Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj jesti, da zaščitimo jetra
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj jesti, da zaščitimo jetra

Jetra so najpomembnejši organ v našem telesu in skrbi za presnovo (pretvorbo hrane v energijo), odstranjevanje strupov in shranjevanje hranilnih snovi.


Nezdrav življenjski slog, kot sta uživanje alkohola in predelanih živil, ter premalo gibanja lahko jetra močno obremenijo in povzročijo resne težave. Sicer lahko s pravo prehrano stanje močno izboljšamo, ne pa povsem.

Kaj škoduje jetrom?



Da bi razumeli, kako jih zaščititi, poglejmo najprej, kaj jim škodi:
  • Alkohol: Dolgotrajno uživanje alkohola lahko povzroči zamaščenost jeter, vnetje in celo cirozo (resno poškodbo jeter).

  • Transmaščobe: Najdemo jih v predelani hrani (čips, pecivo) in povečujejo tveganje za zamaščenost jeter.

  • Prekomerni sladkor: Pretiran vnos sladkorja povzroča kopičenje maščob v jetrih.

Katere hrane so dobre za jetra?
  • Začimbe, ki razstrupljajo
  • Kurkuma: Ta zlato rumena začimba vsebuje kurkumin, močan antioksidant, ki spodbuja nastajanje razstrupljevalnih encimov v jetrih.

  • Črni poper: Povečuje absorpcijo kurkume in pomaga pri prebavi.

  • Paprika: Vsebuje vitamine A, C in E, ki so ključni za zaščito jetrnih celic.
  • Zeleni čaj
    Zeleni čaj je bogat s polifenoli (naravne spojine z močnim antioksidativnim učinkom), ki zmanjšujejo tveganje za bolezni jeter in pomagajo pri regeneraciji celic.

  • živila z omega-3 maščobnimi kislinami
    Omega-3 maščobe pomagajo uravnavati raven maščob (lipidov) v krvi in preprečujejo nealkoholno zamaščenost jeter. Dobra izbira so losos, sardine, lanena semena, orehi ...

  • Hrana, bogata z vitaminom E
    Vitamin E upočasnjuje napredovanje zamaščenosti jeter in je pomemben pri zdravljenju. Najdemo ga v mandljih, sončničnih semenih, špinači ...

  • Probiotiki za zdrava jetra
    Neravnovesje v črevesni mikroflori pogosto vodi do težav z jetri. Probiotiki pomagajo vzdrževati zdravo prebavo in podpirajo delovanje jeter. Dobre izbire so jogurt z živimi kulturami, kefir, kislo zelje ...
    Kaj pravijo raziskave?

    Študija objavljena v Journal of Hepatology je pokazala, da uživanje omega-3 maščob zmanjša zamaščenost jeter za 25 % v treh mesecih. Prav tako je Harvard Medical School potrdila, da kurkuma izboljša delovanje jeter pri 60 % bolnikov s kroničnimi težavami.

    Zapomnite si: zdrava jetra so ključ do dobrega počutja. Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje začimbe, zeleni čaj, omega-3 maščobe, vitamin E in probiotike, lahko zmanjšamo tveganje za bolezni jeter in izboljšamo njihovo delovanje. Naj vaša jetra zasijejo v svoji najboljši formi!
  • vkj


    jetra
    Omega-3 maščobe
    Probiotiki za jetra
    Zaščita jeter
    Zdrav življenjski slog






    Bilten po e-mailu
    Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
    * Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














    Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
    Zdravje, lepota
    Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
    železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
    Dobro je vedeti
    železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
    Začimba, ki povsem zatre apetit
    Dobro je vedeti
    Začimba, ki povsem zatre apetit
    Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
    Dobro je vedeti
    Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
    5 živil za boljše razpoloženje
    Zdravje, lepota
    5 živil za boljše razpoloženje
    Poletna vitaminska bomba
    Zdravje, lepota
    Poletna vitaminska bomba
    Kako preprečiti sončne opekline
    Dobro je vedeti
    Kako preprečiti sončne opekline
    Rastlinske beljakovine za daljše življenje
    Dobro je vedeti
    Rastlinske beljakovine za daljše življenje
    Smuti večne mladosti za utrujene
    Zdravje, lepota
    Smuti večne mladosti za utrujene
    Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
    Dobro je vedeti
    Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
    Vulkan antioksidantov
    Zdravje, lepota
    Vulkan antioksidantov
    Smuti proti zakisanosti
    Zdravje, lepota
    Smuti proti zakisanosti
    Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
    Dobro je vedeti
    Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
    Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
    Dobro je vedeti
    Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
    Je solata lahko obrok?
    Dobro je vedeti
    Je solata lahko obrok?
    Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
    Dobro je vedeti
    Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
    Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
    Dobro je vedeti
    Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
    3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
    Dobro je vedeti
    3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
    Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
    Dobro je vedeti
    Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
    Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
    Zdravje, lepota
    Kombinacija, ki je šokirala zdravnike




    Copyright (c)
    VemKajJem.si
    Marec 2025
    π
    puščica gor