Datum: 26.2.2022 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pozor: ta živila vas tiho dehidrirajo – in marsikdo tega sploh ne ve
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od sojine omake do energijskih pijač in beljakovin – nekatera vsakdanja živila skrivaj jemljejo telesu vodo, kar je posebno nevarno za otroke in starejše.
Zelo pomembno je, da vaše telo vsebuje zadostne količine vode. In ker pozimi na vlago nismo pozorni, pomanjkanja pa ne čutimo, so problemi lahko zelo očitni. Zapomnite si: ko začutite žejo, je vaše telo že dehidrirano, torej je že prepozno ...
Energijske pijače
Da bi po treningu povrnili raven soli v telesu, mnogi uporabijo energijske pijače. Problem teh pijač je, da vsebujejo velike količine natrija, ki povzroča dehidracijo. Veliko bolj zdravo je piti običajno (nesladkano) limonado.
Kofein
Kava povzroča močno dehidracijo, zato bi morali po vsakem kozarcu kave popiti 2 dcl vode. Če s kavo pretiravate, bi morali tudi z vodo. Razmerje naj bo 1 proti 8 - popijte 8-krat več vode, kot kave. Tudi zato pretiravanje s kavo ni dobro ...
Soja
Tudi sojine omake vsebujejo nenormalne količine natrija, zato bodite pazljivi z uživanjem sojine omake. Nikakor ne smete pretiravati!
Polnozrnato testo
Čeprav so izdelki iz polnozrnate moke izredno zdravi, pa moramo biti z njimi previdni. Vsebujejo namreč veliko vlaknin, ki hitro absorbirajo vodo, pogosto pa imajo dodan še natrij, ki poveča volumen izdelkov in krepi občutek žeje in želje po še.
Beljakovine
Če ste na beljakovinski dieti, bodite previdni. Beljakovine namreč povzročajo dehidracijo, zato pretiravanje z njimi ni dobro. Ne boste verjeli, vendar je za zdravja vedno boljše, če pojeste desetino beljakovin manj, kot je priporočljivo. V vsakem primeru pa morate kombinirati različne beljakovine (po možnosti samo rastlinske).
Energijske pijače
Da bi po treningu povrnili raven soli v telesu, mnogi uporabijo energijske pijače. Problem teh pijač je, da vsebujejo velike količine natrija, ki povzroča dehidracijo. Veliko bolj zdravo je piti običajno (nesladkano) limonado.
Kofein
Kava povzroča močno dehidracijo, zato bi morali po vsakem kozarcu kave popiti 2 dcl vode. Če s kavo pretiravate, bi morali tudi z vodo. Razmerje naj bo 1 proti 8 - popijte 8-krat več vode, kot kave. Tudi zato pretiravanje s kavo ni dobro ...
Soja
Tudi sojine omake vsebujejo nenormalne količine natrija, zato bodite pazljivi z uživanjem sojine omake. Nikakor ne smete pretiravati!
Polnozrnato testo
Čeprav so izdelki iz polnozrnate moke izredno zdravi, pa moramo biti z njimi previdni. Vsebujejo namreč veliko vlaknin, ki hitro absorbirajo vodo, pogosto pa imajo dodan še natrij, ki poveča volumen izdelkov in krepi občutek žeje in želje po še.
Beljakovine
Če ste na beljakovinski dieti, bodite previdni. Beljakovine namreč povzročajo dehidracijo, zato pretiravanje z njimi ni dobro. Ne boste verjeli, vendar je za zdravja vedno boljše, če pojeste desetino beljakovin manj, kot je priporočljivo. V vsakem primeru pa morate kombinirati različne beljakovine (po možnosti samo rastlinske).
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Beljakovine
Dehidracija
Energijske pijače
Kofein
Soja
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Napihnjeni trebuh? Oves, cimet in med so stara trojica z znanstveno potrjenim delovanjem
Domači napitek iz ovsenih kosmičev, cimeta in medu lahko pomaga pri prebavnem nelagodju – beta-glukani iz ovsa imajo klinično dokazane učinke na zdravje črevesja.
VEČ >
Dobro je vedeti
Stopala vas srbijo brez vzroka? To morda ni le kožna težava
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko trebuh govori: 5 znakov, ki jih ne smete prezreti
VEČ >
Dobro je vedeti
Kozarec ovsene vode zjutraj: starodavna "alkimija" ali resnična podpora presnovi?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko uho pordeči: šest razlogov, ki jih telo skriva za barvnim signalom
VEČ >
Dobro je vedeti
Pest kikirikija na dan: mali orešek z velikimi učinki na srce, ki ga znanosti ne gre prezreti
Vanderbiltova študija z več kot 200.000 udeleženci je pokazala, da redno uživanje kikirikija zmanjša smrtnost zaradi srčno-žilnih bolezni za do 38 %.
VEČ >
Dobro je vedeti
Plesen doma: 3 vrste, ki jih raje ne bi imeli za sosede
VEČ >
Dobro je vedeti
Kislo zelje, kefir, jogurt in še trije presenetljivi zavezniki: katera živila so najbogatejši naravni vir probiotikov?
VEČ >
Zdravje, lepota
Iskiate: pozabljeni napitek mehiškega plemena, ki preteče 100 km – in ga zdaj lahko naredite doma
VEČ >
Dobro je vedeti
Meta v kozarcu: domač napitek z medom in limono, ki podpira prebavo, metabolizem in imunski sistem
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
