Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zakaj veljajo lanena semena za najbolj zdrava na svetu?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Zakaj veljajo lanena semena za najbolj zdrava na svetu?

V ljudski medicini so lanena semena že od nekdaj uporabljali za lajšanje prebavnih težav, danes pa znanstvene raziskave potrjujejo njegove številne koristi za zdravje.


Laneno seme je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, zlasti alfa-linolenske kisline (ALA), ki je pomembna za zdravje srca. Ena žlica mletih lanenih semen vsebuje približno 1,8 grama ALA.

Poleg tega vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki so ključne za zdravo prebavo. V 100 gramih lanenega semena je približno 27,3 grama vlaknin, od tega 20–40 % topnih in 60–80 % netopnih vlaknin.



Laneno seme je tudi izjemno bogato z lignani, rastlinskimi spojinami z antioksidativnimi lastnostmi. Vsebuje do 800-krat več lignanov kot večina drugih rastlinskih virov.

Zdravstvene koristi lanenega semena
  • Podpora zdravju srca
    Redno uživanje lanenega semena lahko pomaga znižati raven "slabega" LDL holesterola in krvni tlak, s čimer zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Omega-3 maščobne kisline v lanenem semenu prispevajo k zdravju srca.

  • Uravnavanje krvnega sladkorja
    Študije so pokazale, da laneno seme lahko izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Vlaknine v lanenem semenu upočasnijo prebavo in absorpcijo sladkorjev, kar pomaga pri stabilizaciji krvnega sladkorja.

  • Preprečevanje nekaterih vrst raka
    Zaradi visoke vsebnosti lignanov lahko laneno seme pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, zlasti raka dojke in prostate. Lignani delujejo kot fitoestrogeni, ki lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu.

  • Lajšanje simptomov menopavze
    Lignani v lanenem semenu delujejo kot fitoestrogeni, ki lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze, kot so vročinski oblivi. Uživanje lanenega semena lahko prispeva k boljšemu počutju v tem življenjskem obdobju.

  • Podpora pri hujšanju
    Zaradi visoke vsebnosti vlaknin laneno seme povečuje občutek sitosti, kar lahko pomaga pri nadzoru apetita in telesne teže. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar pomeni, da se boste dlje časa počutili siti.

Kako vključiti laneno seme v prehrano?

Laneno seme je najbolje uživati mleta, saj jih telo tako lažje prebavi in absorbira hranilne snovi. Lahko jih dodate jogurtu, smutijem, ovsenim kosmičem ali jih uporabite pri peki. Priporočeni dnevni odmerek je 1–2 žlici mletih lanenih semen.

Laneno olje – ali je dobra izbira?

Laneno olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vendar ne vsebuje vlaknin in lignanov, ki so prisotni v celih ali mletih semenih. Zato je laneno olje dober dodatek za pridobivanje zdravih maščob, vendar ne more popolnoma nadomestiti vseh koristi lanenega semena.

Možni stranski učinki

Čeprav je laneno seme na splošno varno za uživanje, lahko prekomerno uživanje povzroči napihnjenost, pline ali drisko. Osebe, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, naj se pred uživanjem posvetujejo z zdravnikom, saj lahko laneno seme okrepi učinke teh zdravil. Nosečnice in doječe matere naj se prav tako posvetujejo z zdravstvenim delavcem pred vključitvijo lanenega semena v prehrano.

Dobro je vedeti ...

Laneno seme je vsestransko živilo z mnogimi koristmi za zdravje. Zaradi svoje bogate hranilne sestave in pozitivnih učinkov na srce, prebavo, krvni sladkor in hormonsko ravnovesje je priporočljivo, da ga vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih pa je pomembno, da se pred večjimi spremembami v prehrani posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
vkj


Koristi lanenega semena
Lanena semena
Omega-3 maščobne kisline
Prehranske vlaknine
Zdravje srca






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako doseči maksimalno porabo maščob?
Zdravje, lepota
Kako doseči maksimalno porabo maščob?
Napitek za več kisika v krvi
Zdravje, lepota
Napitek za več kisika v krvi
Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Zdravje, lepota
Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Dobro je vedeti
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Zdravje, lepota
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Dobro je vedeti
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Dobro je vedeti
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Kralj vseh čistilnih sokov
Zdravje, lepota
Kralj vseh čistilnih sokov
Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor