Kako veste, da ste na napačni dieti?

Telo nam pošilja signale že po nekaj dneh nove prehranjevalne navade – vprašanje je le, ali jih znamo prebrati. V nadaljevanju nekaj znakov, ki po nekaterih ugotovitvah lahko nakazujejo, da izbrana dieta vašemu telesu ne koristi, in zakaj je morda čas, da jo prilagodite ali opustite.

Predstavljajte si, da se po treh dneh nove diete zjutraj zbudite popolnoma brez energije, do kosila pa razmišljate samo še o tem, kdaj bo naslednji obrok. Če se vam to sliši znano, niste edini – in to je morda prvi znak, da nekaj z vašo dieto ni v redu.

Znanka, ki dela kot fizioterapevtka, je nekoč povedala, da je v želji po hitrih rezultatih pred poletjem poskusila eno izmed strogih nizkoogljičnih diet. Že po petih dneh je opazila, da je razdražljiva, da se ji vrti v glavi in da je nohte. Ko je dieto opustila in prehrano postopoma uravnotežila, so se težave umirile v približno tednu dni. Njena izkušnja ni osamljen primer – podobno poročajo tudi bralci, ki so deli svoje zgodbe z nami.

Niso vse diete primerne za vsakogar. Čeprav večina diet na začetku pokaže nekaj spodbudnih rezultatov, pa se že po enem tednu vidi, ali ste na pravi poti. Kako to ugotovite?

Hujšanje je v osnovi blaga oblika prehranske omejitve, telo pa se na spremembe v prehranjevanju odzove že po nekaj dneh – največkrat negativno. Nutricionisti in zdravniki na splošno odsvetujejo diete za hitro hujšanje, čeprav tudi počasnejše različice niso vedno bistveno boljše. Skoraj vse diete namreč temeljijo na istem principu: zmanjšanju vnosa kalorij. Po podatkih portala Vzajemna pa se prav hitre in drastične diete na dolgi rok pogosto izkažejo za neučinkovite, saj telesu obljubljajo hitre učinke, kar je tudi razlog, da pri izgubi telesne teže ne pomagajo trajno.

Ali je dieta, ki jo pravkar preizkušate, primerna za vas, lahko z gotovostjo ugotovite šele po približno enem tednu. V nadaljevanju je nekaj najbolj očitnih opozorilnih znakov.

1. Ves čas ste lačni

Lakota je na začetku vsake diete pričakovana, saj se telo postopoma navaja na nov ritem prehranjevanja – po nekaterih ugotovitvah naj bi se prilagoditev začela že po treh dneh. Če po enem tednu lakota še vedno ne pojema, je to znak, da nekaj z dieto ni usklajeno z vašim telesom, in morda je čas, da jo prilagodite ali opustite. Naslednji znaki so lahko še bolj zaskrbljujoči.

2. Slabo razpoloženje

Če ste nenadoma razdražljivi in vam gre na živce že vsaka malenkost, to ni nepomemben podatek. Tovrstne spremembe razpoloženja se pogosto pojavijo pri enoličnih dietah, ki temeljijo na enem ali le nekaj živilih. Telo se sicer hitro prilagodi spremenjenemu režimu, vendar ga ob tem slabimo, če mu ne zagotovimo vseh potrebnih hranil. Po ugotovitvah portala eZdravje so za dobro razpoloženje pomembni hormoni serotonin, noradrenalin in dopamin, ki pa za svoje delovanje potrebujejo vitamine skupine B (B3, B6, B12, folno kislino) ter minerale, kot so selen, magnezij, baker in cink. Podobno tudi portal Svet24 opozarja, da je nihanje razpoloženja pogosto povezano z nižjo ravnjo serotonina, ki jo pogosteje opazimo prav pri pomanjkanju vitaminov skupine B, omega-3 maščobnih kislin in magnezija. Oslabljeno telo je vsekakor signal, da z dieto nekaj ni v redu – z njo namreč ne boste dosegli želenih rezultatov, po nepotrebnem pa boste lahko obremenili tudi odnose z ljudmi v svoji okolici. Če vas zanima, kako prehrana vpliva na vaše počutje, si lahko preberete tudi članek Kaj veste o vitaminih za hujšanje?.

3. Poslabšanje splošnega počutja

Nekatere diete, predvsem tiste z zelo visokim deležem beljakovin, sicer na kratek rok pokažejo hitre rezultate na tehtnici, vendar lahko po nekaterih ugotovitvah dodatno obremenijo telo. Strokovnjakinja za prehrano Ana Sanchez Morillas za portal Aktivni.si opozarja, da so takšni pristopi tvegani predvsem za ljudi s težavami z jetri ali ledvicami, visoko sečno kislino ali sladkorno boleznijo tipa 1, prav tako pa niso priporočljivi v nosečnosti in med dojenjem. Pri tem velja omeniti, da z visoko beljakovinsko dieto pogosto izgubimo predvsem tekočino, ne maščobe, kar pomeni, da skupaj z vodo izgubljamo tudi pomembne elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Dolgotrajno vztrajanje pri tovrstnem prehranjevanju lahko po nekaterih virih predstavlja dodatno breme za telo, zato je poslabšanje splošnega počutja jasen signal, da je smiselno dieto prilagoditi ali se o njej posvetovati z zdravnikom oziroma dietetikom. Več o uravnoteženem pristopu k hujšanju si lahko preberete v članku 3 razlogi, zakaj ni zdravo, da ste na dieti.

4. Spremembe na obrazu in koži

Če je videti vaš obraz uvel, opazite izrazite podočnjake ali se nenadoma pojavijo mozolji, to po nekaterih ugotovitvah ne pomeni, da se telo "čisti", temveč prej, da se izčrpava. Pomembna je tudi barva kože, lesk nohtov in sijaj las – sivkast odtenek kože je lahko opozorilni znak, da je čas za ukrepanje. Telo namreč tudi med dieto potrebuje zadostno količino beljakovin, vitaminov in mineralov. Portal Vizita.si med drugim navaja, da so izpadanje las, lomljivi nohti in suha koža pogosti znaki pomanjkanja biotina, cinka ali železa – snovi, ki jih nezadostno raznovrstna dieta hitro izčrpa. Zanimivo branje o tem, kako prehrana vpliva na videz kože in las, najdete tudi v članku Kako veste, da ste na napačni dieti? ter v širšem vodiču po pogostih napakah pri hujšanju, 10 razlogov, zaradi katerih propade vsaka shujševalna dieta.

5. Spremembe pri prebavi

Ni nič nenavadnega, če med dieto pogosteje obiskujete stranišče, morda tudi večkrat na dan – to po navadi le pomeni, da prebava deluje učinkovito in da telo redno odstranjuje odvečne snovi. Bistveno bolj zaskrbljujoče je, če se prebava upočasni in postane redkejša kot pred dieto, še posebej, če je bila prej povsem normalna. Vlaknine imajo pri tem ključno vlogo, saj uravnoteženo prehranjevanje s svežo zelenjavo in sadjem po nekaterih ugotovitvah podpira zdravje prebave ter pomaga zmanjševati obremenitev jeter in ledvic. Če vas zanima, kako vlaknine vplivajo na prebavo in splošno počutje, si lahko ogledate tudi naš pregled na Vemkajjem.si, kjer najdete več prispevkov o vlogi vlaknin in antioksidantov v vsakdanji prehrani.

Kaj storiti, če opazite te znake?

Če pri sebi prepoznate dva ali več od naštetih znakov, je smiselno dieto prilagoditi, jo začasno opustiti ali se posvetovati s zdravnikom oziroma kliničnim dietetikom, še posebej, če imate kakršne koli pridružene zdravstvene težave. Telo praviloma najbolje "komunicira" prav prek takšnih drobnih signalov, zato jih ne velja prezreti. Strokovnjaki s portala Vzajemna sicer poudarjajo, da je za trajno in zdravo izgubo odvečnih kilogramov najbolj učinkovita kombinacija uravnotežene prehrane in zadostne količine gibanja, ne pa kratkotrajne in stroge omejitve.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.