Datum: 9.1.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pet živil, ki jih pojejte zvečer – in vaše telo bo ponoči delalo namesto vas
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Jogurt, skuta, korenje, ovseni kosmiči in domača pokovka – preprosti večerni prigrizki, ki podpirajo presnovo in uravnavajo apetit do jutra.
1. Nemastni grški jogurt
Pol ure preden ležete v posteljo pojejte skodelico jogurta, vanj pa zmešajte dve žlici cimeta. S tem boste poskrbeli za zdrave beljakovine, ponoči pa se vam bo povišal nivo triptofana, ki bo opravil z odvečnimi maščobami, poleg tega pa preprečuje zgago in ureja prebavo. Namesto cimeta lahko v jogurt dodate jagode, lanena semena, chia semena, mlete orehe. Vedno dodajte samo eno stvar in nikar ne mešajte stvari.
2. Skuta z manj maščobe
Pol skodelice skute z manj maščobe pojejte z nekaj borovnicami, lahko tudi z jagodami, ki ste jih narezali na kocke, dodate lahko tudi nekaj grobo mletih mandljev, najboljša skuta pa je brez vsega. Taka je tudi najbolj učinkovita pri hujšanju.
3. Kuhano korenje
Korenje zelo dobro zmanjšuje apetit, ima izredno nizko energijsko vrednost in je dobro za hujšanje. Pazite le, da večerje ali poznega kosila niste jedli vsaj 2 ure pred obrokom korenja.
4. Skleda žitnih kosmičev
Najboljši so koruzni ali ovseni kosmiči brez sladkorja. Čeznje polijte malo mleka, lahko dodate nekaj borovnic ali malin.
5. Pokovka
Kako naj bo pokovka zvečer zdrava? Če jo naredite sami, dodate malo olja in kajenskega popra, boste dobili zelo dober obrok s samo 100 kalorij, ki zelo dobro obvladuje apetit. Poskusite in presenečeni boste, da je lahko domača pokovka tako okusna. Vstran z instant pokovko polno trans maščob in preveč soli.
Pol ure preden ležete v posteljo pojejte skodelico jogurta, vanj pa zmešajte dve žlici cimeta. S tem boste poskrbeli za zdrave beljakovine, ponoči pa se vam bo povišal nivo triptofana, ki bo opravil z odvečnimi maščobami, poleg tega pa preprečuje zgago in ureja prebavo. Namesto cimeta lahko v jogurt dodate jagode, lanena semena, chia semena, mlete orehe. Vedno dodajte samo eno stvar in nikar ne mešajte stvari.
2. Skuta z manj maščobe
Pol skodelice skute z manj maščobe pojejte z nekaj borovnicami, lahko tudi z jagodami, ki ste jih narezali na kocke, dodate lahko tudi nekaj grobo mletih mandljev, najboljša skuta pa je brez vsega. Taka je tudi najbolj učinkovita pri hujšanju.
3. Kuhano korenje
Korenje zelo dobro zmanjšuje apetit, ima izredno nizko energijsko vrednost in je dobro za hujšanje. Pazite le, da večerje ali poznega kosila niste jedli vsaj 2 ure pred obrokom korenja.
4. Skleda žitnih kosmičev
Najboljši so koruzni ali ovseni kosmiči brez sladkorja. Čeznje polijte malo mleka, lahko dodate nekaj borovnic ali malin.
5. Pokovka
Kako naj bo pokovka zvečer zdrava? Če jo naredite sami, dodate malo olja in kajenskega popra, boste dobili zelo dober obrok s samo 100 kalorij, ki zelo dobro obvladuje apetit. Poskusite in presenečeni boste, da je lahko domača pokovka tako okusna. Vstran z instant pokovko polno trans maščob in preveč soli.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
kuhano korenje
nemastni jogurt
skuta za hujšanje
zdrava pokovka
zvečer shujšati
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Bulice pod kožo: telo pošilja sporočilo – ali ga znate prebrati?
Zamaščene lojnice so pogosta, a pogosto zanemarjena težava. Prehrana brez sladkorja, čajevo olje in redna hoja lahko vidno pripomorejo k izboljšanju.
VEČ >
Dobro je vedeti
Mineral, ki ga 300 encimov v vašem telesu čaka vsak dan – ali ga dobite dovolj?
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet živil, ki jih pojejte zvečer – in vaše telo bo ponoči delalo namesto vas
VEČ >
Zdravje, lepota
Pegasti badelj, artičoke in spirulina: trojica, ki pozimi podpre jetra, prebavo in ledvice – a le, če jo razumete prav
VEČ >
Zanimivosti
Deset minut za bistrejše možgane: 10 preprostih navad, ki jih priporoča tudi znanost
VEČ >
Dobro je vedeti
Vaše telo ne potrebuje popolnosti – potrebuje red: 6 pravil, ki premagajo jo-jo efekt za vedno
Večerja ob 18h, počasnejše žvečenje, manj sladkorja – preprosti premiki v ritmu prehranjevanja, ki delujejo brez diet in stradanja.
VEČ >
Dobro je vedeti
Plevel, ki zdravniki priporočajo kot dopolnilo pri boreliozi: skrita moč divje ščetice
VEČ >
Zdravje, lepota
Beli riž: krivično obtožen sovražnik ali skrivni zaveznik? Odgovor je v tem, kako ga skuhate
VEČ >
Zdravje, lepota
Limonin sok in sol proti glavobolu: starodavna metoda, ki jo marsikdo prisega
VEČ >
Zdravje, lepota
Sladkor ali maščoba: katera vas bolj redi? Eksperiment enojajčnih dvojčkov zdravnikov je razkril nepričakovan odgovor
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
