Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Izogibajte se hrani, ki se dolgo prebavlja
Rubrika:

Dobro je vedeti

Izogibajte se hrani, ki se dolgo prebavlja

Verjetno se vsi strinjamo, da ni smiselno šteti vsake zaužite kalorije in meriti vsak grižljaj hrane. Takšen pristop lahko dieto spremeni v pravo mučenje ... Rešitev je povsem enostavna ...


Ne glede na to, ali želite izgubiti le nekaj kilogramov ali več, obstaja nekaj preprostih in znanstveno podprtih trikov, ki vam bodo olajšali pot do boljšega zdravja in počutja.

Kako hrana, ki se dolgo prebavlja, vpliva na telo?



Vsaka hrana se v telesu razgradi v določenem času, odvisno od njene sestave. Maščobe in beljakovine potrebujejo več časa za prebavo kot ogljikovi hidrati, a tudi med njimi obstajajo velike razlike. Predelana hrana, nasičena s transmaščobami in sladkorji, se v prebavnem sistemu zadržuje dlje in ga lahko dodatno obremeni.

Raziskave kažejo, da lahko težka hrana, bogata z nasičenimi maščobami, podaljša čas prebave na več kot 6 ur, medtem ko lahko lažji obrok, bogat z vlakninami in beljakovinami, zapusti želodec v 2 do 3 urah. Dolgotrajna prebava lahko povzroči občutek napihnjenosti, znižano raven energije in celo vpliva na kakovost spanja.

Sladkor in škrob – skriti sovražniki prebave

Visoko predelana škrobnata hrana, kot so beli kruh, testenine, krompir in riž, se v telesu hitro spremeni v sladkor, kar povzroči dvig inzulina – hormona, ki uravnava krvni sladkor. Ko telo zazna visok nivo sladkorja, se začne sproščati več inzulina, kar lahko vodi v hitre padce energije in povečano željo po nezdravih prigrizkih.

Raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da imajo ljudje, ki zaužijejo veliko predelanih ogljikovih hidratov, večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti. Po drugi strani pa so ljudje, ki uživajo več vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnati izdelki, zelenjava, stročnice), imeli bolj stabilno telesno težo in boljše prebavne funkcije.

Voda – ključ do hitrejše prebave

Pogosto pozabimo, kako pomembno je uživanje zadostne količine vode. Telo za presnovo hrane potrebuje tekočino, saj voda pomaga pri razgradnji hranil in njihovi absorpciji. Dehidracija lahko upočasni prebavo in povzroči zaprtje.

Priporočena dnevna količina vode je približno 2 litra za ženske in 2,5 litra za moške, odvisno od telesne mase in fizične aktivnosti. Ljudje, ki redno uživajo dovolj tekočine, imajo boljše prebavne procese in manj težav z napihnjenostjo.

Kako izbrati hrano, ki se prebavi hitreje?

Če želite olajšati prebavo in zmanjšati obremenitev telesa, je dobro upoštevati nekaj osnovnih načel:
  • Povečajte vnos vlaknin – živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnati izdelki, pomagajo hitreje premikati hrano skozi prebavni trakt.

  • Izogibajte se transmaščobam – najdemo jih v hitri hrani, predelanih slaščicah in margarinah. Te maščobe upočasnjujejo prebavo in negativno vplivajo na zdravje srca.

  • Uživajte manj rdečega mesa – goveje in svinjsko meso se prebavlja počasneje kot perutnina ali ribe. Boljše alternative so pusto meso, ribe ali rastlinski viri beljakovin, kot so stročnice.

  • Bodite pozorni na mlečne izdelke – nekateri ljudje težko prebavljajo laktozo, kar lahko povzroči napihnjenost in nelagodje.

  • Ne jejte pozno zvečer – telo ponoči upočasni prebavo, zato pozni obroki lahko povzročijo občutek težkosti in slabši spanec.

Uživanje hrane, ki se hitro in učinkovito prebavlja, lahko izboljša splošno počutje, zmanjša obremenitev prebavnega sistema in pripomore k boljši presnovi. S pravilnimi prehranskimi odločitvami lahko ohranite stabilno raven energije, boljše zdravje in hitrejšo presnovo. Poskrbite za dovolj tekočine, vlaknin in kakovostnih beljakovin ter zmanjšajte uživanje predelanih maščob in sladkorjev. Tako bo vaše telo lažje delovalo in prebava bo potekala brez težav.
vkj


Hitra prebava
Hrana z vlakninami
Prebava hrane
Vpliv hrane na telo
Zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Zanimivosti
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Zdravje, lepota
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?
Zdravje, lepota
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor