Te navade nas neopazno redijo

Neopazno pridobivanje kilogramov spada med najbolj zahrbtne sovražnike. Ko ga prepoznamo, je običajno prepozno ... Hkrati pa to pomeni, da se lahko v desetletju nabere tudi do 10 kg odvečne teže. Pa poglejmo, katere so te navade in kako jih lahko spremenimo.

1. Prehitro uživanje hrane
   Ali veste, da hitrost prehranjevanja močno vpliva na vašo telesno težo? Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki hitro jedo, kar 115 % večjo verjetnost, da se bodo zredili, v primerjavi s tistimi, ki jedo počasi. Ko jemo prehitro, možgani ne dobijo dovolj časa, da bi prejeli signal sitosti, zato pogosto pojemo več, kot telo dejansko potrebuje. Rešitev? Počasi jejte, dobro prežvečite vsak grižljaj in med obroki odložite pribor.
   
   
2. Premalo vode
   Naše telo pogosto žejo zamenja za lakoto. Če ne pijete dovolj vode, se lahko zgodi, da boste posegli po hrani, čeprav bi vaše telo potrebovalo le kozarec vode. Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da lahko že pol litra vode poveča našo presnovo za 30 % za obdobje 30 do 40 minut. Priporočljivo je, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan.
   
   
   
   
3. Premalo vlaknin
   Vlaknine so ključne za zdravo prebavo in dolgotrajen občutek sitosti. Neka študija je pokazala, da za vsakih dodatnih 14 g vlaknin dnevno zmanjšamo vnos kalorij za 10 % in izgubimo 1,9 kg v štirih mesecih. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je približno 30 g. Odlični viri vlaknin so polnozrnati izdelki, stročnice, sadje in zelenjava.
   
   
4. Hranjenje pred televizijo
   Če med jedjo gledate televizijo ali uporabljate telefon, boste verjetno pojedli več, kot bi sicer. Raziskave kažejo, da ljudje, ki med obroki gledajo televizijo, zaužijejo do 25 % več kalorij. Če želite preprečiti nepotrebno prenajedanje, se osredotočite na hrano in uživajte v vsakem grižljaju.
   
   
5. Uporaba velikih krožnikov
   Velikost krožnika lahko vpliva na to, koliko hrane zaužijemo. Študije so pokazale, da ljudje pojedo do 30 % več, če je hrana postrežena na večjih krožnikih. Poskusite uporabljati manjše krožnike – to bo možgane prepričalo, da ste pojedli več, kot ste v resnici.
   
   
6. Predolgo sedenje
   Sedenje je postalo sestavni del sodobnega načina življenja, vendar ima lahko resne posledice za naše zdravje. Ocenjuje se, da povprečen odrasel človek sedi od 9 do 11 ur na dan. Ljudje, ki dolgo sedijo, imajo za 112 % večje tveganje za diabetes tipa 2 in za 147 % večje tveganje za bolezni srca. Poskusite vsako uro narediti kratek premor, se raztegniti ali sprehoditi.
   
   
7. Prenajedanje med vikendi
   Med vikendi se pogosto sprostimo in si privoščimo več hrane, kot bi si sicer. Raziskave kažejo, da ljudje med vikendi zaužijejo povprečno 400 kalorij več kot med delavniki. Da bi se temu izognili, načrtujte aktivnosti na prostem in iz svoje okolice umaknite nezdrave prigrizke.

Sprememba navad zahteva čas in trud, vendar lahko s pravilnimi koraki dosežete dolgotrajne rezultate. Prisluhnite svojemu telesu, bodite pozorni na signale lakote in sitosti ter se izogibajte nezdravim vzorcem. Tako boste lažje ohranjali zdravo telesno težo in izboljšali svoje splošno počutje.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.