Ne prepovedujte sladkarij, določite, kdaj jih lahko jeste

Ključ je torej v ravnotežju – ne gre za popolno prepoved, temveč za pametno omejevanje in ustvarjanje zdravih prehranskih navad.

Sladkor in njegov vpliv na otroke



Sladkor je energijska bomba – a le za kratek čas. Po hitrem dvigu energije sledi močan padec, kar vodi do razdražljivosti in utrujenosti. Raziskave kažejo, da otroci, ki zaužijejo preveč sladkorja, pogosteje kažejo znake hiperaktivnosti in težav s koncentracijo. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da otroci, stari od 2 do 18 let, ne zaužijejo več kot 25 gramov (6 čajnih žličk) dodanega sladkorja na dan. V praksi to pomeni, da že en kozarec gazirane pijače preseže to mejo!

Kako pametno omejiti sladkarije?

• Določite čas za sladkarije. Če otrok ve, da lahko sladkarijo poje po kosilu ali večerji, bo manj verjetno posegal po njej iz dolgčasa.
  
  
• Izogibajte se sladkanim pijačam. Gazirane pijače in sadni sokovi pogosto vsebujejo več sladkorja, kot se zdi. Ena 250-mililitrska plastenka soka lahko vsebuje do 30 gramov sladkorja!
  
  
• Ne nagrajujte s sladkarijami. Če sladkarije postanejo nagrada, jih otrok začne dojemati kot nekaj posebnega, kar povečuje željo po njih.
  
  
• Ponudite zdrave alternative. Sadje, oreščki in jogurt so odlične možnosti, ki zadovoljijo željo po sladkem.
  
  
• Bodite zgled. Otroci posnemajo starše. Če se izogibate sladkorju, bo verjetnost, da bo otrok razvil zdrave prehranske navade, večja.

Kakšen je vpliv sladkorja na zdravje?

Dolgotrajno prekomerno uživanje sladkorja vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, težave z zobmi in celo povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da dodani sladkorji predstavljajo manj kot 10 % dnevnega vnosa kalorij, idealno pa bi bilo, da bi ta delež padel pod 5 %.

Sladkor in zobje – skrita nevarnost

Zobozdravniki opozarjajo, da sladkor hrani bakterije v ustih, kar vodi do nastanka kislin, ki razgrajujejo zobno sklenino. Po podatkih Slovenskega zobozdravstvenega združenja ima kar 60 % otrok do 6. leta starosti že znake zobne gnilobe! Ključno je, da otroci po sladkarijah pijejo vodo in si redno umivajo zobe.

Zaključek: Zmernost je ključ

Sladkarije same po sebi niso sovražnik – problem je, če jih uživamo preveč in ob nepravih trenutkih. Če otroku postavimo jasna pravila in mu ponudimo zdrave alternative, bo lažje razvil zdrav odnos do hrane. Namesto da sladkor strogo prepovedujemo, ga raje pametno nadzorujmo in vključimo v uravnoteženo prehrano.

Torej, naslednjič, ko bo vaš otrok prosil za sladkarijo, ne recite "ne" – raje določite, kdaj jo lahko poje ...