Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Te navade nas neopazno redijo
Rubrika:

Dobro je vedeti

Te navade nas neopazno redijo

Ste se kdaj vprašali, zakaj se z leti skoraj neopazno redimo? Raziskave kažejo, da se večina ljudi v povprečju zredi za 0,5 do 1 kg na leto.


Neopazno pridobivanje kilogramov spada med najbolj zahrbtne sovražnike. Ko ga prepoznamo, je običajno prepozno ... Hkrati pa to pomeni, da se lahko v desetletju nabere tudi do 10 kg odvečne teže. Pa poglejmo, katere so te navade in kako jih lahko spremenimo.
  1. Prehitro uživanje hrane
    Ali veste, da hitrost prehranjevanja močno vpliva na vašo telesno težo? Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki hitro jedo, kar 115 % večjo verjetnost, da se bodo zredili, v primerjavi s tistimi, ki jedo počasi. Ko jemo prehitro, možgani ne dobijo dovolj časa, da bi prejeli signal sitosti, zato pogosto pojemo več, kot telo dejansko potrebuje. Rešitev? Počasi jejte, dobro prežvečite vsak grižljaj in med obroki odložite pribor.

  2. Premalo vode
    Naše telo pogosto žejo zamenja za lakoto. Če ne pijete dovolj vode, se lahko zgodi, da boste posegli po hrani, čeprav bi vaše telo potrebovalo le kozarec vode. Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da lahko že pol litra vode poveča našo presnovo za 30 % za obdobje 30 do 40 minut. Priporočljivo je, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan.



  3. Premalo vlaknin
    Vlaknine so ključne za zdravo prebavo in dolgotrajen občutek sitosti. Neka študija je pokazala, da za vsakih dodatnih 14 g vlaknin dnevno zmanjšamo vnos kalorij za 10 % in izgubimo 1,9 kg v štirih mesecih. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je približno 30 g. Odlični viri vlaknin so polnozrnati izdelki, stročnice, sadje in zelenjava.

  4. Hranjenje pred televizijo
    Če med jedjo gledate televizijo ali uporabljate telefon, boste verjetno pojedli več, kot bi sicer. Raziskave kažejo, da ljudje, ki med obroki gledajo televizijo, zaužijejo do 25 % več kalorij. Če želite preprečiti nepotrebno prenajedanje, se osredotočite na hrano in uživajte v vsakem grižljaju.

  5. Uporaba velikih krožnikov
    Velikost krožnika lahko vpliva na to, koliko hrane zaužijemo. Študije so pokazale, da ljudje pojedo do 30 % več, če je hrana postrežena na večjih krožnikih. Poskusite uporabljati manjše krožnike – to bo možgane prepričalo, da ste pojedli več, kot ste v resnici.

  6. Predolgo sedenje
    Sedenje je postalo sestavni del sodobnega načina življenja, vendar ima lahko resne posledice za naše zdravje. Ocenjuje se, da povprečen odrasel človek sedi od 9 do 11 ur na dan. Ljudje, ki dolgo sedijo, imajo za 112 % večje tveganje za diabetes tipa 2 in za 147 % večje tveganje za bolezni srca. Poskusite vsako uro narediti kratek premor, se raztegniti ali sprehoditi.

  7. Prenajedanje med vikendi
    Med vikendi se pogosto sprostimo in si privoščimo več hrane, kot bi si sicer. Raziskave kažejo, da ljudje med vikendi zaužijejo povprečno 400 kalorij več kot med delavniki. Da bi se temu izognili, načrtujte aktivnosti na prostem in iz svoje okolice umaknite nezdrave prigrizke.

Sprememba navad zahteva čas in trud, vendar lahko s pravilnimi koraki dosežete dolgotrajne rezultate. Prisluhnite svojemu telesu, bodite pozorni na signale lakote in sitosti ter se izogibajte nezdravim vzorcem. Tako boste lažje ohranjali zdravo telesno težo in izboljšali svoje splošno počutje.
vkj


hranjenje pred televizijo
prehitro uživanje hrane
premalo vlaknin
premalo vode
velikost krožnika












Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Dobro je vedeti
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Zdravje, lepota
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Zdravje, lepota
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Solata močnejša od zdravnika
Dobro je vedeti
Solata močnejša od zdravnika
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zdravje, lepota
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Dobro je vedeti
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Dobro je vedeti
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Zdravje, lepota
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor