Skriti morilec 21. stoletja

Bojmo se stresa, ki je po mnenju mnogih strokovnjakov, največja nevarnost sodobne družbe. To trdi tudi eden od najbolj znanih ruskih kardiologov Jevgenij Čazov, zdravnik, ki je še v časih Sovjetske zveze bil glavni kremeljski zdravnik. Njegove besede so, da stres uniči srce bolj kot revščina ali stiske. Zato je smiselno vprašanje, kako se lahko zavarujemo, da poceni, naravno in prijazno.

Kdo je bil Jevgenij Čazov?



Jevgenij Ivanovič Čazov se je rodil 10. junija 1929, umrl pa 12. novembra 2021. Bil je specialist na področju srčno-žilnih bolezni (kardiolog), deloval pa je tudi kot minister za zdravje v času Sovjetske zveze. Lahko rečemo, da je v svojem času užival velik ugled, mnoge njegove besede pa so še danes vir novinarskih interpretacijah, pogosto brez natančnih virov. Če so mu še pred časom očitali pretiravanje, je danes jasno, da je v mnogočem imel prav. Družbeni pogoji in psihični stres še kako vplivajo na srčno-žilni sistem.

Torej, tudi če ni čisto vsaka izjava čisto podkrepljena z virom, je smiselno vzeti njegova sporočila kot opozorilo: stres in notranji nemir niso trivialna težava.

Stres kot dejavnik tveganja

V strokovni trilogiji o srčno-žilnih boleznih avtor Chazov razpravlja, da družbeni pogoji, psihični pritiski in emocionalno stanje (čeprav jih je težko meriti) igrajo pomembno vlogo pri nastanku bolezni srca. Sodobne študije potrjujejo, da kronični stres (to je stres, ki traja dolgo, ne le trenutek) zvišuje nivo hormona kortizola, povečuje vnetja v telesu in lahko prispeva k arterijskemu zamašitvi.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so srčne bolezni (bolezni srca in ožilja) že vrsto let v vrhu vzrokov smrti povsod po svetu. Raziskave kažejo, da ljudje z intenzivnim psihičnim stresom (na delovnem mestu, v odnosih) imajo povišan krvni tlak, slabše delovanje žil, več težav z vnetji in večjo verjetnost za srčni infarkt. Znanost podpira idejo, da stres ni samo v glavi, ampak v telesu pušča sledi, ki lahko vodijo v resne bolezni.

Čazov pravi, da se naše telo skozi tisočletja razvija počasi, a danes živimo zelo hitro, neusklajenost med telesom in hitrim tempom pa vodi v okvare. Trdi, da revščina in stiske niso same po sebi največji človekov sovražnik, ampak je problem naš odnos do njih, način, kako sprejmemo stisko, kako reagiramo v sebi.

Srčne bolezni se vse pogosteje pojavljajo že pri mlajših, saj so nekateri pacienti stari komaj 20 let ... To je dramatično opozorilo.

Čezov svetuje, naj se izognemo prenajedanju (preveč hrane), naj pazimo na stres, da življenje ne postane tekma za denarjem.

Ta razmišljanja so močna, napačno bi bilo reči, da so povsem neresnična. Toda postavimo si vprašanje: kaj lahko naredimo v domačem okolju, brez zdravil, da ublažimo stres in zaščitimo srce?

• Dihalne vaje in meditacija
  To je eno najbolj dostopnih orodij. Lahko jih delamo kjerkoli in brez opreme.
  
  Preprosta vaja: tri minute - vdih skozi nos 4 sekunde, nato izdih skozi usta 6 sekund (počasi).
  
  Globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem. To je tisti del telesa, ki pomirja, zmanjša napetost mišic in zniža krvni tlak. Raziskave kažejo, da redna meditacija in tehnike sproščanja (zlasti joga in meditacija) zmanjšujejo stresne hormone in zmanjšajo srčno-žilna tveganja.
  
  
• Zelišča in čaji
  Ljudsko znanje nam daje nekaj naravnih pomočnikov:
  
  • Sivka (lavanda): pomirja živce, sprošča. Kadar jo uporabiš kot čaj ali vonj, pomaga umiriti.
    
    
  • Matičnina (melisa): blag pomirjevalec, pogosto uporabljena v ljudskih mešanicah.
    
    
  • Baldrijan in pasijonka (vrsta rastline): so pogosti v ljudskih praksah kot pomirjevala.
  
  Opomba: če že jemljete kakšna zdravila (npr. za pritisk), se je dobro posvetovati z zdravnikom, ker lahko nekatera zelišča vplivajo na delovanje zdravil.
  
  
• Gibanje, hoja, narava
  Strokovnjaki svetujejo vsak dan vsaj 30 minut hoje ali zmerne vadbe (sprehod po gozdu, v parku ...). Gibanje sprošča hormone sreče (endorfine), zmanjšuje napetost in spodbuja krvni obtok. V raziskavah so opazili, da ljudje, ki so redno fizično aktivni, imajo manj srčnih bolezni in manjšo smrtno tveganje.
  
  
• Dober spanec in počitek
  Če nismo spočiti, stres hitreje prerašča v škodo. Prizadevajmo si vsaj za 7 do 8 ur kakovostnega spanca vsako noč. Pred spanjem izklopite elektroniko, umirite um s knjigo ali tiho glasbo. Slab ali premalo spanja povezujejo s povišanim krvnim tlakom, vnetji in večjim tveganjem za bolezni srca.
  
  
• Ustvarjanje urnika, omejevanje napetosti
  Razporedite si dan na delo in počitek. Če je dan preveč razdrobljen, stres raste. Nauči se reči "ne". Če prevzemate preveč odgovornosti, lahko hitro prestopite mejo ... Poiščite si hobije, ki izklopijo um: risanje, poslušanje glasbe, vrtnarjenje, petje ...
  
  
• Podpora in pogovor
  Ljudje smo družbena bitja. Če pritisk nosite sami, se kopiči. Delite skrbi, molite (da, to je nasvet ruskega zdravnika !!!) ali se pogovarjajte z zaupanja vredno osebo. Majhna sprememba ima lahko velik učinek.
  
  V sodobnih časih so dostopne tudi aplikacije ali spletna svetovanja, vendar je osebni stik pogosto najboljši.

Zakaj so te metode smiselne?

V mnogih delih strokovne literature je Chazov že opozarjal, da psihoemotski dejavniki (čustva, stres, anksioznost) v kombinaciji z drugimi dejavniki (kot so visok krvni tlak, slab lipidni profil) prispevajo k boleznim srca. Študije tudi kažejo, da meditacija, dihalne vaje in joga znižujejo nivo stresnih hormonov (kortizol), zmanjšujejo vnetne znake in znižujejo krvni tlak pri ljudeh s tveganjem.

Gibanje kot preventiva srčnih bolezni ima dolgo zgodovino: v eni od večjih epidemioloških študij so ugotovili, da že zmerna telesna aktivnost 150 minut na teden zniža tveganje za srčni infarkt za skoraj 20 do 30 %.

Pomanjkanje spanja je v sodobnih raziskavah povezano z zvišanim krvnim tlakom, debelostjo in presnovnimi motnjami. Vse to so namreč dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni.

Čeprav obstaja znanstvena podlaga za vpliv stresa na srce, ni univerzalne formule, da bi bil stres res vedno "kriv" za vse srčne bolezni. Se pa ta delež z leti nevarno povečuje.

Opozorila in upanje

Stres je prav gotovo eden od največjih izzivov 21. stoletja. Tihi sovražnik, ki počasi deluje, nas izčrpava, ruši ravnovesje, polzi v telo ... Če toliko pozornosti, kot jo namenjamo televiziji, novicam ali hrani, namenimo notranjemu miru, smo naredili ogromno. Če si vsak dan vzamemo 5 minut za umiritev, če vsak dan gremo na kratek sprehod, če vsaj del težav delimo z drugimi, na dolgi rok gradimo pregrado pred stresom.

Življenje ni samo tekma za denarjem. Telo ni stroj, ki prenese vse. Skrb za vaše srce ni skrb zdravnikov. To naša naloga!

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.