Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ne prepovedujte sladkarij, določite, kdaj jih lahko jeste
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ne prepovedujte sladkarij, določite, kdaj jih lahko jeste

Starši se pogosto znajdemo v dilemi: naj otrokom prepovemo sladkarije ali jih le omejimo? Strokovnjaki se strinjajo, da prepoved pogosto vodi v še večjo željo po sladkem.


Ključ je torej v ravnotežju – ne gre za popolno prepoved, temveč za pametno omejevanje in ustvarjanje zdravih prehranskih navad.

Sladkor in njegov vpliv na otroke

Sladkor je energijska bomba – a le za kratek čas. Po hitrem dvigu energije sledi močan padec, kar vodi do razdražljivosti in utrujenosti. Raziskave kažejo, da otroci, ki zaužijejo preveč sladkorja, pogosteje kažejo znake hiperaktivnosti in težav s koncentracijo. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da otroci, stari od 2 do 18 let, ne zaužijejo več kot 25 gramov (6 čajnih žličk) dodanega sladkorja na dan. V praksi to pomeni, da že en kozarec gazirane pijače preseže to mejo!

Kako pametno omejiti sladkarije?
  • Določite čas za sladkarije. Če otrok ve, da lahko sladkarijo poje po kosilu ali večerji, bo manj verjetno posegal po njej iz dolgčasa.

  • Izogibajte se sladkanim pijačam. Gazirane pijače in sadni sokovi pogosto vsebujejo več sladkorja, kot se zdi. Ena 250-mililitrska plastenka soka lahko vsebuje do 30 gramov sladkorja!

  • Ne nagrajujte s sladkarijami. Če sladkarije postanejo nagrada, jih otrok začne dojemati kot nekaj posebnega, kar povečuje željo po njih.

  • Ponudite zdrave alternative. Sadje, oreščki in jogurt so odlične možnosti, ki zadovoljijo željo po sladkem.

  • Bodite zgled. Otroci posnemajo starše. Če se izogibate sladkorju, bo verjetnost, da bo otrok razvil zdrave prehranske navade, večja.

Kakšen je vpliv sladkorja na zdravje?

Dolgotrajno prekomerno uživanje sladkorja vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, težave z zobmi in celo povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da dodani sladkorji predstavljajo manj kot 10 % dnevnega vnosa kalorij, idealno pa bi bilo, da bi ta delež padel pod 5 %.

Sladkor in zobje – skrita nevarnost

Zobozdravniki opozarjajo, da sladkor hrani bakterije v ustih, kar vodi do nastanka kislin, ki razgrajujejo zobno sklenino. Po podatkih Slovenskega zobozdravstvenega združenja ima kar 60 % otrok do 6. leta starosti že znake zobne gnilobe! Ključno je, da otroci po sladkarijah pijejo vodo in si redno umivajo zobe.

Zaključek: Zmernost je ključ

Sladkarije same po sebi niso sovražnik – problem je, če jih uživamo preveč in ob nepravih trenutkih. Če otroku postavimo jasna pravila in mu ponudimo zdrave alternative, bo lažje razvil zdrav odnos do hrane. Namesto da sladkor strogo prepovedujemo, ga raje pametno nadzorujmo in vključimo v uravnoteženo prehrano.

Torej, naslednjič, ko bo vaš otrok prosil za sladkarijo, ne recite "ne" – raje določite, kdaj jo lahko poje ...
vkj


Otroške sladkarije
Pametno omejevanje sladkarij
Vpliv sladkorja na otroke
Zdrave prehranske navade
Zobna gniloba pri otrocih












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor