Zakaj se vam nohti lomijo – in kaj proti temu dejansko deluje

Raziskave kažejo, da ima kar 20 % ljudi težave z zdravjem nohtov, pri ženskah pa je ta odstotek še višji. A dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi spremembami v prehrani in negi dosežete opazne izboljšave.

Najprej je pomembno razumeti, da so nohti odraz vašega splošnega zdravja. Če so suhi, lomljivi ali se luščijo, je to pogosto znak, da telesu primanjkuje določenih hranil. Zdravi in močni nohti potrebujejo predvsem dovolj beljakovin, saj so sestavljeni iz keratina – trde beljakovine, ki ščiti nohte pred poškodbami. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, se bo to hitro poznalo na kakovosti vaših nohtov.

Nohti in prehrana

Poleg beljakovin je ključno tudi uživanje vitaminov in mineralov. Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je eden najpomembnejših za zdravje nohtov – raziskave so pokazale, da lahko že 2,5 mg biotina na dan izboljša trdnost in elastičnost nohtov v nekaj mesecih. Pomanjkanje železa pogosto vodi do tankih in krhkih nohtov, kalcij pa je znan po tem, da krepi njihovo strukturo. Cink in selen delujeta kot antioksidanta, ki ščitita nohte pred poškodbami in spodbujata njihovo rast.

A prehrana ni edini dejavnik ...

Pravilna hidracija je ključnega pomena – suhi nohti so veliko bolj nagnjeni k lomljenju in cepljenju. Poskrbite, da vsak dan popijete vsaj 2 litra vode, obenem pa nohte navlažite tudi od zunaj. Uporabljajte kakovostno vlažilno kremo, še posebej po umivanju rok, saj milo pogosto izsušuje kožo in nohte.

Če so vaši nohti pogosto izpostavljeni vodi - na primer zaradi gospodinjskih opravil, plavanja ali pogostega umivanja rok - jih zaščitite z gumijastimi rokavicami. Dolgotrajna izpostavljenost vodi namreč oslabi nohtno strukturo in povzroči hitrejše cepljenje.

Nega kože okoli nohtov je prav tako pomembna. Zeliščna olja, kot so kokosovo, mandljevo ali olivno olje, odlično vlažijo in negujejo obnohtno kožico. Med nanosom olja si vzemite nekaj minut za nežno masažo – ta izboljša prekrvavitev, kar pospeši rast nohtov in jih okrepi.

Pri uporabi kozmetičnih izdelkov bodite previdni. Močni odstranjevalci laka, zlasti tisti, ki vsebujejo aceton, močno izsušijo nohte in jih naredijo še bolj krhke. Če uporabljate lak za nohte, si po odstranitvi laka vedno temeljito umijte in osušite roke, nato pa nanesite hranilno kremo.

Kako do čvrstih in zdravih nohtov?

Za dolgoročno zdravje in lepoto nohtov je pomembno, da zanje skrbite vsak dan. Pravilna prehrana, ustrezna hidracija in nežna, a redna nega bodo kmalu prinesle vidne rezultate. Kot pravi raziskava Ameriškega združenja za dermatologijo: 'Zdravi nohti so rezultat celostne nege – tako od znotraj kot od zunaj.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.