Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
Rubrika:

Dobro je vedeti

7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav

V svetu prehrane se pogosto pojavljajo nasveti, ki nas opozarjajo na izogibanje ogljikovim hidratom. Vendar pa si niso vsi ogljikovi hidrati enaki ...


Določene ogljikove hidrate lahko brez skrbi vključite v svojo prehrano. Tukaj je nekaj med njimi:
  • Polnozrnata žita – zakladnica zdravja
    Polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž in kvinoja, so bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Vlaknine pomagajo pri prebavi in uravnavanju krvnega sladkorja. Študije so pokazale, da uživanje polnozrnatih žit zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.

  • Sadje – naravna sladkost z dodano vrednostjo
    Sadje, kot so jabolka, hruške in jagodičevje, je odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Na primer, srednje velika hruška vsebuje približno 5–6 gramov vlaknin . Vlaknine v sadju pomagajo pri prebavi in dajejo občutek sitosti, kar je koristno pri uravnavanju telesne teže.



  • Fižol in leča – beljakovine in vlaknine v enem
    Stročnice, kot so fižol in leča, so bogate z beljakovinami in vlakninami. Na primer, 100 gramov kuhanega fižola vsebuje približno 7 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin. Poleg tega vsebujejo odporen škrob, ki deluje kot prebiotik in podpira zdravje črevesja.

  • Zelenjava – več kot le priloga
    Zelenjava, kot so špinača, brokoli in korenje, je bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Na primer, skodelica kuhanega brokolija vsebuje približno 5 gramov vlaknin. Redno uživanje zelenjave je povezano z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka.

  • Polnozrnate testenine – energija za telo
    Polnozrnate testenine so boljša izbira kot bele, saj vsebujejo več vlaknin in hranil. Skodelica kuhanih polnozrnatih testenin vsebuje približno 6 gramov vlaknin, kar prispeva k občutku sitosti in pomaga pri prebavi.

  • Pečen krompir – naravni vir energije
    Krompir je pogosto napačno razumljen. Pečen krompir s kožo je dober vir ogljikovih hidratov, vlaknin in kalija. Srednje velik pečen krompir vsebuje približno 3,8 grama vlaknin in 926 miligramov kalija, kar je približno 20 % priporočenega dnevnega vnosa.

  • Ovsena kaša – popoln začetek dneva
    Ovsena kaša je odličen zajtrk, saj vsebuje beta-glukan, vrsto topne vlaknine, ki pomaga zniževati raven holesterola in uravnava krvni sladkor. Skodelica kuhanih ovsenih kosmičev vsebuje približno 4 grame vlaknin.

Vključevanje teh ogljikovih hidratov v prehrano lahko prispeva k boljšemu zdravju, večji energiji in boljšemu počutju. Pomembno je, da izbirate polnovredna živila in se izogibate predelanim izdelkom z dodanim sladkorjem in maščobami. S pravilno izbiro ogljikovih hidratov lahko podprete svoje zdravje in dobro počutje.
vkj


Beljakovine in vlaknine v fižolu
Polnozrnata žita
Sadje kot zdrav obrok
Vlakna v zelenjavi
Zdravi ogljikovi hidrati






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor