Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti

Se tudi vi borite s krhkimi, lomljivimi nohti, ki se radi plastijo in zlomijo ob najmanjšem dotiku? Niste sami!


Raziskave kažejo, da ima kar 20 % ljudi težave z zdravjem nohtov, pri ženskah pa je ta odstotek še višji. A dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi spremembami v prehrani in negi dosežete opazne izboljšave.

Najprej je pomembno razumeti, da so nohti odraz vašega splošnega zdravja. Če so suhi, lomljivi ali se luščijo, je to pogosto znak, da telesu primanjkuje določenih hranil. Zdravi in močni nohti potrebujejo predvsem dovolj beljakovin, saj so sestavljeni iz keratina – trde beljakovine, ki ščiti nohte pred poškodbami. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, se bo to hitro poznalo na kakovosti vaših nohtov.



Nohti in prehrana

Poleg beljakovin je ključno tudi uživanje vitaminov in mineralov. Vitamin B7, bolj znan kot biotin, je eden najpomembnejših za zdravje nohtov – raziskave so pokazale, da lahko že 2,5 mg biotina na dan izboljša trdnost in elastičnost nohtov v nekaj mesecih. Pomanjkanje železa pogosto vodi do tankih in krhkih nohtov, kalcij pa je znan po tem, da krepi njihovo strukturo. Cink in selen delujeta kot antioksidanta, ki ščitita nohte pred poškodbami in spodbujata njihovo rast.

A prehrana ni edini dejavnik ...

Pravilna hidracija je ključnega pomena – suhi nohti so veliko bolj nagnjeni k lomljenju in cepljenju. Poskrbite, da vsak dan popijete vsaj 2 litra vode, obenem pa nohte navlažite tudi od zunaj. Uporabljajte kakovostno vlažilno kremo, še posebej po umivanju rok, saj milo pogosto izsušuje kožo in nohte.

Če so vaši nohti pogosto izpostavljeni vodi - na primer zaradi gospodinjskih opravil, plavanja ali pogostega umivanja rok - jih zaščitite z gumijastimi rokavicami. Dolgotrajna izpostavljenost vodi namreč oslabi nohtno strukturo in povzroči hitrejše cepljenje.

Nega kože okoli nohtov je prav tako pomembna. Zeliščna olja, kot so kokosovo, mandljevo ali olivno olje, odlično vlažijo in negujejo obnohtno kožico. Med nanosom olja si vzemite nekaj minut za nežno masažo – ta izboljša prekrvavitev, kar pospeši rast nohtov in jih okrepi.

Pri uporabi kozmetičnih izdelkov bodite previdni. Močni odstranjevalci laka, zlasti tisti, ki vsebujejo aceton, močno izsušijo nohte in jih naredijo še bolj krhke. Če uporabljate lak za nohte, si po odstranitvi laka vedno temeljito umijte in osušite roke, nato pa nanesite hranilno kremo.

Kako do čvrstih in zdravih nohtov?

Za dolgoročno zdravje in lepoto nohtov je pomembno, da zanje skrbite vsak dan. Pravilna prehrana, ustrezna hidracija in nežna, a redna nega bodo kmalu prinesle vidne rezultate. Kot pravi raziskava Ameriškega združenja za dermatologijo: 'Zdravi nohti so rezultat celostne nege – tako od znotraj kot od zunaj.
vkj
Kako se obvarovati pred krhkimi in lomljivimi nohti




Čvrsti nohti
Kako okrepiti nohte
Krhki nohti
Preprečevanje lomljenje nohtov
Zdrava prehrana za nohte






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor