Skrivnost vitkih ljudi ni dieta: 7 navad, ki jih večina nikoli ne poskusi

Medtem ko eni grizljajo čips in si ob polnoči naročajo pico, se drugi trudimo s telovadbo, načrtnim prehranjevanjem in odrekanjem, pa še vedno nismo zadovoljni z videzom v ogledalu. A obstaja razlog za to ...

Tako imenovani "naravno vitki ljudje" niso magični. Imajo preprosto drugačen odnos do hrane in vsakdana. Spoštujejo določena pravila, ki jih lahko sprejmete tudi vi. In ne govorimo o strogih dietah ali vsakodnevnih maratonih. Gre za način življenja, ki je dolgoročno naravnan na uspeh.

1. Ne uporabljajo diet - to je njihova moč

Ste vedeli, da je prav dieta eden največjih napovedovalcev prihodnjega pridobivanja telesne teže? To je potrdila tudi raziskava ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje, ki je spremljala prehranske navade več kot 3000 ljudi. Tisti, ki so redno začeli diete, so v povprečju v petih letih pridobili 4,5 kg več kot tisti, ki jih niso.

Zakaj? Ker se pri dieti ne zmanjša le vnos kalorij, temveč tudi moč, mišična masa in kostna gostota. Mišice pa so tiste, ki porabijo največ kalorij! Manj mišic pomeni počasnejši metabolizem in hitrejše pridobivanje teže, ko dieta enkrat popusti.

Poleg tega dnevno štetje kalorij povečuje stres. Kortizol – hormon, ki nastaja ob stresu – pa ima dokazan vpliv na povečanje telesne teže, predvsem okoli trebuha.

2. Izogibajo se "lahkim" živilom

Številni izdelki z oznako "light" ali "diet" vsebujejo manj maščob, a več sladkorja. Rezultat? Več kalorij. Velika evropska raziskava (EPIC) je 90.000 ljudi spremljala več kot 10 let in ugotovila, da tisti, ki so posegali po dietni hrani, niso imeli nič manjše možnosti za pridobivanje telesne teže. Prav nasprotno.

Maščoba vas ne redi – nasiti vas. Telo maščobo potrebuje za absorpcijo ključnih vitaminov, kot so A, D in E. Ko posežete po izdelku brez maščobe, se ne boste počutili siti. Po eni uri boste znova lačni, in kar je še huje – hrepeneli boste po sladkem.

Tudi Ameriško združenje za srce opozarja, da "lahka" živila pogosto vodijo v prenajedanje, saj zavajajo možgane, da niste zaužili dovolj.

3. Jedo sede in uživajo v hrani

Hitro grizljanje pred računalnikom ali na poti ni le slabo za prebavo, ampak vas lahko tudi zredi. Grški znanstveniki so ugotovili, da počasno in zavestno prehranjevanje poveča sproščanje dveh hormonov, GLP-1 in PYY, ki vam dajeta občutek sitosti.

Raziskava Univerze Cornell v ZDA je pokazala, da ljudje, ki si vzamejo čas za obrok za mizo, pojedo v povprečju kar 35 % manj kot tisti, ki se prehranjujejo med drugimi opravili.

4. Vedo, kaj bodo jedli naslednji obrok

Načrtovanje prehrane ni dolgočasno – je učinkovito. Nizozemska študija je pokazala, da so ljudje, ki so vnaprej vedeli, kaj bodo pojedli ob določeni uri, uspešneje hujšali in ohranjali vitkost. Ko je želja po prigrizku velika, hitra odločitev vodi v slabe izbire. Če pa že vnaprej veste, da boste ob 16h pojedli pest mandljev, ne boste posegli po rogljičku.

5. Jedo beljakovine - vsak dan

Beljakovine (najdemo jih v jajcih, ribah, perutnini, stročnicah) so skrivno orožje vitkih ljudi. Evropska študija Diogenes je ugotovila, da imajo ljudje, ki jedo več beljakovin, dvakrat več možnosti, da izgubijo težo in jo obdržijo.

Beljakovine namreč delujejo na dveh frontah: prvič, telo za njihovo prebavo porabi več energije (t.i. termični učinek hrane), in drugič, dlje časa ste siti. Raziskava objavljena v New England Journal of Medicine je pokazala, da je beljakovinsko bogata prehrana učinkovitejša od katerekoli druge diete pri dolgotrajnem vzdrževanju teže.

6. Gibljejo se, vendar ne prekomerno

Ne potrebujete dnevne vadbe v telovadnici. Vitki ljudje so večino dneva preprosto aktivni. 20 minut kolesarjenja pokuri okoli 200 kalorij, lahek sprehod vsakih 45 minut približno 150, igranje z otroki pa skoraj 100 kalorij v manj kot pol ure.

Raziskava Ameriškega kolidža za športno medicino kaže, da tudi 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden (to pomeni cca 20 minut na dan) občutno vpliva na dolgoročno vzdrževanje telesne teže.

Ključno je, da najdete dejavnost, ki vas veseli – naj bo to ples, vrtnarjenje ali hoja s psom. Če vam je gibanje zabavno, ga boste ponavljali. In prav tu je ključ trajne vitkosti.

7. Gledajo manj televizije

Gledanje televizije ni samo pasivno – pogosto ga spremlja grizljanje nezdravih prigrizkov. Ameriški center za nadzor bolezni navaja, da ima kar 36 % ljudi, ki gledajo več kot štiri ure televizije na dan, ITM (indeks telesne mase) višji od 30, kar pomeni debelost.

Znanstveniki z Univerze Vermont so ugotovili, da so udeleženci, ki so prepolovili čas pred televizijo, porabili dodatnih 119 kalorij na dan – brez dodatne vadbe!

Avstralska študija pa dodaja še eno zanimivost: vsaka ura, ki jo preživite pred zaslonom, vaše življenje v povprečju skrajša za 22 minut. Če to pomnožimo z letom dni vsakodnevnega gledanja televizije po 4 ure, je to kar 33 dni življenja manj.

Postanite naravno vitki

Čeprav so nekateri ljudje vitki zaradi genetike, pa večina koristi, ki jih imajo, izhaja iz njihovih navad. Ne stradajo. Ne štejejo kalorij. Ne tečejo vsak dan po tri ure. Preprosto živijo drugače. Zavestno. S premišljenimi odločitvami in spoštovanjem lastnega telesa.

In vi lahko naredite enako. Nič ni narobe, če kdaj pojeste tortico. Važno je, kako jeste večino časa. Vse kar šteje, je rutina, ne popolnost. Če v svoje življenje postopoma vključite teh sedem pravil, boste presenečeni, kako hitro se bodo pokazali rezultati.

Začnite danes. Ne zaradi drugih – zaradi sebe. Ker si zaslužite telo, v katerem se boste počutili domače.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.