Datum: 14.12.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pomarančni sok za zajtrk: zdravo razvajanje ali sladkorna past, ki tiho sabotira vašo postavo?
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Pomarančni sok velja za simbol zdravega zajtrka, a strokovnjaki opozarjajo, da fruktoza v njem spodbuja nabiranje maščobe – zlasti okoli trebuha.
Ali ste vedeli, da je v kozarcu pomarančnega soka (2 dcl) v povprečju 36 gramov sladkorja? Da, to je toliko sladkorja, kot ga imajo trije krofi!
Res je, da je v pomarančnem soku veliko vitamina C, sladkor pa je v obliki fruktoze, a prav v tem je problem. Fruktozo namreč naše telo hitro in enostavno absorbira, viški pa se zaradi tega nabirajo tam kjer najmanj želimo: okoli trebuha, po stegnih, bokih ... Poleg tega pa velike količine fruktoze nevarno vplivajo na celoten metabolizem, kar lahko zmoti prebavo in s tem še pospeši pridobivanje kilogramov. Fruktoza namreč spada med največje motilce prebave!
Čeprav so pomaranče bogate z antioksidanti, ki se (uspešno) borijo proti prostim radikalom in imajo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, pa je njihov vpliv na postavo tako intenziven, da je celotna slika pomarančnega sladkorja zelo škodljiva.
Prav zato nutricisti priporočajo, da vsi, ki se ne morete upreti oranžnim napitkom, le-te razredčite z vodo vsaj v razmerju 1 : 1 (na 1 dcl pomarančnega soka dajte 1 dcl vode). Poleg tega, če boste sok pili samo za zajtrk, imate čez dan dovolj priložnosti da zaužite kalorije porabite.
Če pa veste, da čez dan ne boste aktivni, pa pomarančni sok raje preskočite.
Res je, da je v pomarančnem soku veliko vitamina C, sladkor pa je v obliki fruktoze, a prav v tem je problem. Fruktozo namreč naše telo hitro in enostavno absorbira, viški pa se zaradi tega nabirajo tam kjer najmanj želimo: okoli trebuha, po stegnih, bokih ... Poleg tega pa velike količine fruktoze nevarno vplivajo na celoten metabolizem, kar lahko zmoti prebavo in s tem še pospeši pridobivanje kilogramov. Fruktoza namreč spada med največje motilce prebave!
Čeprav so pomaranče bogate z antioksidanti, ki se (uspešno) borijo proti prostim radikalom in imajo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, pa je njihov vpliv na postavo tako intenziven, da je celotna slika pomarančnega sladkorja zelo škodljiva.
Prav zato nutricisti priporočajo, da vsi, ki se ne morete upreti oranžnim napitkom, le-te razredčite z vodo vsaj v razmerju 1 : 1 (na 1 dcl pomarančnega soka dajte 1 dcl vode). Poleg tega, če boste sok pili samo za zajtrk, imate čez dan dovolj priložnosti da zaužite kalorije porabite.
Če pa veste, da čez dan ne boste aktivni, pa pomarančni sok raje preskočite.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Fruktoza in metabolizem
Nevarnosti pomarančnega soka
Pomarančni sok
Razredčevanje pomarančnega soka z vodo
Sladkor v pomarančnem soku
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Pomarančni sok za zajtrk: zdravo razvajanje ali sladkorna past, ki tiho sabotira vašo postavo?
Pomarančni sok velja za simbol zdravega zajtrka, a strokovnjaki opozarjajo, da fruktoza v njem spodbuja nabiranje maščobe – zlasti okoli trebuha.
VEČ >
Zanimivosti
Slovenci pojemo več kot Američani – a zakaj so potem debelejši oni?
VEČ >
Zdravje, lepota
Med v zamrzovalniku: sladka past, ki ti lahko zlomi zob
VEČ >
Dobro je vedeti
Trebuh vas izdaja? 15 preprostih nasvetov, ki dejansko delujejo – brez diet in mučenja
VEČ >
Dobro je vedeti
Čaj zdravi – a samo do druge skodelice: kdaj postane vaša zdrava navada nevarna?
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj en kos ananasa po večerji premaga večino sadja – in kaj ima s tem opraviti skrivni encim
Ananas vsebuje bromelain, encim, ki podpira prebavo beljakovin, in melatonin, ki pomaga pri spanju – a zmerno in le svež.
VEČ >
Dobro je vedeti
Ena žlička na dan za raven trebuh: stara indijska sestavina, ki jo večina nas popolnoma podcenjuje
VEČ >
Dobro je vedeti
Čebula: zaklad ali past? Kdaj je ta zdrava zelenjava za vas resnično prepovedana
VEČ >
Dobro je vedeti
Selen: tihi čuvaj ščitnice in odpornosti, ki ga pogosto prezremo
VEČ >
Zdravje, lepota
Recept za napitek, ki so gaže odkrile mnoge ženske: cimet, kefir in kokosova voda v eni skodelici
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
