Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta za lene: kako hujšati brez truda

Dieta za lene pomeni, da vam ni treba telovaditi, tudi prehrane vam temeljito ni treba spremeniti, po 5 dneh pa boste lažji za 5 kilogramov. Aha, pa lačni ne smete biti ... Sliši se obetavno, kajne?


Hujšanje brez truda je sicer populistični naslov, ki pa v sebi skriva zrno resnice. Dieta je namreč nastala za tiste, ki se iz različnih vzrokov ne morejo zadostno gibati (nosečnice, bolniki v bolnišnici, tudi starostniki), a se je hitro izkazalo, da lahko koristi tudi takim, ki pridejo domov utrujeni in sta jim hladilnik in televizor najljubša prijatelja.

Verjemite, da se splača zamisliti nad spodnjimi pravili. Čim prej se jih začnite držati, pa vam bo postava neizmerno hvaležna.



Pravilo številka 1: pijte dovolj vode
Voda je zelo pomemben dejavnik pri hujšanju. Samo, če ima telo dovolj tekočine, lahko tudi hujša. Zato pijte čim več oziroma malo več, kot je za vašo postavo optimalno.

Izračun potrebne dnevne količine vode

Izračun velja pri minimalni telesni aktivnosti (pol ure sprehoda).
, težek kg, potrebuje na dan 0 litrov vode (to je 0 kozarcev po 2 dcl).
Upoštevajte, da približno 30 % vode (v vašem primeru 0) dobimo s hrano.


Pri pitju pa upoštevajte še nekaj ... 20 minut pred vsakim obrokom, tudi pred malico ali prigrizkom, popijte kozarec tople vode, eno uro po obroku (tudi najmanjših) pa popijte skodelico zelenega čaja.

Pravilo številka 2: prehrana
Dobra stvar diete za lačne je, da ne smete nikdar stradati in nikdar ne smete biti lačni. Jesti morate vsaj 5 obrokov in to vse dni ob isti uri! Res je, da lahko jeste med 8. in 20. uro, vmes pa ne. Poleg tega ne smete jesti nič, kar je iz moke, nič ocvrtega, nič iz živalskih maščob in nič sladkega. Tega pravila se morate res natančno držati, ker lahko že samo žlička sladkorja uniči ves vaš trud.

Pri tem pravilu je še pomembno, da se ga držite vsaj 5 dni, potem pa se lahko kak dan malenkost pregrešite. A nikar ne pretiravajte. Če vas želja po sladkem preveč vznemirja, si zmešajte navadni jogurt z žličko al dvema medu. Tudi solate zmanjšujejo željo po sladkem ...

Pravilo številka 3: jejte toliko, kolikor lahko primete v pest
Ljudje smo različni in težko je nekomu, ki ima sto kilogramov in je visok dva metra predpisati isto količino hrane, kot tistemu, ki je manjše rasti. Zato nutricisti predlagajo, da je vaša pest najbolj optimalno merilo (3 pesti za zajtrk in kosilo, 2 pesti za večerjo in 1 pest za obe malici). Porcije naj bodo tolikšne, kot lahko hrane primete v pest. S to metodo merite izključno hrano, ki ni zelenjava, med zelenjavo pa omejeno jejte vse, kar raste pod zemljo (še zlasti to velja za krompir). Edina stvar, ki jo lahko jeste v neomejenih količinah, je zelena zelenjava (špinača, solata, brokoli ...).

In še kalorije ... Štejte jih. Na dan jih ne smete pojesti več, kot 80 odstotkov predpisane količine. V praksi to pomeni, da na dan pojejte 500 kalorij manj, kot je predpisano.

Izračun dnevnega vnosa energije (kalorij)

Izračun energije (kalorij) po Mifflinovi enačbi velja za najnatančnejši približek, ki pa kljub vsemu lahko odstopa za 10 % v plus, ali minus.
, star let, visok cm in težek kg, potrebuje na dan 0 J (0 cal*).
* Velja za dneve, ko niste fizično aktivni.


Če se boste držali teh pravil, vam mnogi nutricisti zagotavljajo, da boste v 5 dneh shujšali za 5 kilogramov.
vkj
Dieta za lene: kako hujšati brez truda




Dieta za leno hujšanje
Hujšanje brez truda
Kako shujšati brez telovadbe
Pravila za lažje hujšanje
Prehrana za hujšanje






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor