Hladne noge in kako jih ogreti

Ljudje že stoletja iščejo naravne rešitve, kako pregnati ledeni občutek v stopalih, brez da bi pri tem posegali po zdravilih. Danes vemo, da nam narava ponuja precej preprostih, a učinkovitih rešitev ... Jih poznate?

Kri teče, noge so tople – zakaj je pozimi to težava?

Ko nas zebe v noge, se telo v resnici ne šali – gre za obrambni mehanizem. Telo se na mraz odzove tako, da ohranja toploto tam, kjer jo najbolj potrebuje: okoli notranjih organov. To pomeni, da se žile v nogah in rokah nekoliko zožijo, da kri raje teče skozi srce, pljuča in druge ključne dele telesa. Posledica? Stopala in dlani ostanejo »na hladnem«.

Znanstveno rečeno: gre za t. i. vazokonstrikcijo, kar je le učen izraz za zožitev žil. Ampak brez skrbi – v ljudskem jeziku to pomeni, da kri ne kroži tako prosto do konic prstov kot običajno.

Po nekaterih raziskavah (npr. študija revije Nature, 2021) lahko že 1 stopinja Celzija nižje temperature povzroči 15–30 % zmanjšanje pretoka krvi v stopalih. To ni malo!

Kaj je lahko narobe, če so vam noge hladne tudi pod tremi odejami?

Če so vaše noge pogosto hladne tudi, ko je okoli vas prijetno toplo, ali če vas zebe tudi sredi poletja, potem to ni več le stvar vremena. V tem primeru je pametno biti pozoren.

Ena izmed najpogostejših težav je slab krvni obtok, pogosto posledica sedenja, premalo gibanja, kajenja, previsokega holesterola ali pa kar vsega skupaj.

Poleg tega pa imajo velikokrat hladne noge tudi tisti, ki jim v krvi primanjkuje železa. železo je izjemno pomembno, ker je del molekule hemoglobina – to je tista snov v rdečih krvničkah, ki skrbi, da vsak del telesa dobi dovolj kisika. Če železa ni dovolj, ni kisika – če ni kisika, ni toplote. In potem ste vi tista oseba, ki si tudi sredi junija na kavču zavije noge v odejo.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima pomanjkanje železa kar 25 % prebivalstva. Pogosto pa ga ne odkrijemo, ker si rečemo: "Ah, zebe me pač, verjetno je premalo ogreto."

Dodatni znaki pomanjkanja železa, ki jih morda niste povezovali z mrzlimi nogami

Če ste poleg hladnih stopal pogosto utrujeni, omotični, imate hitro bitje srca ali se težko zberete, so to jasni znaki, da bi bilo pametno preveriti stanje železa v krvi. V ljudski medicini je za takšne težave veljalo, da gre za "šibko kri" – danes vemo, da gre za slabokrvnost oziroma anemijo.

Ampak dobra novica je, da se železo da nadomestiti na naraven način. Zelo veliko ga vsebujejo:

• špinača, blitva, pesa (ki so znani kot "krvna hrana"),
  
• rdeče meso, predvsem jetra,
  
• suhe marelice in rozine,
  
• stročnice, kot so leča in fižol,
  
• bučna semena in sezam.

Po podatkih Ameriškega inštituta za prehrano odrasla ženska potrebuje približno 18 mg železa na dan, moški pa okoli 8 mg. V nosečnosti pa se potrebe še podvojijo!

Kaj še lahko povzroča hladne noge?

Včasih so razlogi psihološki. Stres in strah lahko sprožita telesni odziv, ki zmanjša prekrvavitev – in hop, noge so kot ledene. Tudi sladkorna bolezen, težave s ščitnico, hormonska nihanja in nekatera zdravila lahko vplivajo na obtok.

In ne pozabimo še enega zelo pogostega krivca: neprimerna obutev. Tesni čevlji, sintetične nogavice in slabi podplati dobesedno zadušijo vaša stopala. Dajte nogam dihati!

Kako jih torej ogreti – na preprost in naraven način?

Za začetek – gibanje. Naj bo vsakodnevna navada, ne glede na vreme. že 20 minut hoje na dan izboljša krvni obtok in prinaša več toplote v noge. Lahko pa preprosto sedite in delate krožne gibe z gležnji ali prsti – tudi to pomaga.

Če večino dneva presedite, na vsake pol ure stresite noge, naredite nekaj »migov« ali se vsaj vstanite za minuto. In nikar ne držite nog prekrižanih – to dodatno zavira prekrvavitev.

• Izmenično tuširanje – stara dobra terapija
  Ljudski zdravilci že stoletja prisegajo na izmenično tuširanje nog s toplo in hladno vodo. Zakaj deluje? Ko izmenjujete temperaturo, se vaše žile širijo in krčijo – to je kot telovadba za vaše ožilje.
  
  Zvečer si lahko pripravite tudi kopel z rožmarinom, ingverjem ali soljo, ki dodatno poživi prekrvavitev. Če vas mikajo tople kopeli, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja brina, cimeta ali evkaliptusa – to so stari znani pomočniki pri mrzlih nogah.
  
  
• Ajdove blazinice – ljudski termofor
  Če ste ljubitelji naravnih rešitev, boste oboževali ajdove blazinice. Te mehke vrečke, napolnjene z ajdovimi luščinami, zadržujejo toploto in jo počasi oddajajo. Lahko jih segrejete v mikrovalovni ali navadni pečici (vedno ob skodelici vode, da se ne pregrejejo).
  
  Za razliko od klasičnega termoforja, ki hitro postane pretopel ali pa hitro izgubi toploto, ajdova blazina ohranja idealno toploto tudi do 30 minut. Mnogi jih uporabljajo tudi pri bolečinah v križu ali za sprostitev pred spanjem.
  
  
• Dodatne trike, ki jih poznajo babice (in danes tudi znanost)
  V naši praksi že dolgo vemo, da na toploto nog vpliva tudi masaža – zlasti masažne žogice, obročki ali leseni valjčki. Če jih imate pri mizi, si med delom nežno povaljajte stopala in opazili boste razliko.
  
  Zanimivo je, da obstaja tudi raziskava (Journal of Physiological Sciences, 2019), ki je pokazala, da so ljudje, ki so si vsak dan 10 minut masirali stopala, že po enem tednu poročali o občutno toplejših nogah in boljšem spanju.
  
  In za konec: izogibajte se alkoholu in cigaretam. Vem, da to ni najbolj priljubljen nasvet, ampak oboje vpliva na krčenje žil in poslabšanje krvnega obtoka. Če se že želite pogreti, si raje privoščite skodelico čaja iz ingverja, cimeta in klinčkov – ne le, da vas bo pogrel, tudi spodbudil bo cirkulacijo.
  
  
• Naj toplo pride od znotraj in od zunaj
  Ko gre za hladne noge, rešitev ni ena sama. Pomembno je, da razumete svoje telo – ali vam primanjkuje železa? Se premalo gibate? Nosite napačne čevlje? Odgovor je običajno kombinacija več dejavnikov.
  
  A najboljša novica je, da se večina rešitev skriva v vašem domu. V mehki blazini, v loncu zelišč, v sprehodu po svežem zraku in v stari modrosti, da so včasih najbolj preproste stvari najbolj učinkovite.
  
  Če želite še več podobnih nasvetov, ostanite z nami. In naslednjič, ko vas zebe v noge – vedite, da niste sami. Le rešitev poiščite tam, kjer so jo iskali že naši predniki.