delujejo čistilno. Če pa se to ne zgodi, kar je večinoma primer pri stročnicah, grahu, leči in brokoliju, pa nenadno povečanje vlaknin sproži zaprtje, to pa napenjanje. Kot bi se telo želelo ubraniti pred vsiljivci. Ne jejte takšnih stvari.
5. Sladkor in alkohol
V zadnjem času je teh problemov nenavadno veliko, razlog pa je sladkor narejen iz sladkornega alkohola. Prekomerno uživanje kaže na težave z jetri, predvsem pa je to edina napihnjenost, ki tudi redi. V času te napihnjenosti poskusite čim manj jesti, ker boste s tem obremenili samo sebe in svojo tehtnico.
Kakorkoli ...
Trenutno ni čarobne paličice, ki bi v trenutku odpravila težave z napihnjenostjo. Ljudski zdravilci so pogosto svetovali olje poprove mete in še kakšna druga "zdravila", a je vse to zgolj placebo. Resnični vzroki so težave s prebavnimi encimi.
Rešitev je v (napačni?) hrani, ki jo zaužijemo.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
alergije
napihnjenost
prebava
prebavni encimi
prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Ko lasje posivijo: kaj se v telesu res dogaja in katera živila pomagajo
Gobe so rekorder v vsebnosti glutationa med vsemi živili – in to je le eden od razlogov, zakaj prehrana igra ključno vlogo pri sivenju las.
VEČ >
Zdravje, lepota
Babičin recept, ki ga je poznala že antika: hren in jabolčni kis za zamašen nos
VEČ >
Dobro je vedeti
Salama vsak dan? Kar SZO uvršča ob bok tobaku, tiho leži v vaši hladilnici
VEČ >
Zdravje, lepota
Banana in kamilica zvečer: ali res lahko pomagata pri glavobolu?
VEČ >
Dobro je vedeti
Vaš trebuh ve več, kot si mislite: 5 resničnih razlogov za napihnjenost, ki jih večina spregleda
VEČ >
Zdravje, lepota
Ko mladi krompir postane zvezda mize: recept, ki diši po poletju in vas bo presenetil
Pečen mladi krompir z olivnim oljem, gorčico, medom in rožmarinom – preprost recept, ki iz skromnega gomolja naredi aromatično jed, bogato z zdravimi maščobami in naravnimi vlakninami.
VEČ >
Zdravje, lepota
Pet sestavin, ki skupaj prebudijo presnovo: napitek, za katerim stoji več kot le modna muha
VEČ >
Zdravje, lepota
Skrivnost vitkosti severnjakov: zakaj Skandinavci redkeje zbolijo – in kaj se lahko od njih naučimo
VEČ >
Dobro je vedeti
Kumara je skoraj kozarec vode: zakaj je vaš krožnik poleti boljši hidrater kot steklenica
VEČ >
Dobro je vedeti
5 dni, ki pretentajo vaše telo: dieta, ki posnema post brez pravega stradanja
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
