Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Kako hujšati brez škode na zdravju
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako hujšati brez škode na zdravju

Nutricisti so zbrali nekaj enostavnih nasvetov za hujšanje, kjer nas ni treba biti strah, da bi to vplivalo na naše zdravje. Za kaj gre?


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Nutricisti in zdravniki se strinjajo, da je zdravo hujšanje tisto, kjer ne izgubimo več kot 1 kilogram na teden, še boljše pa pol kilograma. Hujšanje na mesec ne sme biti hitrejše kot 3 do 4 kilograme. To je ne samo počasi, pač pa je včasih tudi težko merljivo, ker nam kilogrami čez dan nihajo gor in dol ...

Prav zato se velja držati teh nasvetov, pri dnevni prehrani pa pojejte manj, kot je predpisana dnevna količina energije (kalorij). Cilj naj vam bo pojesti 500 kalorij manj na dan.



1. Spanje
Nutricisti so si enotni: brez zadostne količine spanja, se vaše telo ne bo spočilo, ne očistilo, v organizmu bodo ostajale "prazne" kalorije. Zato je pomembno, da pred shujševalno dieto vsaj 3 dni prej greste spati najpozneje ob 23 uri in spite zdravih 8 ur (brez vmesnega prebujanja).

2. Izključite "prazne" ogljikove hidrate
Enostavni ogljikovi hidrati hitro vstopijo v kri in daj organizmu energijo, vendar njihova moč hitro splahni, moč pa poide. Takšno nihanje vzpodbudi apetit in ste še bolj lačni, kot bi bili, če teh hidratov ne bi jedli. Izogibajte se sladkarijam, tortam, pekovskemu pecivu, tudi testeninam in kruhu. Če že, naj bodo to polnozrnati izdelki s čim manj (najbolje: nič) bele moke.

3. Zelene vlaknine in beljakovine
Potrudite se, da vsak obrok obogatite z beljakovinami in vlakninami. Oboje je zelo zdravo za telo, očiščevanje in vsebuje veliko hranljivih sestavin. Potrudite se, da boste čez dan pojedli čim več zelenih živil. Zelena zelenjava močno pripomore k pravilnemu delovanju črevesja.

4. koraki
Povsem za konec smo pustili najpomembnejši cilj, ki se ga morate držati: na dan naredite vsaj 10.000 korakov. Ni vam treba hoditi k telovadbi in v fitnes (čeprav oboje ne škodi), dovolj je, da ste aktivni, da ste v gibanju, se premikate. S tem zaposlite mišice in tudi črevesje. Najslabše je, če stvari zastajajo, ker se na tem mestu kopičijo nezdrave stvari. Ker 10.000 korakov ni malo, vam to vsak dan morda ne bo uspelo. A nič ne de! Pomembno je, da imate to v načrtu in se ne zaležite doma na kavču ...
vkj


Kako hujšati brez škode na zdravju
Koraki za zdravo hujšanje
Prehrana za hujšanje
Spanje in hujšanje
Zdravo hujšanje nasveti












Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Dobro je vedeti
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Zdravje, lepota
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Zdravje, lepota
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Solata močnejša od zdravnika
Dobro je vedeti
Solata močnejša od zdravnika
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zdravje, lepota
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Dobro je vedeti
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Dobro je vedeti
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Zdravje, lepota
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor