Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na
ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
1. Jejte več beljakovin25 do 30 % vseh kalorij, ki jih zaužijete, bi morale biti beljakovine, 6 do 8 odstotkov pa ogljikovi hidrati. Če sta ti številki obrnjeni, potem se ne čudite, da se redite.
2. Berite deklaracijeČe vidite, da nek proizvod vsebuje koruzni sirup ali veliko sladkorja, potem se mu raje ognite. Prav tako ne pozabite, da tudi nemastni ali manj mastni izdelki lahko vsebujejo sladkor, kar vam lahko uniči rezultate diete.
3. TelovadbaDa bi obdržali (!!!) postavo, kot jo imate sedaj, morate dnevno izgubiti vsaj 30 % kalorij, ki jih dnevno zaužijete. Z ležanjem na kavču zato ne morete shujšati. Prej bi umrli od lakote.
4. Premikajte seNič hudega, če ne hodite k fitnesu in redno ne telovadite, če ste čez dan dovolj aktivni. Tudi, če kuhate in se ob tem ves čas na nogah je bolje, kot sedenje v službi.
5. Pogosto zaprite očiPoskusite kdaj pa kdaj zapreti oči, pa boste videli, kako morajo mišice veliko več delati, ko nimajo vizualnih informacij. Poskusite stati na eni nogi. To je včasih bolj naporno, kot najtežje vaje.
6. Hišna opravilaHvaležni bodite za hišna opravila, kot je čiščenje stanovanja, pomivanje posode, pometanja ... To je najboljša rekreacija, pa še nekaj koristnega boste naredili.
7. Kisle kumareEna kisla kumara vsebuje samo 1 kalorijo in je zelo hranljiva. Poleg tega je tudi lakmus zakisanosti telesa. Ko ne boste z užitkom pojedli kumare, pomeni, da je vaše telo zakisano.
8. Delajte večje korakeZ večjimi koraki boste hitreje dlje prišli, poleg tega pa boste obremenili povsem druge mišice. Zato vam priporočamo preskakovanje stopnic.
9. Postavite si ciljeČe tečete, tecite vsak dan hitreje. Če štejete korake, naredite vsak dan več korakov. Če doma delate preproste vaje, jih vsak dan naredite več. Tekmujte sami s sabo.
10. Uporabljajte manjše krožnikeAli ste vedeli, da debelejši ljudje pojedo 30 odstotkov hrane samo zato, ker so njihove oči lačne.
11. Jejte manj ogljikovih hidratovO tem že ptički čivkajo, a je pomembno dodati, da niso vsi ogljikovi hidrati škodljivi. Škodljivi so samo enostavni ogljikovi hidrati, ki hitro preidejo v kri.
12. Jejte več vlaknin13. Ne jejte solatnih prelivovSolato začinite samo z limono in kisom. Nikar ne uporabljajte jogurtovih in drugih kremnih prelivov.
14. Ne izpuščajte obrokovZa vitko postavo je najslabše, če izpuščate obroke. Nikar ne dopustite, da bi bili čez dan lačni, ker boste pojedli več, kot je treba.
15. Pijte vodoPijte vodo še zlasti pred obroki, ker bo tako v želodcu manj prostora za hrano in boste prej siti.
16. Ne jejte sladic17. Po vsakem obroku si umijte zobeRaziskava, ki so jo naredili na Japonskem, je pokazala, da zaradi okusa minta, ki ga pusti zobna pasta, lažje premagamo željo po sladici. Priporočamo, da si umijete zobe vsaj 3-krat na dan.
18. Krompir in testenine zamenjajte z zelenjavo19. Jejte jogurtLjudje, ki jedo hrano bogato s kalcijem, hitreje izgubljajo telesno težo. Pa da ne boste mislili, da je to samo malo hitreje. Ne! Raziskovalci v Tennesseeju v ZDA so namerili, da lahko z jogurtom hujšamo 3- do 4-krat hitreje.
20. Poskrbite za kvaliteten spanecPoskrbite za udobno posteljo, temo v spalnici ... Nikar ne zaspite pred televizorjem, ker si s tem delate samo škodo.