Kako premagati jutranjo utrujenost?

Težava jutranje kave je v tem, da se telo na kofein sčasoma navadi, zato moramo za enak poživljajoč učinek piti vedno večje količine. Če želite bolj zdravo alternativo, poskusite z zelenim čajem, ki je poln antioksidantov (to so snovi, ki varujejo naše celice pred poškodbami), ali z ingverjevim čajem, ki spodbuja prekrvavitev. Čaj pegastega badlja je znan po tem, da pomaga pri razstrupljanju telesa in s tem zmanjšuje občutek utrujenosti ... A tudi to ni dovolj.

Pomanjkanje energije je lahko znak, da vašemu telesu manjkajo določeni minerali, predvsem železo in magnezij. Železo je ključno za prenos kisika po telesu, krepi imunski sistem in sodeluje pri tvorbi dopamina, hormona, ki vpliva na naše razpoloženje in občutek energije. Če želite povečati vnos železa, posezite po živilih, kot so govedina, leča, čičerika, temna čokolada (z visokim deležem kakava), sončnična semena ali sezam.



Magnezij je znan kot mineral, ki pomaga sprostiti mišice in zmanjšuje stres. Najdete ga v polnozrnatih žitih, oreščkih in semenih, suhem sadju, temni čokoladi ter mineralnih vodah z visoko vsebnostjo magnezija.

Za boljšo absorpcijo železa in močan imunski sistem je nujen tudi zadosten vnos vitamina C. Ta vitamin, ki pomaga telesu, da se železo lažje uporabi, se skriva v citrusih (pomaranče, limone, grenivke), papriki, jagodičevju, brokoliju in peteršilju.

Zato je zelo pomembno, kaj jeste za zajtrk!

Da bi imeli dovolj energije skozi ves dan, izberite živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (to so počasni ogljikovi hidrati, ki telesu dlje časa zagotavljajo energijo) in beljakovinami. Takšna kombinacija vas bo nasitila in vam dala moč: polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, kvinoja, ajdova kaša, jajca in šunka so odlične izbire.

Po drugi strani se izogibajte sladkim pijačam, belemu kruhu in sladkemu pecivu. Te vrste hrane povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi, ki mu sledi nenaden padec energije, zaradi česar se boste čez nekaj ur (lahko tudi manj kot pol ure) počutili še bolj izčrpane.

Če boste upoštevali te nasvete, boste zjutraj lažje vstali in imeli več energije za vse izzive dneva. Zapomnite pa si, da si vaš organizem zapomni spremembe šele po 4 do 8 dneh.

Zato je za začetek najboljši nasvet: vztrajajte!

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.