Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 pravil vitkih ljudi
Rubrika:

Dobro je vedeti

7 pravil vitkih ljudi

Ste se kdaj vprašali, zakaj so nekateri ljudje vedno vitki, ne glede na to, kaj jedo? No, v resnici ni tako ...


Medtem ko eni grizljajo čips in si ob polnoči naročajo pico, se drugi trudimo s telovadbo, načrtnim prehranjevanjem in odrekanjem, pa še vedno nismo zadovoljni z videzom v ogledalu. A obstaja razlog za to ...

Tako imenovani "naravno vitki ljudje" niso magični. Imajo preprosto drugačen odnos do hrane in vsakdana. Spoštujejo določena pravila, ki jih lahko sprejmete tudi vi. In ne govorimo o strogih dietah ali vsakodnevnih maratonih. Gre za način življenja, ki je dolgoročno naravnan na uspeh.



1. Ne uporabljajo diet - to je njihova moč

Ste vedeli, da je prav dieta eden največjih napovedovalcev prihodnjega pridobivanja telesne teže? To je potrdila tudi raziskava ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje, ki je spremljala prehranske navade več kot 3000 ljudi. Tisti, ki so redno začeli diete, so v povprečju v petih letih pridobili 4,5 kg več kot tisti, ki jih niso.

Zakaj? Ker se pri dieti ne zmanjša le vnos kalorij, temveč tudi moč, mišična masa in kostna gostota. Mišice pa so tiste, ki porabijo največ kalorij! Manj mišic pomeni počasnejši metabolizem in hitrejše pridobivanje teže, ko dieta enkrat popusti.

Poleg tega dnevno štetje kalorij povečuje stres. Kortizol – hormon, ki nastaja ob stresu – pa ima dokazan vpliv na povečanje telesne teže, predvsem okoli trebuha.

2. Izogibajo se "lahkim" živilom

Številni izdelki z oznako "light" ali "diet" vsebujejo manj maščob, a več sladkorja. Rezultat? Več kalorij. Velika evropska raziskava (EPIC) je 90.000 ljudi spremljala več kot 10 let in ugotovila, da tisti, ki so posegali po dietni hrani, niso imeli nič manjše možnosti za pridobivanje telesne teže. Prav nasprotno.

Maščoba vas ne redi – nasiti vas. Telo maščobo potrebuje za absorpcijo ključnih vitaminov, kot so A, D in E. Ko posežete po izdelku brez maščobe, se ne boste počutili siti. Po eni uri boste znova lačni, in kar je še huje – hrepeneli boste po sladkem.

Tudi Ameriško združenje za srce opozarja, da "lahka" živila pogosto vodijo v prenajedanje, saj zavajajo možgane, da niste zaužili dovolj.

3. Jedo sede in uživajo v hrani

Hitro grizljanje pred računalnikom ali na poti ni le slabo za prebavo, ampak vas lahko tudi zredi. Grški znanstveniki so ugotovili, da počasno in zavestno prehranjevanje poveča sproščanje dveh hormonov, GLP-1 in PYY, ki vam dajeta občutek sitosti.

Raziskava Univerze Cornell v ZDA je pokazala, da ljudje, ki si vzamejo čas za obrok za mizo, pojedo v povprečju kar 35 % manj kot tisti, ki se prehranjujejo med drugimi opravili.

4. Vedo, kaj bodo jedli naslednji obrok

Načrtovanje prehrane ni dolgočasno – je učinkovito. Nizozemska študija je pokazala, da so ljudje, ki so vnaprej vedeli, kaj bodo pojedli ob določeni uri, uspešneje hujšali in ohranjali vitkost. Ko je želja po prigrizku velika, hitra odločitev vodi v slabe izbire. Če pa že vnaprej veste, da boste ob 16h pojedli pest mandljev, ne boste posegli po rogljičku.

5. Jedo beljakovine - vsak dan

Beljakovine (najdemo jih v jajcih, ribah, perutnini, stročnicah) so skrivno orožje vitkih ljudi. Evropska študija Diogenes je ugotovila, da imajo ljudje, ki jedo več beljakovin, dvakrat več možnosti, da izgubijo težo in jo obdržijo.

Beljakovine namreč delujejo na dveh frontah: prvič, telo za njihovo prebavo porabi več energije (t.i. termični učinek hrane), in drugič, dlje časa ste siti. Raziskava objavljena v New England Journal of Medicine je pokazala, da je beljakovinsko bogata prehrana učinkovitejša od katerekoli druge diete pri dolgotrajnem vzdrževanju teže.

6. Gibljejo se, vendar ne prekomerno

Ne potrebujete dnevne vadbe v telovadnici. Vitki ljudje so večino dneva preprosto aktivni. 20 minut kolesarjenja pokuri okoli 200 kalorij, lahek sprehod vsakih 45 minut približno 150, igranje z otroki pa skoraj 100 kalorij v manj kot pol ure.

Raziskava Ameriškega kolidža za športno medicino kaže, da tudi 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden (to pomeni cca 20 minut na dan) občutno vpliva na dolgoročno vzdrževanje telesne teže.

Ključno je, da najdete dejavnost, ki vas veseli – naj bo to ples, vrtnarjenje ali hoja s psom. Če vam je gibanje zabavno, ga boste ponavljali. In prav tu je ključ trajne vitkosti.

7. Gledajo manj televizije

Gledanje televizije ni samo pasivno – pogosto ga spremlja grizljanje nezdravih prigrizkov. Ameriški center za nadzor bolezni navaja, da ima kar 36 % ljudi, ki gledajo več kot štiri ure televizije na dan, ITM (indeks telesne mase) višji od 30, kar pomeni debelost.

Znanstveniki z Univerze Vermont so ugotovili, da so udeleženci, ki so prepolovili čas pred televizijo, porabili dodatnih 119 kalorij na dan – brez dodatne vadbe!

Avstralska študija pa dodaja še eno zanimivost: vsaka ura, ki jo preživite pred zaslonom, vaše življenje v povprečju skrajša za 22 minut. Če to pomnožimo z letom dni vsakodnevnega gledanja televizije po 4 ure, je to kar 33 dni življenja manj.

Postanite naravno vitki

Čeprav so nekateri ljudje vitki zaradi genetike, pa večina koristi, ki jih imajo, izhaja iz njihovih navad. Ne stradajo. Ne štejejo kalorij. Ne tečejo vsak dan po tri ure. Preprosto živijo drugače. Zavestno. S premišljenimi odločitvami in spoštovanjem lastnega telesa.

In vi lahko naredite enako. Nič ni narobe, če kdaj pojeste tortico. Važno je, kako jeste večino časa. Vse kar šteje, je rutina, ne popolnost. Če v svoje življenje postopoma vključite teh sedem pravil, boste presenečeni, kako hitro se bodo pokazali rezultati.

Začnite danes. Ne zaradi drugih – zaradi sebe. Ker si zaslužite telo, v katerem se boste počutili domače.
vkj


pravila za vitkost
prehrana brez diet
vitki ljudje
vitki način življenja
zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor