Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Dieta za dobro razpoloženje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta za dobro razpoloženje

Se vam kdaj zdi, da hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše razpoloženje? Znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko določena živila izboljšajo naše počutje, medtem ko druga prispevajo k stresu in tesnobi.


Predstavljamo vam dieto za dobro voljo, ki jo je razvila priznana nutricionistka dr. Susan Kleiner. Hrana namreč neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v naših možganih, kot sta serotonin (hormon sreče) in dopamin (hormon motivacije). Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da uravnotežena prehrana, bogata z vitamini B, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, zmanjšuje simptome depresije za kar 30 %.

Dr. Kleiner je svojo dieto najprej preizkusila pri profesionalnih košarkarjih lige NBA, ki so se soočali z depresijo in slabim razpoloženjem. Po nekaj tednih diete so igralci poročali o večji energiji, manjšem stresu in boljšem spanju.

Najboljša hrana za dobro voljo
  1. Sadje in zelenjava – naravni antidepresivi
    Ne le, da sta sadje in zelenjava polna vitaminov in mineralov, ampak imata tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
    • Jagodičevje (borovnice, jagode, maline) vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v možganih in spodbujajo sproščanje serotonina.
    • Brokoli in špinača vsebujeta folno kislino, ki pomaga pri proizvodnji dopamina in serotonina.
    • Banane so bogate z vitaminom B6, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in zmanjšuje utrujenost.

    Študija Univerze v Warwicku je pokazala, da ljudje, ki dnevno zaužijejo vsaj 5 porcij sadja in zelenjave, poročajo o 20 % večjem zadovoljstvu z življenjem.

  2. Jajčni rumenjak – vir zdravih maščob
    Kljub slabemu ugledu zaradi holesterola so jajčni rumenjaki pomemben vir fosfolipidov, ki krepijo možganske funkcije in zmanjšujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
    • Vsebuje holin, ki izboljšuje spomin in koncentracijo.
    • Priporočljivo je zaužiti 1 rumenjak na dan.

  3. Mleko – napitek za dušo in telo
    Mleko je idealna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in laktoze, ki pomaga pri obvladovanju stresa. Raziskava z univerze v Cardiffu je pokazala, da ljudje, ki redno pijejo mleko, lažje obvladujejo tesnobo in jezo.
    • Kalcij pomaga pri sproščanju mišic in izboljšuje spanec.
    • Beljakovine podpirajo regeneracijo telesa in zmanjšujejo utrujenost.

  4. Vroč kakav – naravna sprostitev
    Kakav vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov in spodbujajo dobro počutje.
    • Spodbuja proizvodnjo serotonina.
    • Pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.
    • Priporoča se 1 skodelica vročega kakava na večer.

    Študija Univerze Columbia je pokazala, da ljudje, ki vsak dan zaužijejo kakav, poročajo o 15 % manjšem stresu.

Hrana, ki vam lahko pokvari razpoloženje

V prvem tednu diete se je priporočljivo izogibati naslednjim živilom:
  • Alkohol – povzroča nihanja v ravni sladkorja v krvi in negativno vpliva na spanec.

  • Rafinirani sladkorji – hitri dvigi in padci krvnega sladkorja prispevajo k razdražljivosti in utrujenosti.

  • Kofein – prekomerno zauživanje lahko povzroči tesnobo in nespečnost.

Po prvem tednu lahko ta živila postopoma uvedete nazaj, vendar v omejenih količina. Ključ do dobrega razpoloženja je uravnotežena prehrana, ki podpira možganske funkcije in stabilizira energijo.

Majhne spremembe, velike koristi

Dieta za dobro razpoloženje ni stroga dieta, ampak način prehranjevanja, ki podpira naše počutje in splošno zdravje. Z vključitvijo zdravih živil, kot so sadje, zelenjava, jajca in mleko, ter izogibanjem predelanemu sladkorju in alkoholu, lahko opazno izboljšamo svoje razpoloženje že v nekaj tednih.
vkj


Dieta za dobro razpoloženje
Dr Susan Kleiner
Hrana za dobro voljo
Nutrients revija
Zdrava prehrana za možgane












10 superživil, ki topijo kilograme
Zdravje, lepota
10 superživil, ki topijo kilograme
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Dobro je vedeti
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Sok proti spomladanskim alergijam
Zdravje, lepota
Sok proti spomladanskim alergijam
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
Zdravje, lepota
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
7 dietnih živil za vsak dan
Zdravje, lepota
7 dietnih živil za vsak dan
5 znakov, da morate jesti več beljakovin
Dobro je vedeti
5 znakov, da morate jesti več beljakovin
5 živil, ki jih vitke ženske vedno jedo
Zdravje, lepota
5 živil, ki jih vitke ženske vedno jedo
3 znaki dehidracije telesa
Zdravje, lepota
3 znaki dehidracije telesa
5 miselnih pasti, v katere vsi pademo
Zdravje, lepota
5 miselnih pasti, v katere vsi pademo
Vse, kar morate vedeti o utrujenosti nadledvične žleze
Zdravje, lepota
Vse, kar morate vedeti o utrujenosti nadledvične žleze
8 razlogov, zakaj bi morali piti sok rdeče pese
Zdravje, lepota
8 razlogov, zakaj bi morali piti sok rdeče pese
Zakaj žvečiti olje v ustih?
Zdravje, lepota
Zakaj žvečiti olje v ustih?
5 živil, ki od znotraj pomagajo pri suhi koži
Zdravje, lepota
5 živil, ki od znotraj pomagajo pri suhi koži
Skriti sovražniki v naši prehrani
Zdravje, lepota
Skriti sovražniki v naši prehrani
4 pogosti, a malo znani vzroki utrujenosti
Zdravje, lepota
4 pogosti, a malo znani vzroki utrujenosti
8 načinov, kako se znebiti maščob
Zdravje, lepota
8 načinov, kako se znebiti maščob
4 skriti znaki zamašenih arterij
Zdravje, lepota
4 skriti znaki zamašenih arterij
9 znakov, da imate hormonsko neravnovesje
Zdravje, lepota
9 znakov, da imate hormonsko neravnovesje
Zakaj je številka 75 pomembna za zdravje arterij in srca
Zdravje, lepota
Zakaj je številka 75 pomembna za zdravje arterij in srca
8 načinov za izboljšanje zdravja v 60 sekundah
Zdravje, lepota
8 načinov za izboljšanje zdravja v 60 sekundah




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor