Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Antioksidanti, ki ščitijo pred rakom in boleznimi srca
Rubrika:

Dobro je vedeti

Antioksidanti, ki ščitijo pred rakom in boleznimi srca

V zadnjih letih so raziskovalci vedno bolj pozorni na moč naravnih snovi, ki jih najdemo v hrani, in njihov vpliv na naše zdravje. Kako hrana vpliva na delovanje vašega srca?


Med snovmi, ki vplivajo na delovanje srčne mišice, močno izstopajo flavonoidi. To je skupina antioksidantov, ki jih najdemo v različnih vrstah sadja, zelenjave, čaju, kavi in celo temni čokoladi. Vse več študij potrjuje, da imajo flavonoidi močan zaščitni učinek pred nekaterimi najpogostejšimi boleznimi sodobnega časa, kot so rak in srčno-žilne boleznimi.

Kaj so flavonoidi in zakaj so pomembni?



Flavonoidi so naravne spojine, ki delujejo kot antioksidanti. Antioksidanti so snovi, ki v telesu nevtralizirajo proste radikale – škodljive molekule, ki lahko poškodujejo celice in povzročijo vnetja ter različne bolezni. Flavonoidi pomagajo zmanjševati oksidativni stres (neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti) in s tem varujejo telo pred kroničnimi obolenji.

Koliko flavonoidov potrebujemo na dan?

Po podatkih raziskave, objavljene v Journal of Nutritional Biochemistry, naj bi za zaščitni učinek zaužili vsaj 500 mg flavonoidov na dan. To količino lahko dosežemo z raznoliko prehrano:
  • 1 jabolko: približno 80 mg flavonoidov

  • 1 pomaranča: približno 50 mg flavonoidov

  • 100 g borovnic: približno 150 mg flavonoidov

  • 100 g brokolija: približno 30 mg flavonoidov

  • 1 skodelica zelenega ali črnega čaja: od 100 do 150 mg flavonoidov

Flavonoidi in zmanjšanje tveganja za raka

Raziskave so pokazale, da redno uživanje flavonoidov zmanjšuje tveganje za več vrst raka. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovila, da so ljudje, ki so zaužili največ flavonoidov, imeli za 20 % manjše tveganje za razvoj raka na debelem črevesju. Podobno je Harvard T.H. Chan School of Public Health poročala, da flavonoidi iz čaja in agrumov zmanjšujejo tveganje za raka na želodcu.

Flavonoidi in zdravje srca

Zdravje srca je eno izmed ključnih področij, kjer flavonoidi izkazujejo močan zaščitni učinek. European Journal of Epidemiology je objavil raziskavo, ki je pokazala, da uživanje flavonoidov zmanjša tveganje za srčne bolezni za 18 %. Znanstveniki so še posebej izpostavili pozitiven vpliv zelenega čaja in temne čokolade, ki izboljšujeta delovanje ožilja in znižujeta raven slabega holesterola (LDL).

Katera živila vsebujejo največ flavonoidov?

Če želite povečati vnos flavonoidov, posezite po teh živilih:
  • Sadje: jabolka, agrumi, jagodičevje, grozdje

  • Zelenjava: brokoli, ohrovt, čebula, paprika

  • Naravni napitki: zeleni čaj, črni čaj, kava

  • Dodatki: temna čokolada (z vsaj 70 % kakava)

Za konec je dobro vedeti, da so flavonoidi močni zavezniki našega zdravja. S preprostim vključevanjem sadja, zelenjave, čajev in temne čokolade v vsakodnevno prehrano lahko bistveno zmanjšamo tveganje za razvoj raka in bolezni srca. Kot pravi stari pregovor: Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran – in to še kako drži, še posebej, če ga kombiniramo z borovnicami in skodelico zelenega čaja.
vkj


Antioksidanti
Flavonoidi
Vpliv hrane
Zaščitni učinek
zdrava hrana
Zdravje srca






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor