Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Te navade nas neopazno redijo
Rubrika:

Dobro je vedeti

Te navade nas neopazno redijo

Ste se kdaj vprašali, zakaj se z leti skoraj neopazno redimo? Raziskave kažejo, da se večina ljudi v povprečju zredi za 0,5 do 1 kg na leto.


Neopazno pridobivanje kilogramov spada med najbolj zahrbtne sovražnike. Ko ga prepoznamo, je običajno prepozno ... Hkrati pa to pomeni, da se lahko v desetletju nabere tudi do 10 kg odvečne teže. Pa poglejmo, katere so te navade in kako jih lahko spremenimo.
  1. Prehitro uživanje hrane
    Ali veste, da hitrost prehranjevanja močno vpliva na vašo telesno težo? Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki hitro jedo, kar 115 % večjo verjetnost, da se bodo zredili, v primerjavi s tistimi, ki jedo počasi. Ko jemo prehitro, možgani ne dobijo dovolj časa, da bi prejeli signal sitosti, zato pogosto pojemo več, kot telo dejansko potrebuje. Rešitev? Počasi jejte, dobro prežvečite vsak grižljaj in med obroki odložite pribor.

  2. Premalo vode
    Naše telo pogosto žejo zamenja za lakoto. Če ne pijete dovolj vode, se lahko zgodi, da boste posegli po hrani, čeprav bi vaše telo potrebovalo le kozarec vode. Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da lahko že pol litra vode poveča našo presnovo za 30 % za obdobje 30 do 40 minut. Priporočljivo je, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan.



  3. Premalo vlaknin
    Vlaknine so ključne za zdravo prebavo in dolgotrajen občutek sitosti. Neka študija je pokazala, da za vsakih dodatnih 14 g vlaknin dnevno zmanjšamo vnos kalorij za 10 % in izgubimo 1,9 kg v štirih mesecih. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je približno 30 g. Odlični viri vlaknin so polnozrnati izdelki, stročnice, sadje in zelenjava.

  4. Hranjenje pred televizijo
    Če med jedjo gledate televizijo ali uporabljate telefon, boste verjetno pojedli več, kot bi sicer. Raziskave kažejo, da ljudje, ki med obroki gledajo televizijo, zaužijejo do 25 % več kalorij. Če želite preprečiti nepotrebno prenajedanje, se osredotočite na hrano in uživajte v vsakem grižljaju.

  5. Uporaba velikih krožnikov
    Velikost krožnika lahko vpliva na to, koliko hrane zaužijemo. Študije so pokazale, da ljudje pojedo do 30 % več, če je hrana postrežena na večjih krožnikih. Poskusite uporabljati manjše krožnike – to bo možgane prepričalo, da ste pojedli več, kot ste v resnici.

  6. Predolgo sedenje
    Sedenje je postalo sestavni del sodobnega načina življenja, vendar ima lahko resne posledice za naše zdravje. Ocenjuje se, da povprečen odrasel človek sedi od 9 do 11 ur na dan. Ljudje, ki dolgo sedijo, imajo za 112 % večje tveganje za diabetes tipa 2 in za 147 % večje tveganje za bolezni srca. Poskusite vsako uro narediti kratek premor, se raztegniti ali sprehoditi.

  7. Prenajedanje med vikendi
    Med vikendi se pogosto sprostimo in si privoščimo več hrane, kot bi si sicer. Raziskave kažejo, da ljudje med vikendi zaužijejo povprečno 400 kalorij več kot med delavniki. Da bi se temu izognili, načrtujte aktivnosti na prostem in iz svoje okolice umaknite nezdrave prigrizke.

Sprememba navad zahteva čas in trud, vendar lahko s pravilnimi koraki dosežete dolgotrajne rezultate. Prisluhnite svojemu telesu, bodite pozorni na signale lakote in sitosti ter se izogibajte nezdravim vzorcem. Tako boste lažje ohranjali zdravo telesno težo in izboljšali svoje splošno počutje.
vkj


hranjenje pred televizijo
prehitro uživanje hrane
premalo vlaknin
premalo vode
velikost krožnika






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Pravijo, da je to najbolj zdrav sok na svetu ...
Zdravje, lepota
Pravijo, da je to najbolj zdrav sok na svetu ...
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor