Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ne prepovedujte sladkarij, določite, kdaj jih lahko jeste
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ne prepovedujte sladkarij, določite, kdaj jih lahko jeste

Starši se pogosto znajdemo v dilemi: naj otrokom prepovemo sladkarije ali jih le omejimo? Strokovnjaki se strinjajo, da prepoved pogosto vodi v še večjo željo po sladkem.


Ključ je torej v ravnotežju – ne gre za popolno prepoved, temveč za pametno omejevanje in ustvarjanje zdravih prehranskih navad.

Sladkor in njegov vpliv na otroke

Sladkor je energijska bomba – a le za kratek čas. Po hitrem dvigu energije sledi močan padec, kar vodi do razdražljivosti in utrujenosti. Raziskave kažejo, da otroci, ki zaužijejo preveč sladkorja, pogosteje kažejo znake hiperaktivnosti in težav s koncentracijo. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da otroci, stari od 2 do 18 let, ne zaužijejo več kot 25 gramov (6 čajnih žličk) dodanega sladkorja na dan. V praksi to pomeni, da že en kozarec gazirane pijače preseže to mejo!

Kako pametno omejiti sladkarije?
  • Določite čas za sladkarije. Če otrok ve, da lahko sladkarijo poje po kosilu ali večerji, bo manj verjetno posegal po njej iz dolgčasa.

  • Izogibajte se sladkanim pijačam. Gazirane pijače in sadni sokovi pogosto vsebujejo več sladkorja, kot se zdi. Ena 250-mililitrska plastenka soka lahko vsebuje do 30 gramov sladkorja!

  • Ne nagrajujte s sladkarijami. Če sladkarije postanejo nagrada, jih otrok začne dojemati kot nekaj posebnega, kar povečuje željo po njih.

  • Ponudite zdrave alternative. Sadje, oreščki in jogurt so odlične možnosti, ki zadovoljijo željo po sladkem.

  • Bodite zgled. Otroci posnemajo starše. Če se izogibate sladkorju, bo verjetnost, da bo otrok razvil zdrave prehranske navade, večja.

Kakšen je vpliv sladkorja na zdravje?

Dolgotrajno prekomerno uživanje sladkorja vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, težave z zobmi in celo povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da dodani sladkorji predstavljajo manj kot 10 % dnevnega vnosa kalorij, idealno pa bi bilo, da bi ta delež padel pod 5 %.

Sladkor in zobje – skrita nevarnost

Zobozdravniki opozarjajo, da sladkor hrani bakterije v ustih, kar vodi do nastanka kislin, ki razgrajujejo zobno sklenino. Po podatkih Slovenskega zobozdravstvenega združenja ima kar 60 % otrok do 6. leta starosti že znake zobne gnilobe! Ključno je, da otroci po sladkarijah pijejo vodo in si redno umivajo zobe.

Zaključek: Zmernost je ključ

Sladkarije same po sebi niso sovražnik – problem je, če jih uživamo preveč in ob nepravih trenutkih. Če otroku postavimo jasna pravila in mu ponudimo zdrave alternative, bo lažje razvil zdrav odnos do hrane. Namesto da sladkor strogo prepovedujemo, ga raje pametno nadzorujmo in vključimo v uravnoteženo prehrano.

Torej, naslednjič, ko bo vaš otrok prosil za sladkarijo, ne recite "ne" – raje določite, kdaj jo lahko poje ...
vkj


Otroške sladkarije
Pametno omejevanje sladkarij
Vpliv sladkorja na otroke
Zdrave prehranske navade
Zobna gniloba pri otrocih












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor