Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zakaj veljajo lanena semena za najbolj zdrava na svetu?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Zakaj veljajo lanena semena za najbolj zdrava na svetu?

V ljudski medicini so lanena semena že od nekdaj uporabljali za lajšanje prebavnih težav, danes pa znanstvene raziskave potrjujejo njegove številne koristi za zdravje.


Laneno seme je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, zlasti alfa-linolenske kisline (ALA), ki je pomembna za zdravje srca. Ena žlica mletih lanenih semen vsebuje približno 1,8 grama ALA.

Poleg tega vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki so ključne za zdravo prebavo. V 100 gramih lanenega semena je približno 27,3 grama vlaknin, od tega 20–40 % topnih in 60–80 % netopnih vlaknin.



Laneno seme je tudi izjemno bogato z lignani, rastlinskimi spojinami z antioksidativnimi lastnostmi. Vsebuje do 800-krat več lignanov kot večina drugih rastlinskih virov.

Zdravstvene koristi lanenega semena
  • Podpora zdravju srca
    Redno uživanje lanenega semena lahko pomaga znižati raven "slabega" LDL holesterola in krvni tlak, s čimer zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Omega-3 maščobne kisline v lanenem semenu prispevajo k zdravju srca.

  • Uravnavanje krvnega sladkorja
    Študije so pokazale, da laneno seme lahko izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Vlaknine v lanenem semenu upočasnijo prebavo in absorpcijo sladkorjev, kar pomaga pri stabilizaciji krvnega sladkorja.

  • Preprečevanje nekaterih vrst raka
    Zaradi visoke vsebnosti lignanov lahko laneno seme pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, zlasti raka dojke in prostate. Lignani delujejo kot fitoestrogeni, ki lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu.

  • Lajšanje simptomov menopavze
    Lignani v lanenem semenu delujejo kot fitoestrogeni, ki lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze, kot so vročinski oblivi. Uživanje lanenega semena lahko prispeva k boljšemu počutju v tem življenjskem obdobju.

  • Podpora pri hujšanju
    Zaradi visoke vsebnosti vlaknin laneno seme povečuje občutek sitosti, kar lahko pomaga pri nadzoru apetita in telesne teže. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar pomeni, da se boste dlje časa počutili siti.

Kako vključiti laneno seme v prehrano?

Laneno seme je najbolje uživati mleta, saj jih telo tako lažje prebavi in absorbira hranilne snovi. Lahko jih dodate jogurtu, smutijem, ovsenim kosmičem ali jih uporabite pri peki. Priporočeni dnevni odmerek je 1–2 žlici mletih lanenih semen.

Laneno olje – ali je dobra izbira?

Laneno olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vendar ne vsebuje vlaknin in lignanov, ki so prisotni v celih ali mletih semenih. Zato je laneno olje dober dodatek za pridobivanje zdravih maščob, vendar ne more popolnoma nadomestiti vseh koristi lanenega semena.

Možni stranski učinki

Čeprav je laneno seme na splošno varno za uživanje, lahko prekomerno uživanje povzroči napihnjenost, pline ali drisko. Osebe, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, naj se pred uživanjem posvetujejo z zdravnikom, saj lahko laneno seme okrepi učinke teh zdravil. Nosečnice in doječe matere naj se prav tako posvetujejo z zdravstvenim delavcem pred vključitvijo lanenega semena v prehrano.

Dobro je vedeti ...

Laneno seme je vsestransko živilo z mnogimi koristmi za zdravje. Zaradi svoje bogate hranilne sestave in pozitivnih učinkov na srce, prebavo, krvni sladkor in hormonsko ravnovesje je priporočljivo, da ga vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih pa je pomembno, da se pred večjimi spremembami v prehrani posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
vkj


Koristi lanenega semena
Lanena semena
Omega-3 maščobne kisline
Prehranske vlaknine
Zdravje srca












8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Zdravje, lepota
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Dobro je vedeti
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Upočasnimo prigrizke!
Zdravje, lepota
Upočasnimo prigrizke!
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Zdravje, lepota
S pikantnim svežim okusom nad kilograme
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Zdravje, lepota
Hrana prihodnosti: kalčki in mikrozelenjava?
Čudežni napitek proti celulitu
Zdravje, lepota
Čudežni napitek proti celulitu
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zdravje, lepota
Mlada čebula, zaklad vitaminov in mineralov
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
Dobro je vedeti
Zakaj je mižanje pred simptomi bolezni nevarno
5 presenetljivih dejstev o debelosti
Dobro je vedeti
5 presenetljivih dejstev o debelosti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Dobro je vedeti
3 glavni krivci, zaradi katerih se bomo poleti redili
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Zdravje, lepota
Kaj se zgodi, če zmešate hruške in ingver?
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Dobro je vedeti
Če si čistite nos na tak način, potem takoj prenehajte!
Obogatite svoj jedilnik z železom
Dobro je vedeti
Obogatite svoj jedilnik z železom
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Zdravje, lepota
Ohrovt ali blitva? Zakaj ne oboje?
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Dobro je vedeti
Nasvet za hujšanje: naj bo vaše telo, kot iz plastelina
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
Zdravje, lepota
Zajtrk za več energije pred fizično napornim dnevom
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Dobro je vedeti
5 zdravilnih nasvetov iz hmelja
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Zdravje, lepota
Zakaj je visceralna maščoba nevarna in nasveti za njeno zmanjšanje
Kako prepoznati sveža živila
Zdravje, lepota
Kako prepoznati sveža živila




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor