Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Dieta za dobro razpoloženje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta za dobro razpoloženje

Se vam kdaj zdi, da hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše razpoloženje? Znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko določena živila izboljšajo naše počutje, medtem ko druga prispevajo k stresu in tesnobi.


Predstavljamo vam dieto za dobro voljo, ki jo je razvila priznana nutricionistka dr. Susan Kleiner. Hrana namreč neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v naših možganih, kot sta serotonin (hormon sreče) in dopamin (hormon motivacije). Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da uravnotežena prehrana, bogata z vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, zmanjšuje simptome depresije za kar 30 %.

Dr. Kleiner je svojo dieto najprej preizkusila pri profesionalnih košarkarjih lige NBA, ki so se soočali z depresijo in slabim razpoloženjem. Po nekaj tednih diete so igralci poročali o večji energiji, manjšem stresu in boljšem spanju.

Najboljša hrana za dobro voljo
  1. Sadje in zelenjava – naravni antidepresivi
    Ne le, da sta sadje in zelenjava polna vitaminov in mineralov, ampak imata tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
    • Jagodičevje (borovnice, jagode, maline) vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v možganih in spodbujajo sproščanje serotonina.
    • Brokoli in špinača vsebujeta folno kislino, ki pomaga pri proizvodnji dopamina in serotonina.
    • Banane so bogate z vitaminom B6, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in zmanjšuje utrujenost.

    Študija Univerze v Warwicku je pokazala, da ljudje, ki dnevno zaužijejo vsaj 5 porcij sadja in zelenjave, poročajo o 20 % večjem zadovoljstvu z življenjem.

  2. Jajčni rumenjak – vir zdravih maščob
    Kljub slabemu ugledu zaradi holesterola so jajčni rumenjaki pomemben vir fosfolipidov, ki krepijo možganske funkcije in zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
    • Vsebuje holin, ki izboljšuje spomin in koncentracijo.
    • Priporočljivo je zaužiti 1 rumenjak na dan.

  3. Mleko – napitek za dušo in telo
    Mleko je idealna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in laktoze, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Raziskava z univerze v Cardiffu je pokazala, da ljudje, ki redno pijejo mleko, lažje obvladujejo tesnobo in jezo.
    • Kalcij pomaga pri sproščanju mišic in izboljšuje spanec.
    • Beljakovine podpirajo regeneracijo telesa in zmanjšujejo utrujenost.

  4. Vroč kakav – naravna sprostitev
    Kakav vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov in spodbujajo dobro počutje.
    • Spodbuja proizvodnjo serotonina.
    • Pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.
    • Priporoča se 1 skodelica vročega kakava na večer.

    Študija Univerze Columbia je pokazala, da ljudje, ki vsak dan zaužijejo kakav, poročajo o 15 % manjšem stresu.

Hrana, ki vam lahko pokvari razpoloženje

V prvem tednu diete se je priporočljivo izogibati naslednjim živilom:
  • Alkohol – povzroča nihanja v ravni sladkorja v krvi in negativno vpliva na spanec.

  • Rafinirani sladkorji – hitri dvigi in padci krvnega sladkorja prispevajo k razdražljivosti in utrujenosti.

  • Kofein – prekomerno zauživanje lahko povzroči tesnobo in nespečnost.

Po prvem tednu lahko ta živila postopoma uvedete nazaj, vendar v omejenih količina. Ključ do dobrega razpoloženja je uravnotežena prehrana, ki podpira možganske funkcije in stabilizira energijo.

Majhne spremembe, velike koristi

Dieta za dobro razpoloženje ni stroga dieta, ampak način prehranjevanja, ki podpira naše počutje in splošno zdravje. Z vključitvijo zdravih živil, kot so sadje, zelenjava, jajca in mleko, ter izogibanjem predelanemu sladkorju in alkoholu, lahko opazno izboljšamo svoje razpoloženje že v nekaj tednih.
vkj


Dieta za dobro razpoloženje
Dr Susan Kleiner
Hrana za dobro voljo
Nutrients revija
Zdrava prehrana za možgane












5 stvari, ki pokvarijo solato
Dobro je vedeti
5 stvari, ki pokvarijo solato
Rukola za razstrupljanje telesa
Dobro je vedeti
Rukola za razstrupljanje telesa
Zakaj je dobro, da olive uživate vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je dobro, da olive uživate vsak dan
Makrobiotika: starodavna modrost ali sodobna past?
Zdravje, lepota
Makrobiotika: starodavna modrost ali sodobna past?
Zdravi nadomestki, ki to niso
Dobro je vedeti
Zdravi nadomestki, ki to niso
Ali holesterol res hrani rakave celice?
Dobro je vedeti
Ali holesterol res hrani rakave celice?
Zdravila, ki jih ne smemo mešati s telesno aktivnostjo
Dobro je vedeti
Zdravila, ki jih ne smemo mešati s telesno aktivnostjo
Ali potrebujete več maščob v svoji prehrani?
Zdravje, lepota
Ali potrebujete več maščob v svoji prehrani?
živila, ki izboljšajo absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
živila, ki izboljšajo absorpcijo hranil
5 težav, ki jih lahko pozdravite z vodo
Dobro je vedeti
5 težav, ki jih lahko pozdravite z vodo
Je jemanje multivitaminov res nesmiselno?
Dobro je vedeti
Je jemanje multivitaminov res nesmiselno?
Tolažilna hrana, ki zdravi
Dobro je vedeti
Tolažilna hrana, ki zdravi
Zakaj naši stari starši niso poznali ne osteoporoze ne sive mrene?
Zdravje, lepota
Zakaj naši stari starši niso poznali ne osteoporoze ne sive mrene?
Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
Zdravje, lepota
Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Zdravje, lepota
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Dobro je vedeti
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Zdravje, lepota
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Hrana, ki vas pomlajuje
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas pomlajuje
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Zdravje, lepota
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Kako se zbuditi polni energije
Dobro je vedeti
Kako se zbuditi polni energije




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor