Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti

Se tudi vi borite s krhkimi, lomljivimi nohti, ki se radi plastijo in zlomijo ob najmanjšem dotiku? Niste sami!


Raziskave kažejo, da ima kar 20 % ljudi težave z zdravjem nohtov, pri ženskah pa je ta odstotek še višji. A dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi spremembami v prehrani in negi dosežete opazne izboljšave.

Najprej je pomembno razumeti, da so nohti odraz vašega splošnega zdravja. Če so suhi, lomljivi ali se luščijo, je to pogosto znak, da telesu primanjkuje določenih hranil. Zdravi in močni nohti potrebujejo predvsem dovolj beljakovin, saj so sestavljeni iz keratina – trde beljakovine, ki ščiti nohte pred poškodbami. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, se bo to hitro poznalo na kakovosti vaših nohtov.



Nohti in prehrana

Poleg beljakovin je ključno tudi uživanje vitaminov in mineralov. Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je eden najpomembnejših za zdravje nohtov – raziskave so pokazale, da lahko že 2,5 mg biotina na dan izboljša trdnost in elastičnost nohtov v nekaj mesecih. Pomanjkanje železa pogosto vodi do tankih in krhkih nohtov, kalcij pa je znan po tem, da krepi njihovo strukturo. Cink in selen delujeta kot antioksidanta, ki ščitita nohte pred poškodbami in spodbujata njihovo rast.

A prehrana ni edini dejavnik ...

Pravilna hidracija je ključnega pomena – suhi nohti so veliko bolj nagnjeni k lomljenju in cepljenju. Poskrbite, da vsak dan popijete vsaj 2 litra vode, obenem pa nohte navlažite tudi od zunaj. Uporabljajte kakovostno vlažilno kremo, še posebej po umivanju rok, saj milo pogosto izsušuje kožo in nohte.

Če so vaši nohti pogosto izpostavljeni vodi - na primer zaradi gospodinjskih opravil, plavanja ali pogostega umivanja rok - jih zaščitite z gumijastimi rokavicami. Dolgotrajna izpostavljenost vodi namreč oslabi nohtno strukturo in povzroči hitrejše cepljenje.

Nega kože okoli nohtov je prav tako pomembna. Zeliščna olja, kot so kokosovo, mandljevo ali olivno olje, odlično vlažijo in negujejo obnohtno kožico. Med nanosom olja si vzemite nekaj minut za nežno masažo – ta izboljša prekrvavitev, kar pospeši rast nohtov in jih okrepi.

Pri uporabi kozmetičnih izdelkov bodite previdni. Močni odstranjevalci laka, zlasti tisti, ki vsebujejo aceton, močno izsušijo nohte in jih naredijo še bolj krhke. Če uporabljate lak za nohte, si po odstranitvi laka vedno temeljito umijte in osušite roke, nato pa nanesite hranilno kremo.

Kako do čvrstih in zdravih nohtov?

Za dolgoročno zdravje in lepoto nohtov je pomembno, da zanje skrbite vsak dan. Pravilna prehrana, ustrezna hidracija in nežna, a redna nega bodo kmalu prinesle vidne rezultate. Kot pravi raziskava Ameriškega združenja za dermatologijo: 'Zdravi nohti so rezultat celostne nege – tako od znotraj kot od zunaj.
vkj
Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti




Čvrsti nohti
Kako okrepiti nohte
Krhki nohti
Preprečevanje lomljenje nohtov
Zdrava prehrana za nohte






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor