Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Rubrika:

Zanimivosti

7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila

Uživanje zdrave prehrane ne pomeni nujno visokih stroškov. Preverite za kaj gre?!


Obstajajo cenovno dostopna živila, ki so hkrati izjemno hranljiva in koristna za zdravje. Predstavljamo vam sedem takšnih živil, ki jih lahko vključite v svoj vsakdanji jedilnik brez večjih finančnih obremenitev.​
  • Fižol
    Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin in vlaknin. Ena skodelica kuhanega fižola (približno 200 gramov) vsebuje približno 15 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin, kar predstavlja približno polovico dnevno priporočene količine vlaknin. Poleg tega je bogat z železom, magnezijem in kalijem. Redno uživanje fižola lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in zniževanju holesterola. Raziskava, objavljena v reviji Journal of Nutrition, je pokazala, da lahko uživanje stročnic, kot je fižol, zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 22%.​

  • Jajca
    Jajca so naravni vir visokokakovostnih beljakovin. Ena veliko jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin in le 70 kalorij. Poleg tega so bogata z antioksidantoma luteinom in zeaksantinom, ki sta pomembna za zdravje oči. Študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da lahko uživanje enega jajca na dan zmanjša tveganje za sivo mreno za 20%.​



  • Banane
    Banane so odličen vir kalija, ki je ključen za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka. Ena srednje velika banana vsebuje približno 400 mg kalija, kar predstavlja približno 10% dnevno priporočene količine. Poleg tega so bogate z vitaminom B6, ki podpira delovanje možganov, in vsebujejo približno 3 grame vlaknin, kar prispeva k zdravi prebavi.​

  • Krompir
    Krompir je pogosto spregledan kot hranljivo živilo, vendar je bogat z vitaminom C, vitaminom B6 in kalijem. Ena srednje velika pečena krompirjeva gomolja (približno 150 gramov) vsebuje približno 30% dnevno priporočene količine vitamina C in 15% kalija. Poleg tega je dober vir vlaknin, še posebej če ga uživamo z olupkom. Raziskava, objavljena v reviji Advances in Nutrition, je pokazala, da lahko uživanje krompirja kot dela uravnotežene prehrane prispeva k boljšemu uravnavanju telesne teže.​

  • Jogurt
    Naravni jogurt je odličen vir kalcija, beljakovin in probiotikov, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema. Ena skodelica (približno 240 ml) navadnega nemastnega jogurta vsebuje približno 10 gramov beljakovin in 30% dnevno priporočene količine kalcija. Poleg tega probiotiki v jogurtu pomagajo vzdrževati zdravo črevesno floro, kar je ključno za močan imunski sistem. Študija, objavljena v reviji British Journal of Nutrition, je pokazala, da redno uživanje jogurta lahko zmanjša tveganje za razvoj tipa 2 sladkorne bolezni za 18%.​

  • Testenine
    Polnozrnate testenine so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo. Ena skodelica kuhanih polnozrnatih testenin (približno 140 gramov) vsebuje približno 6 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin. Poleg tega so bogate z vitamini skupine B, ki so pomembni za presnovo energije. Uživanje polnozrnatih testenin namesto rafiniranih lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže in zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni.​

  • Riž
    Rjavi riž je polnovreden vir ogljikovih hidratov in vsebuje več vlaknin kot beli riž. Ena skodelica kuhanega rjavega riža (približno 195 gramov) vsebuje približno 5 gramov beljakovin in 3,5 grama vlaknin. Poleg tega je dober vir magnezija, fosforja in selena. Raziskava, objavljena v reviji Journal of the American Dietetic Association, je pokazala, da lahko uživanje polnozrnatih žit, kot je rjavi riž, zmanjša tveganje za razvoj tipa 2 sladkorne bolezni za 16%.​

Vključevanje teh živil v vašo prehrano ne bo le prijazno do vaše denarnice, temveč bo tudi prispevalo k boljšemu zdravju in počutju. Z njimi lahko pripravite raznolike in okusne obroke, ki bodo zadovoljili vaše prehranske potrebe in hkrati podprli vaše zdravje.
vkj


cenovno dostopna hrana
hranljiva živila
superživila
ugodna prehrana
zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor